Skocz do zawartości

Zdjęcie

Do sprawdzenia dieta na masę, ektomorfik

- - - - - masadieta ektomorfik siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slabekb

slabekb

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę, będąc ekto chciałbym, żeby w końcu ruszyła konkretnie waga, aeroby na tą chwilę odrzuciłem całkiem, treningi to push & pull w poniedziałek, wtorek, środa wolne, czwartek, piątek i weekend wolny. Zapotrzebowanie wygląda tak:
    Współczynnik BMR 1849.83
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3514.68
    Węglowodany 55% 1933.07kcal = 483.27gram
    Białko 15%% 527.2kcal = 131.8gram
    Tluszcz 30% 1054.4kcal = 117.16gram

    Poniżej zamieszczam zdjęcie mojej diety, w której zamieniam fileta z wątróbką/wieprzowiną(schab), ew. niekiedy ryba; ryż z kaszą/makaronem/ryżem basmati. Posiłki od góry ułożone są według mojego dnia nie zwracając uwagi na kategorie dnia. W drugim posiłku zamiast tego serka wiejskiego jest odżywka białkowa, gdyż nie miałem możliwości dodania posiłku jako "odżywka białkowa" więc dałem z podobnym bilansem serek wiejski, w ostatnim jest to samo. Suple jakie jadam to sfd Pure Creatine, BCAA XTRA Activlab i białko FA. Proszę o pomoc z góry dziękuje wszystkim. W razie niejasności dopiszę w tym temacie.

    Załączone miniaturki

    • dieta dla faceta.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pepciooo

    Pepciooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 467 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    • Staż [mies.]: 000

    Ogólnie wygląda ok. Tylko, że kurczak w 150g nie ma 24g tłuszczu... Posprawdzaj sobie na innych potalach z kaloriami.


    • 0

    #3
    slabekb

    slabekb

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    Ktoś coś więcej dopowie? Oceni? Jak z moim makro


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na noc do migdałów dorzuć białko w postaci nabiału/jajek


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wartości i kalorycznośc na dobrym poziomie.


    • 0

    #6
    slabekb

    slabekb

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    dzięki Massive, a co do nabiału kubasso91 to nie powinno się go jeść na noc, bo jest bardzo słabo przyswajalne i zastąpi tylko głód nic poza tym..


    • 0

    #7
    Pepciooo

    Pepciooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 467 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    • Staż [mies.]: 000

    dzięki Massive, a co do nabiału kubasso91 to nie powinno się go jeść na noc, bo jest bardzo słabo przyswajalne i zastąpi tylko głód nic poza tym..

    Dlaczego jest bardzo słabo przyswajalnym źródłem białka? A przeważnie na noc się go poleca dlatego, że długo się trawi.


    • 0

    #8
    DemiunN

    DemiunN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    Jak widać autor zna takie szczegóły żywienia, którymi nawet Massive nie dałby rady się pochwalić :D


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tu się mylisz wiem,wiem o co chodzi %)

     

    Fakt,nie posiada aminowkasów siarkowych przez co jest nieco gorzej przyswajalny,ale wystarczy połaczyć z pełnowartościowym źródłem białka.

    Co najwazniejsze zawiera wolnowchłanialną frakcję białka (kazeina) więc idealnie nadaje się jako źródło białka w ostatnim posiłku.


    • 0

    #10
    slabekb

    slabekb

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    czyli co najlepiej zjeść łącząc 50gr masła orzechowego lub orzechów/migdałów na noc? Nie chciałbym dawać dużo tego wszystkiego, gdyż finansowo też muszę się wyrobić..


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Może tłusta ryba/jajka/udka z kurczaka na noc?


    • 0

    #12
    slabekb

    slabekb

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    nie wiem czy idąc spać po 23 chciałoby mi się przygotowywać rybę bądź smażyć jaja, dlatego też wolałem wybrać coś na szybko czyli masło orzechowe + porcja odżywki białkowej


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Może być najlepiej w formie kazeiny


    • 0

    #14
    slabekb

    slabekb

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    kazeina droga, dam odżywke białkową FA + 50gr masła orzechowego Primvaika ew. do tego kawałek twarogu półtłustego może byk? ;p


    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Będzie ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko