Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobór odpowiedniego planu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Prestige

Prestige

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

I chciałem jeszcze zapytać o brzuch ,chciałem dorzucić ćwiczenie w zwisie na drążku spinanie na lekko ugiętych nogach ,tylko nie wiem czy to jedno ćwiczenie wystarczy i ile razy w tyg.


  • 0

#22
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 275 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Klatka + Triceps

     

    1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 z progresją ciężaru

    Ciężar -

    2.Rozpiętki hantlami 3x12

    Ciężar -

    3.Pompki na piłkach koszykowych 3xMAX

    4.Wyciskanie żołnierskie 3x10,8,6 z progresją ciężaru

    Ciężar -

    5.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10,8,6 z progresją ciężaru

    Ciężar

    6.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10,8,6 z progresją ciężaru

    Ciężar -

    7.Pompki na poręczach 3x10,8,6 z progresją ciężaru

     

    Plecy + Biceps

     

    1.Martwy Ciąg 3x10,8,6 z progresją ciężaru

    Ciężar -

    2.Podciąganie 3xMAX później z progresją ciężaru

    Ciężar -

    3.Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10,8,6 z progresją ciężaru

    Ciężar -

    4.Rozpiętki w opadzie 3x10,8,6 z progresją ciężaru

    Ciężar -

    5.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10,8,6 z progresją ciężaru

    Ciężar -

    6. Podciąganie podchwytem 3x10,8,6 z progresją ciężaru

    Ciężar -

     

    Nogi

     

    1.Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10,8,6 z progresją ciężaru

    Ciężar -

    2,Wykroki 3x10,8,6 z progresją ciężaru

    Ciężar -

    3.Rumun 3x10,8,6 z progresją ciężaru

    Ciężar -

    4.Bocian 3x10,8,6 z progresją ciężaru

    Ciężar -

    5.Wspięcia na krążkach ze sztangielką 3x10,8,6 z progresją ciężaru

     

     

    Pozdrawiam

     

    klatka triceps nie jest klatką-tricepsem bo widzę tam jeszcze barki

    dlaczego akurat split? fbw 3dniowe zapewni Ci lepsze efekty ze względu na większą częstotliwość


    • 0

    #23
    Prestige

    Prestige

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Tak doradził doświadczony kolega kravmaga i na razie się to dobrze sprawdza :-) Trenuję codziennie obecnie i taki niezbyt długi trening mi się super sprawdza ,waga siła i sylwetka idą do góry także nie chcę nic zmieniać na razie.Co proponujesz innego ? Chętnie zapoznam się z tym planem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko