Skocz do zawartości

Zdjęcie

Do przodu - DT by kokos

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#661
kokosxpxp1

kokosxpxp1

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Jak dla mnie to kąt prosty, a nie ATG, chyba że przez ustawienie kamery dobrze nie widać.

    kamera byla na wysokosci prawie poltora metra :p


    • 0

    #662
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    126km.jpg


    • 0

    #663
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    Niestety przysiad za plytki nawet na zaliczenie. Biodro ewidentnie zostaje ponad kolanem.
    • 0

    #664
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    Obejzalem jeszcze kilka razy i spokojnie masz miejsce zeby zejsc troche nizej, jesli to ma byc atg😉. Pozdrawiam
    • 0

    #665
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Obejzalem jeszcze kilka razy i spokojnie masz miejsce zeby zejsc troche nizej, jesli to ma byc atg. Pozdrawiam

    mam identyczne nagranie, tylko z wysokosci 30cm od ziemi i jestem duzo ponizej ;)


    • 0

    #666
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    16.07.18r

    trening

                       Set x rep

    1. Clean squat                                          4x4 62.5kg

    2. push-press z frontu                              7x3 57.5kg

    3. Front squat                                           4x4/4/3+1/4 115kg

    4. DB Shoulder Ex.Rot. Side Lying          4x12 5/5/4/5kg

    Cleany letko i przyjemnie, musze wyzej zabierac sztage. push press wiecej sily w podbiciu i samo blokowanie lokci (jerk na unik? %) ) fronty w cholere ciezko, w 3 serii musialem zrobic 3 rep i czwarty po odlozeniu na chwile. jakies rozkojarzenie czy cos.

     

     

     

    17.07.18r

    trening

         1. rwanie na siad                                      4x4 40kg

       2a. DB biceps curl neutral grip 60st.          4x12 12kg

       2b. Chin up podchwyt                                4x10/8/6/6 cc

         3. Back squat ATG                                   6x6 115kg

    Rwanie na siad totalnie nie siadalo. nic mi wyjsc nie chcialo a przeciez to jest lekkie. stwierdzilem ze jak to ma byc gowno na sile to wole zrobic cos innego. wrzucilem pare sztuk snatch pulli pod szyje i ohs z pusta sztanga.  drazek klasycznie tragicznie. jak sie wieszam na drazku podchwytem to czuje jakby mi czworoboczny miedzy lopatkami mial sie rozerwac, takie samo uczucie w nadgarstakch i lokciach xd, siady juz nie tak kolorowo, bylem w stanie na odbicia leciec do 4rep hahaha. ogolnie dzis zamulony bylem mimo kawy przed treningiem.  zatrybilem dopiero na siadach jak sie gesia skorka pojawila po 1 serii xD

     

     

    19.07.18r

    trening

     

    1. wybicie na nożyce *1 na kazda noge  6set 52.5kg

    2. wyciskanie sztangi siedząc                4x8rep 51kg

    3. Dips                                                    6x6 +12.5kg +łancuch i buty %)

    4. Back sq ATG 2s pause                      4x3rep 125kg

     

    nożyce letko, wyciskanie juz bylo git, ale w ostatnim rep uciekl mi lewy bark i cos pykło, przez weekend bedzie juz git. dipsy leciutko, siady tez przyjemnie bez oporu. oczywiscie 8km z buta i 18km rower

     

     

     

    20.07.18r

    trening

    1. ciagi podrzutowe z deficytu 6x6 122.5kg

    2. Barbell hold 3x 30sek  140x30sek

         3a. lydki stojąc ze sztangą   4x20rep 150kg

         3b. donkey calf raises  4x20 25kg + ciezki łancuch (3-5kg?)

         4. suitcase deadlift 10cm z racka 4x8 na strone 60kg   rack byl ustawiony na jakies 10cm od srednicy talerza od ziemi

     

    Podrzutowe dopiero w ostatniej serii ogarnalem ustawienie zeby miec proste plecy, holdy na 2bojowej sztandze były na styk, rowno w 30sek puszczały mi dlonie %). lydki dalej na 150, next time dodam 5/10kg jesli bedzie trzeba. donkey dziwnie, niby lekki ciezar ale w polaczeniu z tymi 150kg to myslalem ze mi eksploduja lydki xD, suitcase okrutnie meczyl, nie byl ciezki ale kondycyjnie dramat %) 10km z buta i 18km rower.


    • 0

    #667
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    06.08.18r

    trening

                       Set x rep

    1. Clean squat                                          4x4 65kg

    2. push-press z frontu                              7x3 68kg

    3. Front squat                                           4x4/4/4/3+1 122.5kg

    4. DB Shoulder Ex.Rot. Side Lying          4x12 6/6/6/5kg

     

    kolejny PR we frontach bez pasa :) na ten moment to moj max. w ostatniej serii prawie zrobilem pod siebie.


    • 0

    #668
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    09.08.18r

    trening

     

    1. wybicie na nożyce *1 na kazda noge  6set 60kg

    2. wyciskanie sztangi siedząc                4x6rep 54kg

    3. Dips                                                    6x6 +16+2.5+fat chain

    4. Back sq 2s pause                       4x3rep 138kg

     

    MASŁO KURŁA


    • 0

    #669
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    10.08.18r

    trening

    1. ciagi klasyczne z deficytu      6x6 132kg

    2. Barbell hold 3x max  140x23 140x23 130x32sek  

         3a. lydki stojąc ze sztangą   4x20rep 170kg

         3b. donkey calf raises  4x20 40kg + gruby łancuch

     
     
    bonus. w srode 55km rower, dzis 82km rower + sprzatanie mieszkania. dodatkowe cardio ;p

    • 0

    #670
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Jako przykładny kulturysta robisz łydki  %). Więcej ciągniesz sumo czy klasykiem?


    • 0

    #671
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Jako przykładny kulturysta robisz łydki  %). Więcej ciągniesz sumo czy klasykiem?

    sumo


    • 0

    #672
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    13.08.18r

    trening

                       Set x rep

    1. Clean squat                                          4x4 65kg

    2. push-press z frontu                              7x3 73kg pas i owijki

    3. Front squat   3s pause                4x4/3/3/3 102.5kg

    4. DB Shoulder Ex.Rot. Side Lying          4x12 6kg


    14.08.18r

    trening

         1. snatch balance                                      4x4 40/40/40/43kg

       2a. DB biceps curl  60st.             4x12 14/14/14/14kg

       2b. Chin up podchwyt                                4x12/11/11/10 cc

         3. Back squat sumo                                 6x6 115kg


    16.08.18r

    trening

     

    1. wybicie na nożyce *1 na kazda noge  6set 60kg

    2. wyciskanie sztangi siedząc                4x6rep 56kg

    3. Dips                                                    6x6 +20+1+fat chain

    4. Back sq  2s pause                             4x3rep 141kg


    • 0

    #673
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    Lydki 170kg robiles na prostych nogach czy wybijales lekko z kolan?
    • 0

    #674
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Lydki 170kg robiles na prostych nogach czy wybijales lekko z kolan?

    dla pewnosci sprawdzilem nagranie %) z prostych. czasem musialem jedynie kolanem amortyzowac jak sztanga skakala (robilem na miekkiej dwubojowej eleiko. teraz zamienilem na gruba 3bojowa)


    • 0

    #675
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    17.08.18r

    trening

    1. ciagi klasyk  z deficytu                                 6x6 137kg

         2a. lydki wspiecia na palce                                   4x20rep 175kg

         2b. donkey calf raises                                          4x20 45kg + fat chain

         3. suitcase deadlift+10cm od krawędzi talerza    3x8 na strone 80kg


    • 0

    #676
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    No to pieknie, ja przy tym ciezarze to bym chyba robil oderwanie piet od podlogi a nie wspiecia na palce😜
    • 0

    #677
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    No to pieknie, ja przy tym ciezarze to bym chyba robil oderwanie piet od podlogi a nie wspiecia na palce

    nie no to nie jest tak ze ja stane na palcach do konca zakresu. zabiłbym sie bo ta sztanga lata jak opętana hahah. zaraz zdj wstawie

    sdfsdf.png


    • 0

    #678
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    Ladne , pelne wspiecie😉
    • 0

    #679
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Ladne , pelne wspiecie

    ogolnie w planie jest dojsc do 150 siadow pauzowanych i 220 lydki conajmniej :)


    • 0

    #680
    Ogoras

    Ogoras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
    Znaczy musze przestac sie opiepszac z lydkami.😁
    • 0




    2 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko