Skocz do zawartości

Zdjęcie

Do przodu - DT by kokos

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
4drenalina

4drenalina

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 9

    Fajne szamki. Jakie sosy do makaronu dodajesz? 


    • 0

    #82
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Aktualnie w lodówce mam bbq z KFD, musztarde sarepska, sos chili i jakiś stek house - nie próbowałem go :P


    • 0

    #83
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    jestem po treningu. jak mnie energia rozpiera to szok :D wieczorem cala rozpiska


    • 0

    #84
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    TRENING 

    25.04.2017r. (wtorek)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    face pull 15x20 kg

    cuban rotatnion 15x5 kg hantla

     

    1. Martwy ciąg

    rozgrzewka: 10x60 kg

    5x80/90/100/110/120 kg

     

    ladnie blokowalem w koncowej fazie i trzymalem do samej ziemi. ogolnie pierwszy raz robilem boso i calkiem przyjemnie bylo. probowalem teraz bez magnezji (pojde na studia i jesli będę zmuszony trenowac w sieciowkach to musze odzwyczaic sie od magnezji...), ciezko bylo, wyzywalem pod nosem ale w miare silnych wyt dal rade pomimo ze sztanga plywala w pocie :D

     

    2. Wykroki ze sztangą

    rozgrzewka: 10x20 kg  na noge

    6 (powt. na noge)x40/50/55/60 kg

     

    wyrzucilem ohs. po rozmowie z pewnym jegomosciem doszlismy do wniosku ze nie ma sensu robic ohs na obecna chwile ( ogolnie lapac sie za 2boj) poniewaz bez ogarnietego trenera jedynie sie uszkodze bo prace przejma inne miesnie niz te co powinny i o. moze kiedys.

    ost posilek to tego slonecznika nasypalem jakbym jakies gołębie karmil  %)

     

    3. Podciąganie nadchwytem

    5x cc/cc/cc/cc  negatywy

     

     

    4. Wyciskanie wąsko

    rozgrzewka: 12x20kg

    5x50/60/70/80/85 kg

     

    wciaz zapas mocy :)

     

    5. External & internal rotatnion
    external: 20x9/9 kg  (opór gumy)
    internal: 20x9/9 kg  (opór gumy)
     
    6. Face pull 
    15x20/20 kg
     
    7. Uginanie ramion hantlami z supinacją
    10x13/15/13 kg (Hantla)
     
     
    Dieta:
    okno 15-23.30
    ~3400 kcal czysto
     
    dzisiejszy trening piekny. czulem dupe po tych blokach w mc i wykrokach :P  dalej ja czuje. zauwazylem, ze tych musztard i sosideł idzie u mnie w cholere  %)
     
    1.
    18175683_1087550171349093_1141843769_o.jpg 18109950_1087550228015754_1571087147_o.jpg
     
    2. + banan, ale zdj nie zrobilem :p
    18119797_1087550278015749_2046721545_o.jpg
     
    3. 
    18119793_1087550321349078_1085247940_o.jpg

    • 0

    #85
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    btw. @proxones

    bialko biala czekolada - biszkopt   bajka :D


    • 0

    #86
    4drenalina

    4drenalina

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 9

    Na 1 zdjęciu wafle ryżowe z masłem orzechowym czy co to jest?


    • 0

    #87
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Na 1 zdjęciu wafle ryżowe z masłem orzechowym czy co to jest?

    wielozbozowe z maslem orzechowym i bananem :D


    • 1

    #88
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    btw. @proxones

    bialko biala czekolada - biszkopt   bajka :D

     

    Do czego użyłeś?


    • 0

    #89
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    na placku, zdjecie wyzej :D i w ciescie tez byl. nawet samo jest boskie :D


    • 0

    #90
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    To jest wysypane białko?? :oo Ci to smakuje?


    • 0

    #91
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    bylem zbyt leniwy zeby rozpuscic... nauka taka ze lepiej wsypac do srodka niz posypac. tak ciezko morda mi sie kleila od tego :P


    • 0

    #92
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Jejku, rozpuszczenie max 2 minuty zajmuje :-D Świetną polewę można przy tym zrobić, a Ty tak marnujesz proszek! :-P


    • 0

    #93
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    nie marnuje, dobre bylo hahahha :D a w tym momencie mroza sie lody z  bialka i smietany :D 


    • 0

    #94
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    TRENING

    26.04.2017r (środa)

     

    basen 

    750m - 25min 16s  (30 dlugosci)

    +250m (calosciowo 40 dlugosci) - 36 min 24s

     

    Dieta:

    Okno 14.30-23

     

    zdjec nie ma bo dzisiaj zabiegany jakis jestem i  tak wyszlo :P dzisiaj basen mnie tak nie sciął jak ostatnio, aczkolwiek posilek po tym basenie byl beznadziejnie dobrany, w rezultacie i tak bylem zmeczony i nie do zycia. wniosek taki ze albo basen robie wczesnie rano, gdzie jest tej energii sporo, albo przed oknem, zebym mogl zjesc od razu. druga sprawa posilek po tym basenie - obowiazkowo jakies cukry w owocach zeby ten cukier sie wyregulowal, bo czulem ze zejde jak jakiejs mocy sobie nie dodam.


    • 0

    #95
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    no i postanowione.

    pod koniec maja piewsze szkolenie z treningu silowego ;)


    • 0

    #96
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    TRENING 

    20.04.2017r. (czwartek)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    1. Fronty z krotka pauzą na dole

    rozgrzewka: 10x 20 kg

    główne: 5x60/70/80/90 kg   !

     

    mialo byc bez pauzy a sama wyszla z zapomnienia haha. zapomnialem sie troszke i pojecialem 80/90.  przy 90 troszke ciezko bylo ale mimo wszystko jestem zdziwiony, ze dalem rade z zapasem wziac, bo przy zwyklych  potrafilo mnie juz troszke lamac :D

    musze ogarnac chwyt olimpijski, bo  nie jestem w stanie nim robic. niby dam rade te 40 kg wziac, ale łamie mnie od razu. gubie pozycje i dupa. obecnie robie krzyzowym i o dziwo jestem stabilny :D

     

    2. wspięcia na palce ze sztanga 

    10x70/90/110/130 kg

     

    stwierdzilem ze raz na jakis czas zrobienie lydek nie zaszkodzi   %)  (obecnie mam 41.5/42cm wiec nie narzekam :D)

     

    3. trap 3 raise leżąc & cuban rotation   łączone

    raise :  15x2/2 kg hantelka

    cuban: 15x5/5 kg hantla

     

    po dwie serie.

    4. wyciskanie wolne powtorzenia

    rozgrzewka: 12x20 kg

    główne: 5x60/70/80/85/90 kg

     

    od tych 80 kg mialem "dziwne" uczucie w prawym piersiowym przy przyczepie ( jak sie pacha zaczyna).  troszke jakby pieczenie, balem sie co to bedzie wiez zrezygnowalem z 95 kg. 

    zobaczymy co to będzie, zejde z ciezarem, jak bedzie trzeba to i dam jej spokoj na pare treningow.

     

    5. wiosło sztangą
    rozgrzewka: 12x20 kg
    8x40/50/60/70 kg
     
    6. Wyciskanie hantli stojąc
    10x15 kg    8x15 kg      8x21/21kg    (ciezar jednej hantli, 4 serie wyszły)
     
    7. dipy 
    10x cc/5 kg   9x10 kg
     
    8. młotki
    10x13/13/15 kg 
     
     
    Dieta:
    okno 15-23
    ~3400 kcal względnie "czysto"  %)

     

    brzuch sobie darowałem. trening przyjemny, duzo mocy bylo, organizm wydolnosciowo przywykl do IF. dzisiaj standardowo problem z upchaniem kalorii. te dwa batoniki w smaku cudowne. ten z Sante to bajka po prostu, juz zrobilem zapas 20 szt.  %)  %)

    no i te dwa nalesniki z boczkiem i cebula przelozone salata z ziołami BO FIT %)

     

    1. 

    18196047_1089264077844369_2107035029_o.jpg 18175315_1089264057844371_313241960_o.jpg

     

    2. + 20g migdalow i polowa batonika orzechowego  bo ktos chcial sprobowac polowy, wiec genialny ja wliczylem makro i zjadlem  %)

    18195969_1089264044511039_626068295_o.jpg

     

    3.

    18175508_1089452331158877_1595828046_o.jpg


    • 0

    #97
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    TRENING

    21.04.2017r (piątek)

     

    basket  

    ~70min grania na hali

     

    dieta:

    okno 15-23.30

    3000 kcal czysto

     

    3 posilki

     

    18195861_117634192131562_61166506_o.jpg

    18209772_1090547031049407_1270127547_o.jpg

    18176187_1090547017716075_1570348722_o.jpg


    • 0

    #98
    IgnacyPankracy

    IgnacyPankracy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 404 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Bardzo fajny dziennik, bede śledził🙂
    Powodzenia i zapraszam do siebie!
    • 0

    #99
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Bardzo fajny dziennik, bede śledził
    Powodzenia i zapraszam do siebie!

    dzieki! :D


    • 0

    #100
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    TRENING 

    29.04.2017r. (sobota)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    facepull 15x20 kg

    cuban 15x5kg

     

    1. Siady 1s pauza na dole

    rozgrzewka: 12x 20 kg

    główne: 5x60/70/80/90/100 kg

     

    calkiem gladko poszlo. tydzien temu bylo 8x100 bez pauzy i dosc opornie, a dzisiaj 5x i z pauzą. jestem zadowolony :P

     

    2. push press zza karku + cuban rotation

    rozgrzewka: 10x 20 kg

    główne: 5x30/40/45/50 kg

     

    cuban 12x5/5/5 kg hantla

     

    przez jakis czas będą pressy, zobaczymy czy to pomoze przełamac stagnacje w military. ciezar taki sobie, sprawdzialem co to w ogole będzie. zapas sily był, zmartwilo mnie jedynie... cierpnięcie rąk, za cholere nie wiem od czego to. przy 50 kg szło gladko, ale nie moglem utrzymac dloni w tej pozycji. byc moze wciaz kuleje mobilnosc barkow i przykurczone cyce.

     

    3. podciaganie chwytem neutralnym

     

    5x cc/cc/cc/cc  4xcc

     

    chlopak na salce martwy robil i kaleczyl sie wiec postanowilem mu pomoc (bo z mojego osiedla jest  %) ), w tym czasie te przerwy troszke sie wydłuzyly i bylem w stanie zrobic normalnie, no co prawda nie schodzilem do pełnego zwisu, ale i tak jestem zadowolony :D

     

    4. wyciskanie hantli na skosie

    rozgrzewka: 10x15 kg  (hantla)

    główne: 3x26/26/26 kg (hantla)

     

    jakis ziomek zajal mi sztange i stojaki wiec nie dalo rady zrobic incline :/ . moze i dobrze, czulem nieprzyjemne grzanie i pieczenie przy przyczepie prawego cyca od strony pachy. prawdopodobnie pospinane. zobaczymy co to bedzie we wtorek, jesli bedzie trzeba to odpuszcze z klata na jeden lub pare treningow.

     

    5. Dipy

    10x cc  10x5kg   8x10kg

     

    6. Plank
    1x1min  2x45s boczny
     
     
    z treningu jestem zadowolony, jednak martwi mnie troche ten cycek. pozyjemy zobaczymy :p

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko