Skocz do zawartości

Zdjęcie

Do przodu - DT by kokos

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
kokosxpxp1

kokosxpxp1

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Ogólnie dzisiaj jeszcze wprowadzałem :D od jutra normalne okno. mniej więcej od 14 do 22 mam zamiar okno robić. co do ohs i mobilności. nie łapie się ciezarow większych póki nie opanuje swojego balansu. pod samą mobilność mam inne ćwiczenia i osobny dzień na rozciąganie wiec z czasem będzie pięknie. podobnie we frontach i siadach bedzie. tempo i dynamika + zakres ruchu.

     

    makro:

    Totals 3,508 kcal    374  w   126  t     199 b

    Edytowany przez kokosxpxp1, 11 kwiecień 2017 - 22:16 .

    • 0

    #42
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18
    Dobrze że stopniowo przechodzisz na IF bo niektórzy co jedzą 5-6 posiłków nagle się przerzucaja na IF i mówią że lipa
    Bardzo dobrze że dbasz o mobility ;) ja za jakiś czas jadę na szkolenie do mega ogarniętej osoby więc mam nadzieję że coś się nauczę :-)
    • 0

    #43
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    no wiążę z tym przyszłość. idę na awf,  w miedzyczasie chce zrobic trenera i tak dalej. ciagnie mnie do tego jak magnes. jedynie poszerzanie wiedzy stoi w miejscu bo matura... :P ale co sie uda przeczytac czy ogarnac to sie uda :D


    • 0

    #44
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    od srody same problemy. trening wczorajszy zrobiony jednak. to jedyna z moich odskoczni od wszystkiego. o diecie nie ma sensu mowic bo po prostu jej nie bylo. nerwy tak mnie zjadaly ze to byla porazka... mam nadzieje ze w najblizszym czasie wszystko sie skonczy i wszystko wroci do normy... 

     

    postaram sie wieczorem wrzucic trening z wczoraj

     dzisiejszy trening kosza musze odpuscic bo nie jestem w stanie sie nawet ogarnac na niego.


    • 0

    #45
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    nie jestem zwolennikiem duzych przerw ale czasami warto se oduscic na jakiś czas ,az wszystko wroci do normy.

     

    Mi w lipcu kroi sie taki melanz ze pewnie odpoczne :) mimo ze przez 7 lat zadnych przerw nie mialem , ale to ja mam troche chore myslenie :) 


    • 0

    #46
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    nie jestem zwolennikiem duzych przerw ale czasami warto se oduscic na jakiś czas ,az wszystko wroci do normy.

     

    Mi w lipcu kroi sie taki melanz ze pewnie odpoczne :) mimo ze przez 7 lat zadnych przerw nie mialem , ale to ja mam troche chore myslenie :) 

    zycie troche przerasta :)

     

    mozna wiedziec co w lipcu? bo tak sie sklada ze tez cos w planach u mnie jest dluzszego


    • 0

    #47
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    wesele sie szykuje:D 3 dni balangi :) plus wczesniej kawalerskie:D 


    • 0

    #48
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    wesele sie szykuje:D 3 dni balangi :) plus wczesniej kawalerskie:D 

    ajj myslalem ze cos innego w planach. u mnie sunrise w kolobrzegu. ciekawe kogo spotkam


    • 0

    #49
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    TRENING 

    13.04.2017r. (czwartek)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    1. Fronty z pauzą

    rozgrzewka: 10x 20 kg

    główne: 8x50/60/65/65 kg  

     

    2. trap 3 raise leżąc & cuban rotation   łączone

    raise :  15x2.5/2.5 kg (talez)

    cuban: 15x5/5 kg hantla

     

    po dwie serie.

    3. wyciskanie na płaskiej - wolne zejście, dynamiczne wybicie

    rozgrzewka: 12x20 kg

    główne: 8x50/60/65/70/70 kg

     

     

    4. pendlay row
    rozgrzewka: 12x40 kg
    główne: 8x50/50/60/60 kg
     
    zmienie to cwiczenie na wiosło hantlą albo jednorącz bo tutaj za cholere nie moglem znalezc pozycji i zle mi sie wykonywalo je
    5. dipy - wolno
    10x cc/cc   8x cc
     
    staralem sie wolno schodzic ale juz brakowalo sily w ostatnich powtorzeniach
     
    6. młotki
    10x13/13/13 kg 
     
    7. Allahy
    12x40/50/50/60 kg
     
    ogolnie bylo calkiem okej. trening na 8 powtorzeniach w serii to doslownie cardio sie zrobilo dla mnie, lalo sie ze mnie jak z kranu. pomijajac damskie ciezary, nie szalałem tak z nimi bo czulem ze po prostu padne na pustym zoladku (trening rano). na szczescie wszystko bylo okej i trening udany. reszta dnia zdecydowanie niekoniecznie. co do IF to genialnie funkcjonuje rano. glod doskwiera okolo 11/12 ale  wystarczy ze sie czyms zajme i nawet burczec przestaje.

    • 0

    #50
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    TRENING 

    15.04.2017r. (sobota)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    1. Siady wolne zejście + 1s pauza na dole

    rozgrzewka: 12x 20 kg

    główne: 8x60/70/75/80/85 kg

     

    ciezar damski ale zakres powtorzen + pauza dawały o sobie znac %) . nie męczyła mnie waga tego tylko powtorzenia. pocilem sie strasznie, no i nie wiedzialem na ile moge sobie pozwolic.

     

    2. Military press + cuban rotation

    rozgrzewka: 10x 20 kg

    główne: 8x35/35/40 kg 6x40 kg

    cuban 12x5/5/5 kg hantla

     

    baterii brakło w ostatniej serii haha. moglem probowac, ale juz nie czulem sie tak pewnie wiec odlozylem.

     

    3. podciaganie chwytem neutralnym

    5x cc/cc/cc (guma -18kg) 5x cc (guma -27kg) 5x negatywy

     

    mamy zwykly drazek. jak chce neutralne robic to w zasadzie nie łapie sie dobrze, bo belka jest kwadratowa  %) 

     

    4. Incline bench press

    rozgrzewka: 12x20 kg 

    główne: 8x50/60/65/70 kg 

     

    5. Dipy

    10x cc/cc/cc

     

    6. Plank
    1x1min  2x45s boczny
     
    Ogolnie czuje ze baterie szybciej padaja mi na IF przy treningu, na szczescie nie sa jakies wielkie ciezary. siady pieknie wchodzily. dawno tak dobrze sie nie bawilem.

    • 0

    #51
    monderado

    monderado

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Super zmiana, jak to zrobiles ze rozstepy na brzuchu przestaly byc widoczne ?:)


    • 0

    #52
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Super zmiana, jak to zrobiles ze rozstepy na brzuchu przestaly byc widoczne ?:)

    zasadniczo nic  %)  są widoczne. mam ich cholerenie duzo i wszędzie :) z czasem troche wyblakły. ogolnie zaczynaja sie robic widoczne jak sie opale


    • 0

    #53
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    jakby to kogos interesowalo, tak to wyglądało 2 tyg temu. 92.5kg  %)  %)

    przez swieta i male problemy w zyciu przybylo 1kg, ale juz jest w miare okej i schodze w dol od wczoraj dalej.

     

     

    btw. blizny są wciaz widoczne :P wiec nie znikaja, zwlaszcza takie duze.

     

    18043144_1079666268804150_1389310654_o.jpg


    • 0

    #54
    monderado

    monderado

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Myslales nad laserowym usuwaniem? Wiesz moze jaki to koszt na wiekszej powierzchni ciala ?:)


    • 0

    #55
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Myslales nad laserowym usuwaniem? Wiesz moze jaki to koszt na wiekszej powierzchni ciala ?:)

    mialem takie porywy zeby usunac, jednak stwierdzilem ze je zostawie :)  niech mi przypominaja jaki kiedys bylem


    • 0

    #56
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18
    Dobrze to wygląda u Ciebie :-)
    • 0

    #57
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Dobrze to wygląda u Ciebie :-)

    ogolnie jestem dosc "zbity", tylko łapska strasznie małe są patrząc na reszte


    • 0

    #58
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    TRENING 

    18.04.2017r. (wtorek)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    face pull 15x20 kg

    cuban rotatnion 15x5 kg hantla

     

    1. Martwy ciąg

    rozgrzewka: 12x60 kg

    8x80/90/100/110 kg (przy 110 - ostatnie 3 powtorzenia z pauza) 3x110 kg musialem sie nagrac i sprawdzic co i jak :p

     

    2. OHS

    rozgrzewka: 5x20 kg 

    5x25/30 kg 3x35/40 kg

     

    tym razem juz jest o niebo lepiej :D  najwiekszy problem mam z mobilnoscia w stawie skokowym oraz stabilizacja w barkach. mysle ze jesli ogarne kostki to i barki sie ustabilizuja  %)

     

    3. Podciąganie nadchwytem

    5x cc/cc + guma (-27 kg)     6x cc/cc negatywy

     

    martwy mnie zmeczyl troszke

     

    4. Wyciskanie wąsko

    rozgrzewka: 12x20kg

    8x40/50/60/70 kg

     

    5. External & internal rotatnion
    external: 20x9/9 kg  (opór gumy)
    internal: 20x9/9 kg  (opór gumy)
     
    6. Face pull 
    15x20/20 kg
     
    7. Uginanie ramion hantlami z supinacją
    10x13/13/13 kg (Hantla)
     
     
    Dieta:
    3400 kcal czysto
     
     
    trening całkiem okej, martwe i ohs mnie zmeczyły. czuje roznice w treningach na czczo, natomiast organizm przywykł juz do tego braku jedzenia. 

    • 0

    #59
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Mocny trening ;) Różnica na plus czy minus?

    Co do mobilności w skokowym, miałem spory problem, udało mi się go w dużym stopniu wyeliminować przede wszystkim ćwiczenie z 6:10 :-)


    • 1

    #60
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    ogolnie gladko poszlo :D  martwy spokojnie wchodzil. nie będę wchodzic na wieksze ciezary niz 110/120kg, za to będą pauzy, prostowniki musze wzmocnic. to samo tyczy sie ohs. wiecej niz 50 nie chce zakladac. co do filmiku to robilem pare razy, ale z pusta sztanga :D  sprobuje zalozyc teraz na nia cos. najwiekszy problem taki ze mi sztanga wlosy z nog wtedy zrywala  %)

     

    juz nie mowiac o martwym - piszczele swieca mi sie jak psu jajaca, teraz zrywa mi na udach. mam dwa placki łyse nad kolanami


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko