Skocz do zawartości

Zdjęcie

Do przodu - DT by kokos

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kokosxpxp1

kokosxpxp1

    Pokemon w trakcie ewolucji

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2257 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Troszkę już siedzę na tym forum, ale dopiero teraz postanowiłem założyć swój dziennik - WHY NOT %)

    Moja osoba:

    Historia dluga i dość dziwna. Cofnijmy się o te 4 lat do tyłu a nawet bardziej. Pół człowiek, pół sadło grający przed pc nerd, który zapuścił sie straszliwie. Nie wychodził z domu, ruch praktycznie zerowy (szkola i do domu). Zaczynałem odczuwać bół absolutnie wszędzie: kręgosłup, stawy, żołądek, wątroba, serce tez potrafiło dać o sobie znać. Zaczynałem się tego bać. Nie poszedłem do lekarza bo czułem że to będzie masakra.

    Zaczęło się w październiku 2013r. Próbowałem robić jakieś pompki (nawet jednej nie mogłem zrobić %) ). Po czasie kupiłem dwie hantelki (z ciezarem - razem 10kg jedna) i tak wahlowałem nimi przez dluzszy czas. Bez żadnej wiedzy czy jakiejś pomocy próbowałem. dokupilem gryf łamany i kolejne 20kg. Z czasem zacząłem próbować biegać, jakiś basen co jakiś czas, dużo jeździłem na rowerze. W taki sposob bez siłowni, jakiejkolwiek wiedzy z niczym w zasadzie zrzuciłem ponad 37kg.

    15064230_936276886476423_834404634_o.jpg

    Po lewo sierpień 2015. Po prawo sierpień 2013

    Na
    Fakt, mięśni za dużo to tu nie było - dosłownie suchy %)
    Na siłownię chodze od ponad roku. Wczesniej przyznam, że nie chodziłem, bo czułbym sie tam nieswojo i źle (pulpet), zabrał mnie kumpel i tak zostało ;)
    Talię niestety mam bardzo szeroką.
    Ogólnie mam kilka takich upośledzeń, o ile można je tak nazwać: szeroka talia, wysoko miednica, długa kość udowa.

    Na obecną chwilę końcówka masy. Wyszło jak wyszło. Popełniłem kilka błędów, za rok już ich nie będzie :)

    Wiek:
    20 (w tym roku jeśli sie dostane to zaczynam studia)

    Wzrost:
    187/188cm. Dawno nie sprawdzalem :D

    Waga:
    91.4kg (rano po toalecie)

    Rekordów 1 RM nie ma póki co. Z resztą, nie ma się czym chwalić na razie :D

    Treningi:
    3 razy w tygodniu FBW
    1 w tygodniu basen
    1 w tygodniu rower/bieganie
    1 w tygodniu koszykówka (swojego czasu byłem w nią dość mocno wkręcony i staram się wrócić ;) )

    Dieta:
    Wszystko ładnie rozpisane i trzymane ACZKOLWIEK przyznam się bez bicia, że jestem słodka dziura. O ile nie mam takich napadów, co jak wezmę kawałek słodkiego albo poczuje gdzieś w powietrzu to zjem konia z kopytami (oczywiscie czekoladowego haha %) ). O dziwo nie szkodzi mi to bo waga pomimo mojej tendencji do tycia, jakoś specjalnie nie kwapiła się do wzrostu czy zalewania mnie (bywało tak, że jednego dnia zjadłem 4k kcal a kolejnego 5.5k).

    Postaram się wpisy robić codziennie lub w dni treningu na siłowni. W zależności od ilości wolnego czasu opisy będa jakieś bardziej rozbudowane ;) Dziennik zakładam.. bo tak. Niby nie potrzebuje bo wszystko ogarniam ale jednak przyda sie wsparcie i uwagi innych, kiedy nie ma sie w swoim otoczeniu takich samych ludzi :P
    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15163 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Dolti

    Dolti

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    powodzonka  :-)


    • 0

    #6
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Noo, nareszcie :-) Oczywiście, będę zaglądać, jestem ciekawa, jak tu u Ciebie wygląda na co dzień :-)


    • 0

    #7
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 209 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.17

    Zdjęcie 2013 vs 2015 spokojnie nadaje się do reklamy spalacza tluszczu :D Zmiana ogromna :)


    • 0

    #8
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      Pokemon w trakcie ewolucji

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2257 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    TRENING 

    25.03.2017r. (sobota)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    1. Siady high bar

    rozgrzewka: 12x pusta sztanga,  5x70 kg

    główne: 5x90/100/110/120 2x130 2x120 kg

    przy drugim powtorzeniu 130 kg  dosłownie wgniotło mnie w ziemie, chwilowo brak pewnosci siebie i delikadnie puscilem tylek. ledwo wstalem. do poprawy.

     

    2. Military press

    rozgrzewka: 10x pusta

    główne: 5x 40/45/50/55 3x60 kg

    4 powtorzenie przy 60kg - puscilem brzuch, stracilem rownowage. rezultat - sztanga rypła w ziemie za plecami.

     

    3. Ściąganie drążka do klatki

    12x45kg 10x55 kg 6x65 kg 6x65 kg 3x75 kg

    jesli chodzi o podciaganie to ciezko z tym u mnie. dzisiaj był wyciąg, ale za tydzien mam zamiar  zrobic na drazku z gumami.

     

    4. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej

    rozgrzewka: 14x15 kg (hantla)

    główne: 10x26/31/31/36 kg

    gładko poszło

     

    5. Dipy

    główne: 10x5/10 kg   8x20/cc 

     

    6. Uginanie ramion na gryfie łamanym
    14x25 kg   10x30/35 kg
    za cholere nie wiem ile ten gryf wazy. popatrzylem w necie i podobny jest 9.6-10kg wiec juz tak liczyc będę.
     
    7. Plank
    1x1min  2x45s boczny
     
    ogolnie procz siadow i military to bylo dobrze. w miedzyczasie rozwalilem palec do tego stopnia, ze przy dipach krew mi z niego kapała na podgloge  %)  i musialem go jakos pokleic.
     
    Dieta:
    cheat w posilku po treningu, reszta zgodnie z planem. jakos okolo 4800-5000 kcal. suplementacji pisac nie będę, chyba ze kogos to interesuje :D

    • 0

    #9
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      Pokemon w trakcie ewolucji

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2257 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    TRENING 

    28.03.2017r. (wtorek)

     

    przed treningiem skakanka, rozciaganie i mobilizacja tego co mi trzeba.

     

    1. Martwy ciąg 

    (face pull dla aktywacji 2x12 powt.)

    rozgrzewka: 10x 60 kg

    główne: 5x90/110 kg    3x120/130 kg    1x140/145/150/155 kg

     

    jako ze koniec "masy", chcialem sprawdzic ile da rade. 160 bylo w zasiegu ale wolalem nie ryzykowac, bo plecy powoli puszczały. póki co jakieś wielkiej siły nie ma :P (ogolnie duzych wynikow w bojach nie ma, ale plecy to moja najslabsza partia - czesto to wlasnie one wysiadaja w martwym czy to w siadach).

     

    2. Incline Bench Press

    rozgrzewka: 10x pusta

    główne: 10x40 kg    5x65/75/80 kg    4x85 kg

     

    3. Wykroki ze sztangą (wykrok na zmiane)

    10 powt. na noge/pusta     6 na noge/40/50 kg    5 na noge/60 kg

     

    Ostatnio  bylo 65 kg na 5, ale czulem ze nogi maja dosyc po martwych wiec zdjalem 5. mysle ze te 65/70 spokojnie da rade

     

    4. Dipy

    główne: 10x5/10 kg   7x20 kg 

     

    5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
    14x9/9 kg     14x7 kg
     
    6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (standard bicki  %) )
    10x13/15/13kg (hantla)
     
    dieta:
    wszystko zgodnie z rozpiska: ~3700kcal.  
     
    ogolnie jestem zadowolony. przewidywalem te 155kg w martwym jako max. mysle, ze jest potenciał na 160/165 ale wolalem dalej nie ruszac %) . zasadniczo wciaz szukam pozycji i poprawiam technike. 

    • 0

    #10
    borucik

    borucik

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzonka będę śledził! ;) Przemiana bardzo imponująca :-)
    E tam gadasz że siły nie ma jak jest :-)
    Też lubię pograć w kosza - fajne cardio ;)


    • 0

    #11
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia


    • 0

    #12
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      Pokemon w trakcie ewolucji

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2257 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Powodzonka będę śledził! ;) Przemiana bardzo imponująca :-)
    E tam gadasz że siły nie ma jak jest :-)
    Też lubię pograć w kosza - fajne cardio ;)

     

    Powodzenia

     

     

    dzieki dzieki :D

    kiedys bardzo duzo gralem. idac do szkoly sredniej w zasadzie przestalem grac i teraz chce wrocic. mam zamiar isc na awf, a z kosza bylem cakiem dobry wiec wypadaloby wrocic do formy zanim sie tam wybiore  %)


    • 0

    #13
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Starasz się progresować jeśli chodzi o plank? Zawsze robisz minutowe planki?

    Bo się właśnie zastanawiam, czy brzuch jeśli chodzi o plank potrzebuje jakiegoś czasowego progresu, czy na każdym treningu można robić tak samo długo...

     

    A diety nie wstawiasz? :-)


    • 0

    #14
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      Pokemon w trakcie ewolucji

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2257 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Starasz się progresować jeśli chodzi o plank? Zawsze robisz minutowe planki?

    Bo się właśnie zastanawiam, czy brzuch jeśli chodzi o plank potrzebuje jakiegoś czasowego progresu, czy na każdym treningu można robić tak samo długo...

     

    A diety nie wstawiasz? :-)

    brzuch dostaje ostro po tylku juz w wielostawach wiec nie zwiekszam dlugosci, ewentualnie co 2/3 treningi o 5 sekund.

     

    diete mam tak urozmaicona ze tutaj zrobilby sie wpis na jedna strone z tego  %)


    • 0

    #15
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      Pokemon w trakcie ewolucji

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2257 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    ale za to czasem moge wstawic zdjecia posilkow :D


    • 0

    #16
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Oo, pewnie, wstawiaj.

     

    Bo właśnie lubię czytać rozpiski diety innych osób, co się mogę jakoś zainspirować, a Twoja mnie szczególnie ciekawi :-D


    • 0

    #17
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      Pokemon w trakcie ewolucji

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2257 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Oo, pewnie, wstawiaj.

     

    Bo właśnie lubię czytać rozpiski diety innych osób, co się mogę jakoś zainspirować, a Twoja mnie szczególnie ciekawi :-D

    a to czemu ciekawi :D z dzisiaj moge makro podac jedynie :P

    kcal 3,716          carbs 398         fat  139            protein 197
    • 0

    #18
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    W jaki sposób komponujesz sobie posiłki, jak mocno je sobie urozmaicasz, co z czym łączysz itd :-)


    • 0

    #19
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      Pokemon w trakcie ewolucji

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2257 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    W jaki sposób komponujesz sobie posiłki, jak mocno je sobie urozmaicasz, co z czym łączysz itd :-)

    swoją drogą - mam nowe białka wiec wiesz, recenzja poleci do Ciebie  %)  póki co creme brulee polecam tak w skrocie :D

     

    postaram sie ktoregos luzniejszego dnia to jakos przedstawic :)


    • 0

    #20
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Kurczę, dopiero co zamówiłam 3 białka :-D Tym razem standardowo polecała czekolada, ale zaryzykowałam też i wzięłam białą czekoladę i lody waniliowe. Kusi mnie nugat, ale nie wiem do czego by pasował...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko