Skocz do zawartości

Zdjęcie

Do przodu - DT by kokos

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
borucik

borucik

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Tak z ciekawości śledzisz NBA? :-)


    • 0

    #22
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Kurczę, dopiero co zamówiłam 3 białka :-D Tym razem standardowo polecała czekolada, ale zaryzykowałam też i wzięłam białą czekoladę i lody waniliowe. Kusi mnie nugat, ale nie wiem do czego by pasował...

    biała czekolada to moja milość. zjadlem ją całą. obecnie mam biala czeko- malina, tez bajka. no i jednym z tych 3 nowych jest biala czeko-biszkopt. nie moglo byc inaczej hahaha :D


    Tak z ciekawości śledzisz NBA? :-)

    zdarza mi sie :D nie ogladam bo pora pozna, ale czasem cos sie zdarzy. dostalem zaproszenie na treningi z takiej miejskiej druzyny 3x3 zeby grac z nimi na treningach :D ale najpierw jakies buty trzeba sobie sprawic...


    • 0

    #23
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Spoko fajnei wiedzieć że jest ktoś na forum kto coś z basketu śledzi :-D


    • 0

    #24
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Spoko fajnei wiedzieć że jest ktoś na forum kto coś z basketu śledzi :-D

    ogolnie mam w planach wprowadzic pylomtetryke w trening. wsad sam sie nie zrobi  %)

    zwlaszcza przy tej wadze hahah


    • 0

    #25
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Ja jak trenowałem ręczną to wyskok był w miarę ale teraz dramat :-D Jak dojdę do ładu i składu to będę nad tym też pracował, chociaż przy moim wzroście zapakować to będzie wyczyn hah :-D


    • 0

    #26
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    na obecna chwile waze jakies 92/93 kg :D widze ze wyskok juz teraz mi sie poprawia, ale to wciaz za malo :D mysle ze po redu i wstępnym treningom pylo będę juz w miare latać :D


    • 0

    #27
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    No na pewno jak zejdzie waga, treningu plyo i jak dołożysz jeszcze w przysiadzie to będziesz latać :-D


    • 0

    #28
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    a wiec prosze! 

    1.  jaja sztuk 9 ( bo cholery były małe) 

    http://imgur.com/a/2oqle

     

    2. zapomnialem zrobic. za szybko zajdlem  %) ale był makaron, kura w ziołach, orzechy wloskie, ser zolty i 2 banany

     

    3. 

    http://imgur.com/a/8Ew9X

     

    4. w talerzu sos czosnkowy z jogurtu :D

    http://imgur.com/a/UGHxz

     

    5.

    http://imgur.com/a/SXmOY

     

    powinno byc ~3300, ale zachcialo mi sie ryby zamiast tego co zwykle wiec jest jak jest  %)

    kcal 3,388      carbs 302      fat 144     protein  205

     

     

    czuje ze moj żołądek ma juz dosyc takiej ilosci jedzenia. moze nie tyle co ciężkosc w brzuchu co czuje je w przelyku. za duzo  %) 


    • 0

    #29
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    9 jajek?? :oo 

    A na mnie w domu gadają, że dziennie 3 jajka zużywam, ciekawe co by powiedzieli na 9 jajek... :-P


    • 0

    #30
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    no coz... malutkie byly no :D wiejskie wiec... zwykle mam jakos L/XL to 5 jest, czasem 6


    • 0

    #31
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    TRENING 

    30.03.2017r. (czwartek)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    1. Fronty

    rozgrzewka: 10x pusta

    główne: 5x60/70 kg  ...

     

     zabieralem sie za kolejna serie (3x95kg), nie mam pojecia co sie stalo. doslownie w minimetrach mnie wygielo do przodu w odc. piersiowym. pies pogrzebany, plecy poszly. nie moglem oddechu zlapac nawet, bol niesamowity. od razu pileczka pod plecy i zaczalem to rolowac, cos tam pomoglo ale i tak napierdzielalo ostro... no coz. czlowiek uczy sie na bledach.

     

     

    2. Wyciskanie na płaskiej +  Y-raise leżąc  ławce skośnej (aktywacja do wyciskania)

    rozgrzewka 12x pusta

    główne: 8x70 kg    5x80/90 kg    3x95/100 kg   1x105/110 kg  

     

     

    mysle, ze gdyby nie te plecy, to 115 weszłoby. przy sciaganiu lopatek cholernie bolalo. mialem dobry sposob zeby na ta jedna chwile chociaz troche  znieczulic te puknty, wiec jedno powtorzenie na maxy moglem robic.

     

    3. Wiosło hantlą

     

    główne: 12x15 kg   10x21/26 kg  8x31 kg  6x36 kg

     

     

    4. Dipy
    10x5/10 kg  7x20 kg
     
    spokojnie moglem robic, plecy nie przeszkadzaly.
     
    5. Młotki
    12x13 kg   10x15/15 kg (hantla)
     
    6. Wyciskanie hantli siedząc na skosie (jakos 60 st. o ile pamietam)
    14x13 kg   12x15 kg   10x22/25kg  (hantla)
     
    brzuch (allahy) opuscilem.
     
    dieta:
    zgodnie z zalozeniami ~3700kcal.
     
     
    Te plecy mnie dobiły. no coz. musze bardziej uwazac. jutro sauna i jaccuzzi, robie wszystko zeby je rozluznic. jakis czas temu plecy puscily mi w martwym (ten sam punkt i bol) i zaleczylem to w 2 (?) dni. nie mam pojecia jak mi sie to udalo, ale moze i teraz sie uda. z nadzieja na sobotni trening. jutro z rana ide na badania kontrolne zobaczyc co sie dzieje w cielsku.

    • 0

    #32
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    TRENING 

    01.04.2017r. (sobota)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    1. Siady high bar

    rozgrzewka: 12x pusta sztanga,  10x40 kg  9x60 kg

    główne: 5x90/105 kg    3x115/125 kg     1x130/135/140/145 kg

     

     

    to juz sa moje maxy. dluga kosc udowa przeszkadza jak cholera  %) . byl potencjal na 150, ale wolalem nie ryzykowac.

     

    2. Military press

    rozgrzewka: 10x pusta

    główne: 8x40 kg   5x50 kg    6x45kg

     

     

    tutaj juz bez mocy totalnie. siady mnie wykonczyly. co zrobilem to zrobilem :D

     

    3. Ściąganie drążka do klatki

    12x45kg 10x55 kg 7x65 kg 5x75 kg 

     

     

    4. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej

    rozgrzewka: 14x15 kg (hantla)

    główne: 10x26/31/31 kg    9x36 kg

     

    5. Dipy

    główne: 6x10/20 kg   5x30kg  7xcc (najgłębiej jak sie dało %)

     

    chcialem sprawdzic mniejszy zakres powtorzen i dodajac ciezar

     

    6. Uginanie ramion na gryfie łamanym
    14x25 kg   10x30/35 kg
     
     
    7. Plank
    1x1min  2x45s boczny
     
    dieta:
    wpadlo troche syfu, ale znalem makro wiec tragedii nie ma. ~4200 kcal.
     
     
    zasadniczo ostatni dzien masy i maxow. nie chce mi sie sprawdzac maxow przy frontach. glowne boje sprawdzone, badania wczoraj zrobione i czekac na wyniki. w jedzonku troche syfu wpadlo ale nie martwie sie. dzisiaj przy tej pogodzie wiecej mnie w domu nie bylo jak bylem. trening, zachcialo mi sie roweru, wiec zrobilem KROTKI i leniwy wyjazd na 30km (moje przecietne wyjazdy mialy 50/60 km - tak, kocham rower i cholernie duzo nim jezdze jak mam czas %)  ), do tego dluugi spacer. ogolnie dzien udany. teraz czeka mnie tydzien luzu, nie bedzie ciezarow, troche pomachac, dac odpoczac i troszke zmienie sposob  i plan treningow :D

    • 0

    #33
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    TRENING 

    04.04.2017r. (wtorek)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    1. Martwy ciąg 

    (face pull dla aktywacji 2x12 powt.)

    rozgrzewka: 10x 60 kg

    główne: 5x90/110 kg    3x125  7x100 kg

     

    lekko, tydzien odpoczynku. nie zmeczylem sie zbytnio za to spocilem jak swinia %)

     

    2. Incline Bench Press

    rozgrzewka: 10x pusta

    główne: 10x40/50/60 kg

     

    3. Wykroki ze sztangą (wykrok na zmiane)

    10 powt. na noge/pusta     6 na noge/40/45

     

    4. Dipy

    główne: 10xcc/cc

     

    5. Cwiczenie na rotatory z powerbandem (nie znam nazwy nawet  %) )
    12x9/18/9 kg obciazenie gumy powt. na jedna reke na zmiane
     
    6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (standard bicki   %) )
    10x11/11 kg
     
    dieta:
    wszystko zgodnie z rozpiska: ~3500kcal.  
     
     
    trening lekki, wszystko po trochu. nie chcialem rezygnowac z niego w ogole wiec zrobilem leciutko wszystko.

    • 0

    #34
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    TRENING 

    06.04.2017r. (czwartek)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    1. Fronty

    rozgrzewka: 10x pusta

    główne: 10x50 kg 5x70/80/85/90 kg  

     

    2. Wyciskanie na płaskiej + trap 3 raise leżąc  ławce skośnej (aktywacja do wyciskania)

    rozgrzewka 12x pusta

    główne: 8x70 kg 6x80 kg 5x90 kg 6x80 kg

     

    3. Wiosło hantlą

     

    główne: 12x15 kg   8x26/26/26 kg

     

     

    4. Dipy
    10x cc/cc/cc 
     
     
    5. Młotki
    10x13/13/13 kg hantla
     
    6. Cwiczenie na rotatory z gumami 9/18kg
    15x9/9/9 (guma) na reke i 10x9/9 odwrotne
     
    nawet nie wiem jak to sie nazywa. przyciagam gume do wewnatrz albo zewnatrz. ramie 90 st. 
     
    7. Allahy
    12x40/50/50 kg
     
    dieta:
    zgodnie z zalozeniami ~3500kcal.
     
    trening zeby troszke pomachac. kilogramow sporo mniej. zmeczony po treningu nie bylem. nie bylo czasu zeby podsumowac wczorajszy trening :D 

    buty przyszły. dzisiaj prawdopodobnie trening w kosza. w poludnie bylem basen. co raz lepiej mi sie plywa :D


    • 0

    #35
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    trening kosza zaliczony. myslalem ze zejde. umiejetnosciami od  tych gosci ostro odstaje, dodatkowo musze jeszcze pocwiczyc nad obyciem z pilka. skonczylo sie na nadwyrezonym kciuku, kostce i 3 poteznych pecherzach z krwia na stopach  %)  

    nie wspominajac o tym, ze zaebalem kolanem w róg sciany i boli jak diabli hahaha  %)  %)


    • 0

    #36
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    dzisiaj treningu nie bylo, gdyz mialem wyjazd na dni otwarte na uczelnie  %)  

    aczkolwiek treningu i tak nie zrobilbym. wczorajsza gra w kosza zniszczyla moje stopy. %-)


    • 0

    #37
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    widzę też się nie opierdzielasz , dobra przemiana:) 


    • 0

    #38
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    w zasadzie zaczalem sie opierdalac bo idac na silownie pojecia nie mialem i machalem czym leci  %)  siłowo jakos pol roku, no i sa jakies efekty :D teraz musze ogarac chwile czasu i zaprogramowac trening na jutro i reszte - bardziej naprawczy i slabe ogniwa..

     

    no i obecna waga 92 kg :D


    • 0

    #39
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    TRENING 

    11.04.2017r. (wtorek)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    face pull 15x20 kg

    cuban rotatnion 15x5 kg hantla

     

    1. Podciąganie nadchwytem

    5x cc/cc + guma (-27 kg) 4x cc +guma (-27 kg)    6x negatywy

     

    mocy do podciagania nie mam za cholere. trzeba to ogarnac, poprawic, prawic i wszystko na raz. uroki kloca 92kg  %)

     

    2. OHS

    rozgrzewka: 5x20 kg (sztanga)

    6x25/25/25/25 kg

     

    pierwszy raz w zyciu robilem ohs. zanim sie zabralem za to, to ogarnalem mobilnosc barkow itp. szlo ciezko jak cholera. zdecydowanie musze poprawic mobilnosc w stawie skokowym i stabilizacje w barkach, bo ciezko bylo mi utrzymac sie w  odpowiedniej pozycji na dole. mimo ze siady wychodza calkiem okej tak ohs czuje, ze delikatnie jeszcze podwija mi dupe. ten trening to ogolne badanie ciezaru na ile moge sobie pozwolic i dodac. wydaje mi sie ze robienie 6 powtorzen nie ma sensu i bede robic 3-5. co o tym sadzicie?

     

    3. Good-morning

    rozgrzewka: 10x2 0kg sztanga

    6x30/30/35/40/40 kg

     

    calkiem okej. musze jeszcze ogarnac zeby nie wychodzic z biodra.

     

    4. Wyciskanie wąsko

    rozgrzewka: 12x20kg sztanga

    6x35/50/60/70/70 kg

     

    5. External & internal rotatnion
    external: 20x9/9 kg  (opór gumy)
    internal: 20x9/9 kg  (opór gumy)
     
    6. Face pull 
    15x20/20 kg
     
    7. Uginanie ramion ze sztangą olimpijska 140cm
    20x20/20 kg + ciezar sztangi 
     
    nie mam pojecia ile ona wazy  %)  %) 
     
    dieta:
    wszystko pieknie.  IF wdrażany. ~3500kcal
     
     
    ogolnie zaczynam sprawdzac wszystko w nowym treningu. badam ciezar. mobilnosc i inne duperele czynniki, ktore chce sprawdzic. trening z nastawieniem na wzmocnienie rotatorow, ogarniecie podciagania  %%)  oraz ogolna mobilnosc. IF chyba mi podpasuje. nie jestem ospały od rana, az chce sie zyc  :brawo:

    • 0

    #40
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Powiem szczerze że OHS bym robił jako dodatek głównie pod kątem mobilności i sprawności dopiero gdy się go nauczysz poprawnie robić to wtedy dać go jako ćwiczenie główne ;)
    Jakie miałeś okno? I makro że te 3,5 k weszło git? :D 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko