Skocz do zawartości

Zdjęcie

Do sprawdzenia. Masowka new ;]

- - - - - trening masa ocena ocene prosba pytanie rozpiska split sprawdzenia masowka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
minikox

minikox

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3464 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    pon; nogi, barki

    wyciskanie hantli 4s
    przyciaganie sztangi do brody 3s
    wzniosy ramion na boki w opadzie 3s

    szrugsy 4s hantle na zmiane ze sztanga co tydzien

    nogi;

    przysiady 4s
    wyprosty 4s
    ugninanie lezac 4s


    wt; bic tric przedramie

    ugninaie rak sztanga 3s
    hantle z supinacja 3s
    modlitewnik uginanie rak na wyciagu 2s

    przedramie zwijanko 3s super seria nachwyt i podchwyt

    tricek;
    linka wyciag 3s
    waskie wyciskanie 3s
    winda 3s

    czw; plecy, lydki

    drazek 4s
    sciaganie do klatki takiej razcki zlaczonej nie wiem jak to sie nazywa 3s
    ruchanie seidzac 3s
    dziendobry 3s

    lydki;
    spiecia 3s
    suwnica 2s

    piatek; klata

    plaska sztanga 4s
    hantl skos 4s
    brama linki 3s na zmiane z butterfly, co tydzien bede zmieniac np. zaczne w tym tyg od bramy a za tydz zrobie butterfly

    jakby cos bylo nie jasnego to piszcie.

    Edytowany przez minikox, 06 maj 2008 - 20:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DjMuscle

    DjMuscle

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Czemu tak nietypowo połączyłeś partie ? Mnie sie nie podoba wtorek nie moglbys dac go po plecach i klacie . Biceps i triceps jest potrzebny do cwiczenia tych partii a jesli wymeczysz te mniejsze wczesniej to nie bedziesz efektywnie cwiczyl tych duzych.
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Niektórych nazw ćwiczeń nie kapuje :/ Rozpisz to jakoś porządnie
    • 0

    #4
    DjMuscle

    DjMuscle

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ,, Czemu tak nietypowo połączyłeś partie ? "

    Przepraszam źle to ująłem . Same połączenia partii nie są złe tylko ustawienia je kolejno po sobie w dniach treningowych.
    • 0

    #5
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2

    Niektórych nazw ćwiczeń nie kapuje :/ Rozpisz to jakoś porządnie


    napisz czego, bo trudno mi opisac cwiczenie ;]

    jak zle polaczylem? do plecow jest przerwa po bicu, ew zamiast w czwartek plecy to trening czwartkowy wruzce na sobote? moze tak lepiej?

    poweidz czy pon jest ok bo dzis zaczynamy i zaraz wychodze

    Edytowany przez minikox, 05 maj 2008 - 15:25 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pon. może być w miarę %)
    • 0

    #7
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2

    Pon. może być w miarę %)



    Grzesiek ;] nie moze byc w miare musi byc perfekt, powiedz co jest nie teges !!
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przyciąłbym serie przy barkach i dał przysiad do nóg np. przysiad, suwnica, uginanie w lezeniu
    Ale dajesz za mało info, nic o priorytetach etc.
    • 0

    #9
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Brakuje przysiadu jak dla mnie. Możesz wywalic suwnice i dac przysiad, albo zostawic tak jak jest i dołożyć przysiad na początku i zredukować serie do 3. Chyba że z jakichs powodow nie chcesz przysiadu robic.
    • 0

    #10
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    siadalem przez ostatnie pare miechow, chcialem cos nowego %)
    • 0

    #11
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    To możesz zmieniac trzymanie sztangi (na barkach, z przodu, hack przysiad), rozstaw nóg, głębokość zjescia i zostawić suwnice tak jak Grzesiek napisał.

    Edytowany przez XXXXX21, 05 maj 2008 - 15:55 .

    • 0

    #12
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    zrobilem przysiady jednak, a co z reszta planu?
    • 0

    #13
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Wywal jedno ćw z bica, najlepiej modlitewnik. Możesz ewentualnie dać jedna seri siódemkowania na koniec.
    W tricu tez wywal jedno, a jedno zamien na francuza. W dodatku dałbym przedramie na koniec bo ciezko ci bedzie trica zrobić. Możesz tez np. bic i tric połączyc w superseriach.

    W plecach zostaw drażek i dołóż mc i wiosłowanie, możesz ewentualnie to 'ruchanie' zostawić. Max 12 serii.
    Przy łydkach zostawiłbym same wspieca w 4 seriach.

    Klatka może być.
    • 0

    #14
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    wioslowanie robilem dlugo, mc tez robilem, musi byc hjakas zmiana, jak wywale drazek to nie zrobie szerszego? francuza nie robie, robilem dlugo i stawy bola
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    jak wywale drazek to nie zrobie szerszego?


    Jednak jest to podstawowe ćwiczenie, nie zastąpione :crazysex:
    • 0

    #16
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    grzegorz powininenem wywalac te cwiczenia jak napisal kolega?
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No możesz, ale widzę, że chcesz odpocząć od paru ćwiczeń i jest to przemyślane.
    • 0

    #18
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    dalem przysiady, odjalem jedna serie w barkach w 2gim cwiczeniu i 1 serie w bicu w ost cw., szrugsy poprawilem, teraz powinno byc ok
    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    no %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko