Skocz do zawartości

Zdjęcie

Do przodu - DT by kokos

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#721
zielu-pfk

zielu-pfk

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Odnow prowadzenie dziennika
    • 0

    #722
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    zastanowie sie %) aktualnie od poniedzialku bedzie deload.

    z obecnych wynikow 

    highbar bez pasa 170x6


    • 0

    #723
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    zignorujcie numeracje cwiczen :D 

    I trening 04.03.19

    1. wyciskanie hantli na ławeczce 6p x4  40/40/40/ 30x10

    2. przysiad hb podwojne dno 3rep x7  145/147.5/150/150/150/150/150

         3a. podciąganie na kółkach nachwyt 4rep x4 8/8/8/7

         3b. dipy 10p x4 4 sec w dol cc/cc/cc/cc

     

    II trening 06.03.19

    1. martwy ciag na jednej nodze, obunoz, 6p x3 73

    2. przysiad HB rampa 6 +3 regres 70/120/140/150/160/170

    3. B1: uginanie na modlitewniku 4010 9p 20/18/18

    B2: uginanie na modlitewniku NACHWYTEM 4010 9p 16

    B3: uginanie na wyciagu jednoracz 20p 20

       4.   nadgarstki nachwytem 30p 8/7/7

     

    III trening 07.03.19

    1. rwanie na siad 4rep x3 40/42.5/45 dramat, nic nie szlo jak chuuuuuuuu

    2. wyciskanie wąsko ramp6 + 3 regres 60/70/80/87.5/92.5/95/90/87.5/85 95 wyrzygane

    1. siady pauzowane hb pauza rampa3 dropx2 70/120/140/150/160/170/160/155

    2. facepull 12p x4 stos 25

     

    IV trening 09.02.19

     

    1) zarzut z blokow  na siad 2rep x8 70/75

    2) ciąg klasyk 5p x3 stały  190/180/175

    3) siad lowbar pauza 3rep x3 170/165/160

    4a) modlitewnik sztanga łamana bardzo wąsko prostopadle rece 8rep x4  4010 gryf + 15 jakis zamiennik przy scianie 8px4 15

    4b) zottman curl 12rep x4 2010 14

    4c) lezenie na lawce ramiona na bok po skosie /|\ costakiego XD 14rep x4  8

    zignoruj ciezary, sa inne z bickiem.

    zrobilem tylko zarzuty i ciagi.


    • 0

    #724
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    na ten moment siad 192.5 2x2 lowbar,  ława 117.5x2 ciag 222.5x2 :) 


    • 0

    #725
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    No to pieknie🙂. Ja zrobilem 220 x 1 w ciagach ale ja juz stary jestem. No i teraz redukcja to juz wiecej nie bedzie tym razem😁
    • 0

    #726
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    po zawodach mam zamiar odpoczac sobie troche od 3boju. pobawie sie dwubojem, loaded carries. oczywiscie same ciagi/siady i lawa beda, ale jako 1 cwiczenie dla pamieci ruchu etc. ale przede wszystkim chce sie pobawic wszystkim innym :D 


    • 0

    #727
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    wyniki z AMP

    siad 195/202.5/210  wszystkie na 3 białe wiec jestem szczesliwy :D

    ława 112.5/117.5/ 122.5 spalone.         co do ławy to jestem zły. mialem sile na 125 ktore chcialem zrobic. ale po 112.5 czulem ze podest jest tragiczny. mata ktora tam byla byla straszie luzna i wytarta przez co jak mocno wbilem sie nogami to przy pressie bardziej pilnowalem nog zeby mi nie uciekly niz samego wycisniecia. stad drugie podejscie bylo 117.5 (robilem treningowo x2) a nie 120. trzecie 122.5, ale niestety prawa noga mi odjechala przez co cale spiecie poszlo sie ebac.

    ciąg 220/225/ 230 spalone.  co do ciagu tez nie jestem szczesliwy. przedostatni trening robilem 200/210/215/220/222.5x2 na jednej sesji a tu taki klops. brakło mi po prostu sily i ustawienia sie (nie wysralem sie dobrze przez co da brzuchu nie zmiescilem sie :( )  

     

    coz. zostaje poprawic. w tym roku obiecuje 240 w ciagu i mocniejsza ławę :) 

     

    aktualnie przerwa przez pare dni i troche zbijania wagi, zeby wygladac jak czlowiek latem %)


    • 0

    #728
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    Gratuluje pieknych wynikow. Przedewszystkim siadow. Troszke szkoda ze lawa ciut slaba, ale to wiesz😁. Jeszcze raz gratulacje
    • 0

    #729
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Gratuluje pieknych wynikow. Przedewszystkim siadow. Troszke szkoda ze lawa ciut slaba, ale to wiesz. Jeszcze raz gratulacje

    szybka zmiana trenera i bawimy sie dalej %) teraz to juz bedzie tylko ogien w szopie. w styczniu zawody. puchar polski odpuszczam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko