Skocz do zawartości

Zdjęcie

Do przodu - DT by kokos

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
borucik

borucik

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3396 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Nie wiem czy bierzesz jakieś stymulanty przed treningiem, ale wtedy lepiej wchodzą :-) Ja pije kawę tylko obecnie a tak to miałem ten spalacz z dużą ilością kofeiny i pobudzenie było bardzo fajne

    Z włosami mam to samo... %) jak będę fit to kupię "leginsy" %)


    • 0

    #62
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Nie wiem czy bierzesz jakieś stymulanty przed treningiem, ale wtedy lepiej wchodzą :-) Ja pije kawę tylko obecnie a tak to miałem ten spalacz z dużą ilością kofeiny i pobudzenie było bardzo fajne

    Z włosami mam to samo... %) jak będę fit to kupię "leginsy" %)

    ostawilem przedtreningowke na 2 tygodnie. wlasnie na tym trneingu wzialem znowu. moze ona mocy mi dala haha :D ogolnie dobrze na mnie dziala. raz na jakies 2 miesiace odstawiam na 2 tygodnie i pieknie smiga


    • 0

    #63
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    TRENING

    19.04.2017r (środa)

     

    basen 

    750m - 24min 40s  (30 dlugosci)

     

    Dieta:

    Okno 15-22.30

    3000kcal czysto

     

     Phelpsem nie jestem, ale jakas tam wytrzymalosc na basenie probuje wywalczyc. 40/50 basenow spokojnie przeplyne, ale bardziej nastawiam sie na te 30 w jak najkrotszym czasie. ogolnie dzisiaj postanowilem zrobic trening na basenie na czczo. coz, organizm musi przywyknac  %)  przy 24 basenie mialem przez chwile mroczki i myslalem ze odlece hahah. do plywania jakos sie nie nastawiam ( umiem tylko kraulem  %) ), ale no trzeba bo uczelnia, na ktora chce isc  taki wymog ma :P

     

    ps. wlasnie wcinam ostatnie jedzonko dzisiaj. nie wiem co za demony mi w glowie szeptaly ale kupilem sos chilli (przeciez ja nie lubie chilli!  %) ), chcialem go troszke wlac teraz, ale jak lujnelo to... coz. pali w mordzie troche ale dobre  %)


    • 0

    #64
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    TRENING 

    20.04.2017r. (czwartek)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    1. Fronty z pauzą 1s na dole

    rozgrzewka: 10x 20 kg

    główne: 5x60/70/75/80 kg  

     

    ciezar ciezki nie byl, ale ta pauza zabijała  %)  moj odc piersiowy jest troszke slaby i mialem niezla zabawe zeby utrzymac go prosto.

    z polecenia @borucik zrobilem ta mobilizacje stawy skok. troszke ciezaru na sztange i faktycznie dalo to jakies efekty :D

     

    2. wspięcia na palce ze sztanga 

    10x60/80/100/120 kg

     

    stwierdzilem ze raz na jakis czas zrobienie lydek nie zaszkodzi  %)  (obecnie mam 41.5/42cm wiec nie narzekam :D)

     

    3. trap 3 raise leżąc & cuban rotation   łączone

    raise :  15x2.5/2.5 kg (talez)

    cuban: 15x5/5 kg hantla

     

    po dwie serie.

    4. wyciskanie z krótką pauzą

    rozgrzewka: 12x20 kg

    główne: 5x50/60/70/80/90 kg

     

     

    5. wiosło sztangą
    rozgrzewka: 12x20 kg
    8x40/60/65/70 kg
     
    6. dipy głęboko
    10x cc/cc   9x cc
     
    7. młotki
    10x13/13/13 kg 
     
    8. Allahy
    12x40/50/50/60 kg
     
    dieta:
    okno 15: 22.50 ( wlasnie skonczylem jesc %) )
    ~3400kcal
    a zachcialo mi sie porobic zdjecia tego co dzisiaj jadlem a wiec o:
    pierwszy posilek
    18052227_1082181131885997_1572761260_o.jpg
    18053393_1082181211885989_174430449_o.jpg
     
    drugi (czekolada wjechala bo nie mialem pomyslu czym upchac wegle i tluszcze a nie bylem glodny :D)
    18053440_1082181158552661_1238890670_o.jpg
     
    trzeci
    18053261_1082181195219324_138461777_o.jpg
     
    czwarty (to nie majonez  %) )
    18090722_1082181115219332_1046503665_o.jpg
     
    ogolnie dalem sobie dzisiaj popalic na treningu, mimo ze mialo byc luzno. te pauzy strasznie męczą, ale i duzo mi dają, czuje to. interesuje kogos to co ja jem? :D

    • 0

    #65
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    ogolnie dalem sobie dzisiaj popalic na treningu, mimo ze mialo byc luzno. te pauzy strasznie męczą, ale i duzo mi dają, czuje to. interesuje kogos to co ja jem? :D

     

    Tak, mnie interesuje :-D Mam chyba taki fetysz, ale lubię oglądać jadłospisy i fotki jedzenia w dziennikach innych :-D


    • 0

    #66
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    No i takie żarełko to ja rozumiem :-) Masełko i banan <3
    Powiem szczerze że ciężar we frontach zacny ;) 


    • 0

    #67
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Tak, mnie interesuje :-D Mam chyba taki fetysz, ale lubię oglądać jadłospisy i fotki jedzenia w dziennikach innych :-D

    w takim razie będe wrzucać co jem :D

     

    No i takie żarełko to ja rozumiem :-) Masełko i banan <3
    Powiem szczerze że ciężar we frontach zacny ;)

    te "kanapki" z bananami i maslem to cos pieknego :D 

     

    co do frontów to  nie znam maxa. kiedy mialem je robic to spieprzylem plecy przy uwaga: rozgrzewce %) . w rezultacie maxow nie zrobilem. tydzien przez tym siadło 3x105kg, byla mozliwosc na 4/5 powt, ale czulem ze odc piersiowy siada.


    • 0

    #68
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Wrzucaj wrzucaj, niech ludzie widzą że coraz więcej ludzi z powodzeniem stosuje IIFYM :-) 
    Polecam kiedyś też spróbować jedną kanapkę posmarowaną masłem a drugą dżemem np. truskawkowym i złożyć - niebo w gębie %)
    Lepiej złapać kontuzję na mniejszym ciężarze niż na większym takie moje zdanie bo mniejsze przeciążenia :-)


    • 0

    #69
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Wrzucaj wrzucaj, niech ludzie widzą że coraz więcej ludzi z powodzeniem stosuje IIFYM :-) 
    Polecam kiedyś też spróbować jedną kanapkę posmarowaną masłem a drugą dżemem np. truskawkowym i złożyć - niebo w gębie %)
    Lepiej złapać kontuzję na mniejszym ciężarze niż na większym takie moje zdanie bo mniejsze przeciążenia :-)

    chyba IF a nie IIFYM  %)  %)

     

    co do maxow to mysle ze 110/115 jest realne u mnie :P musze plecow pilnowac jedynie


    • 0

    #70
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Chodziło mi o IIFYM = If it fits your macros czyli jedz co chcesz ;) Raczej kurczakowo-ryżowy beton który twierdzi że nie ma innej drogi jak kurczak+ryż 5x dziennie to widząc Twoje posiłki by zszedł ;) 


    • 0

    #71
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Chodziło mi o IIFYM = If it fits your macros czyli jedz co chcesz ;) Raczej kurczakowo-ryżowy beton który twierdzi że nie ma innej drogi jak kurczak+ryż 5x dziennie to widząc Twoje posiłki by zszedł ;)

     

    Chyba się zagłębię w temat :-) Hasło "jedz co chcesz" brzmi bardzo zachęcająco... :-D


    • 0

    #72
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Chyba się zagłębię w temat :-) Hasło "jedz co chcesz" brzmi bardzo zachęcająco... :-D


    Brzmi zachęcająco, tylko czasami to się może przerodzić w jedzenie samego "syfu" 
    Czyli zapotrzebowanie na białko z WPC, na węgle i tłuszcze ze słodyczy i chipsów ;) A nie o to chodzi, moim zdaniem IIFYM daje ogromną swobodę w diecie a nie jedzenie określonych produktów bo tak trzeba


    • 0

    #73
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze


    Brzmi zachęcająco, tylko czasami to się może przerodzić w jedzenie samego "syfu" 
    Czyli zapotrzebowanie na białko z WPC, na węgle i tłuszcze ze słodyczy i chipsów ;) A nie o to chodzi, moim zdaniem IIFYM daje ogromną swobodę w diecie a nie jedzenie określonych produktów bo tak trzeba

     

    Oczywiście nie mam na myśli włączania do diety syfu, mam taką zasadę, że "zakazane produkty" max raz w tygodniu, nieważne na jakiej byłabym diecie. Ale taki system żywienia pozwala jednak trochę zluzować, odpocząć od tego kurczaka, od tego ryżu i w ogóle... :-) Co prawda na obecnej diecie również mogę komponować sobie posiłki jak chcę, ale przy rozkładzie na 5 posiłków ciężko jest skomponować sobie coś fajnego po prostu.


    • 0

    #74
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Może delikatnie moje jedzenie zajeżdża IIFYM :D ogólnie jeśli jadę na rozpisce to jedyne co jest przetworzone to  moje sosy. nic poza tym. rzadko się zdarza ze jem czekoladę która mi w makro pasuje  haha :D


    • 0

    #75
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    U mnie osobiście lepiej się sprawdza codziennie coś, no może nie codziennie ale gdy mam tylko ochotę i makrosy :-)

    Hehe ale wpasuje Ci się w makro i nie robisz z tego żadnego problemu :-D 


    • 0

    #76
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Na obecną chwilę tak, bo jem 3000/3400. jak za jakiś czas będzie mniej to już niekoniecznie :D


    • 0

    #77
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    TRENING

    21.04.2017r (piątek)

     

    basket  %)

    ~70min grana na hali

    zasadniczo bylismy tam 90 min, ale a to za zmiennika przez pare min robilem, a to rozgrzewka na poczatku wiec jakos 60/70 min grania. za duzo nie zdzialalem, praktycznie nic nie wchodzilo. interwał na tyle czasu solidny hahah %)  %)

     

    Dieta:

    Okno 14-223 ( skonczylem jesc wlasnie)

    3000kcal czysto

    miska mała bo to ten dzien co jem "mniej" ahhahaha

     

    1. 

    18053345_1083216998449077_550947588_o.jpg

     

    2.

    18049597_1083217061782404_942355602_o.jpg

     

    3.

    18090800_1083217078449069_1044296267_o.jpg

     

    4.

    18043072_1083217101782400_291273939_o.jpg


    • 0

    #78
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    TRENING 

    21.04.2017r. (sobota)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    facepull 15x20 kg

    cuban 15x5kg

     

    1. Siady 

    rozgrzewka: 12x 20 kg

    główne: 8x60/70/80/90/100 kg

     

    wciaz damski ciezar. dzisiaj to bylo pieklo. nie moglem sie skupic przez odciski i bolące stawy przez wczorajszy basket hahaha :D

    jedno wiem - IF nie służy mi  jesli chodzi o ciezary. 100 kg na 8 razy a ja jestem zmeczony jak cholera. gdzie normalnie robilem 125/130x5 :P

     

    2. Military press + cuban rotation

    rozgrzewka: 10x 20 kg

    główne: 8x30/35/40 kg 6x40 kg

    cuban 12x5/5/5 kg hantla

     

    po siadach nie bylo sily na wiekszy ciezar, co widac w ostatniej serii. ogolnie moje barki sa cholernie slabe silowo a ciezar stoi w miejscu od dluzszego czasu. chyba zamienie military na push press i wyciskanie hantli (na zmiane), powinno pomoc w stagnacji i stabilizacji globalnej.

     

    3. podciaganie chwytem neutralnym

    5x cc 

    5x cc/cc/cc/cc  negatywy

     

    irytuje mnie ten drążek. nadchwytem zle mi sie lapie, zgiete za szeroko dla mnie, wąsko nie moge zlapac. tam gdzie byloby dla mnie idealnie to  jest miejsce łączenia wiec nie da sie zlapac. neutralnym to samo, musze łapac za łączenia ktore są kwadratowymi belkami - wiec nie trzymam sie normalnie tylko  wisze na palcach... gowno takie ze szok  %)

     

    4. Incline bench press

    rozgrzewka: 12x20 kg 

    główne: 8x50/60/65 6x70 kg 

     

    5. Dipy

    10x cc  10x5kg   8x5kg

     

    6. Plank
    1x1min  2x45s boczny
     
    Dieta:
    okno 13-21
    ~5200 kcal  liczone bardzo na oko ze wzgledu na burgera
     
    bez bicia moge sie przyznac ze dzisiaj bylo caly dzien luzno :) nie wycinam sie na Sopot %) . znam swoj orgainzm na tyle ze wiem ze nic zlego sie nie stanie po jednym takim dniu (pomimo swiąt).
     
    musze przyznac ze w tym tygodniu moja waga to sie zmienia jak w kalejdoskopie. w poniedzialek po swietach bylo 93.3 - jestem w stanie to zrozumiec bo wpierdzielalem :D. w piatek po calym tygodniu czystego jedzenia (w poniedzialek tez czysto) rano waga wskazywala 91.8kg. woda zeszla zapewne. ALE CO NAJCIEKAWSZE dzisiaj rano 90.9kg. wczorajszy kosz to w sumie same sprinty wiec moze to tak zajechalo. woda to to nie byla bo wczoraj bardzo duzo jej pilem. nie mam pojecia co to bylo  %)  wiem tyle, ze w poniedzialek/wtorek waga bedzie okolo 91kg.
    a to dwa posilki z 3 dzisiaj :D
    pyszny burger z podwojnym kotletem wolowym :D
    18090807_1084201011684009_225597232_o.jpg 18090741_1084201021684008_474087106_o.jpg

    • 0

    #79
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Micha piękna :-)
    Jak dla mnie 100 kg x 8 to większa objętość treningowa niż 130 kg x 5 ;)
    Sporo osób przy zastoju na OHP zamienia je właśnie na push press i są zadowoleni także warto spróbować


    • 0

    #80
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DNT

    23.04.2017r (poniedzialek)

     

    zasadniczo niby nic ale z czystej ciekawosci odpalilem endomondo przy lataniu po miescie. wyszlo 9.5km  %)  tak wiec troche polatalem

     

    Dieta:

    Okno 14-22.30 

    3070kcal czysto . lekko sie nie smiescilem :P 

     

    18083610_1086326971471413_651239723_o.jpg

    2. jaja x7 na boczku - zapomnialem zrobic zdjecia :p

    szczyt lenistwa. nie chcialo mi sie robic sosu ze smietany 30 i bialka to wlalem smietane i wsypalem na to bialko :D

    18159744_1086326908138086_871131497_o.jpg

    18090553_1086326884804755_604690217_o.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko