Skocz do zawartości

Zdjęcie

Do przodu - DT by kokos

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#681
kokosxpxp1

kokosxpxp1

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Znaczy musze przestac sie opiepszac z lydkami.

    dostalem maly ojeb od trenera ze zle robie xD ogarniajac technike +10kg mam wrzucic ;p


    • 0

    #682
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    na szybko, siady pauzowane 144 4x3rep. troche za płytko, mam sie poprawic i za tydzien dac +3kg :) do zrobienia zwlaszcza ze siady planowo mialem ostatnim cwiczeniem a teraz beda pierwsze :P dzis ciagi klasyczne z deficytu 142kg 6x6. technika w lydkach ogarnieta (to bardziej ma wygladac jak wybicie na lydki a nie wspiecia, chodzi o stabilizacje a nie lydki tak stricte), za tydzien wpadnie 190/195kg :) 
     

    a to o moje nogi %)

     

    39979673_422019768325004_2458834958387511296_n.jpg


    • 0

    #683
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Fajnie ci skurczybyku idą te siady, zazdrość mnie zżera  %) . A w tym udźcu ile siedzi, mierzyłeś coś?


    • 0

    #684
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    wbrew pozorom sa male XD zmierzę jutro moze z 65? 


    • 0

    #685
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Ja 66, może trochę bardziej ulane, ale ciężko ocenić bez golenia  %) .


    • 0

    #686
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    no przyznam ze w ciagu ostatniego pol roku zlazlo sadła u mnie duzo z nog


    • 0

    #687
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    06.09.18r

    Trening

     

    1. Back sq 2s pause                       4x3rep 150kg PAS ogien kurwa

    2. wyciskanie sztangi siedząc                4x6rep 63kg

    3. Dips                                                    6x5 27.5+ fat chain

     

    siady robiac ostatnia serie napisalem do trenera "dobra, zrobilem rozgrzewkowe 150 4x3, ile dac na glowne?" pas dodaje mi w cholere :) glowa nie jest przyzwyczajona jeszcze do takiego cisnienia w pasie. kwestia czasu :) trening rano ale bania jeszcze napierdziela.


    • 0

    #688
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    A bierzesz przedtreningowki, kofeine?
    Ladnie te przysiady😉
    • 0

    #689
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    A bierzesz przedtreningowki, kofeine?
    Ladnie te przysiady

    yes, kofeina 1 tabs 200mg chyba ze siady, to wiecej hahah


    • 0

    #690
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    No wlasnie😁😁. Plus lepiej zostawic troche luzu w pasie na beben , zeby sie dobrze zaparl o pas. Nie twierdze ze nie wiesz😁, tak tylko pisze😉
    • 0

    #691
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    aktualnie wagowo stalem tak ze na dziurke wczesniej za ciasno a dziurke dalej za luzno :D wiec wolalem ciasniej, bylo dobrze potem :)


    • 0

    #692
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    No to spoko. Cisnij dalej, ja sledze😉
    • 0

    #693
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    generalnie jakby teraz mial pikowac siady to mysle ze  170/175 usiadlbym lekko


    • 0

    #694
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    Ja siadlem max 175, ale zawsze z zapasem bo nigdy nie bylo asekuracji, ale teraz to bym tyle nie usiadl bo redukcja
    • 0

    #695
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3558 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Kokos do czego ci ten pas, w zawodach będziesz startował ?


    • 0

    #696
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Kokos do czego ci ten pas, w zawodach będziesz startował ?

    tak. w grudniu


    Ja siadlem max 175, ale zawsze z zapasem bo nigdy nie bylo asekuracji, ale teraz to bym tyle nie usiadl bo redukcja

    jak waga?


    • 0

    #697
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    105 cienias jestem
    • 0

    #698
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    105 cienias jestem

    ah no ja 93 %)


    • 0

    #699
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    17.09.18r

    Trening

     

    1. Low bar szerzej                  rampa 5 do 85% max

    do 135kg-> 2 serie regres 10%: 121.5/109.5

    1. wyciskanie zza karku (na szer. barkow)     6x6 43kg 2sek w dol

    2. low bar pauzowany           3x3 137.5


     

     

     

    18.09.18r

    trening

     

    1. bench press with band     rep 3x10 set 60kg + czarna guma

    2. J-M press                         rep 8x4 set 35kg

    3. cuban press                         12x4set sztanga 20kg

    4. sumo deadlift                         1x5set 70% mialo byc 5 serii :| 160/160/160/150/140/140/140/140

    no to ten...

     

     

     

    20.09.18r

    trening

     

    1. Bench press max szerokość     12x3set 75/80/82.5kg

    2. Front sq rampa 4

    100/110/120/125 -> drop 10% 112.5kg -> drop 10% 101.25kg

         3a. Sternum pull up                          3x4 cc/cc podchwyt cc/cc nachwyt

         3b. Chin up młotkowym                    5x4 cc/cc/cc/cc

         3c. Pull up                                        8x4 8x cc/ 7x cc / podchwyt 8x cc 6x cc

     

    Cinko czuje to podciaganie %)

     

     

     

    21.09.18r

     

    1. Sumo deadlift     rampa 3

    140/150/160/170       z malutkim zapasem na 1 rep

         2. T-Bar row jednorącz       ciężar z ostatniej serii ciągów

         3. Hig hbar atg        rampa 5

             120/130/135/140 -> drop 10% 126kg -> drop 10% -> 113kg

     

    zgon. umarł i ożył w niedziele.


    wielki wpis z tego tygodnia. nowy plan po tygodniowym kompletnym offie :)


    • 0

    #700
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    170 x3 to juz ladnie. To niedlugo 200 na raz pizgniesz😁
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko