Skocz do zawartości

Zdjęcie

DO ODWAŻNYCH ŚWIAT NALEŻY - DT GRUBASA PO EWOLUCJI

* * * * * 2 głosów
Rozpoczęte przez uzytkownik_690156 , sie 06 2013 11:08 ( 143 odpowiedzi na ten temat )
Grubas Do odważnych świat należy Dziennik treningowy Tomasz Przeorski

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
uzytkownik_690156
Napisany 20 sierpień 2013 - 16:56

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów
Po treningu :-)
  • 0

#82
uzytkownik_690156
Napisany 21 sierpień 2013 - 07:11

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

DZIEŃ 16 ( 21.08.2013 )
 
Trening siłowy
 
 
1. Śniadanie.
 
Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 100 g.
Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 86 g.
Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 50 ml.
Dynia, pestki 40 g.
 
Białko - 40 g. Węglowodany - 100 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 748 Waga - 276 g.
 
2. Drugie śniadanie.
 
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g. ( dwie sztuki ).
Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 50 g.
Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 46 ml.
Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 53 g.
 
Białko - 40 g. Węglowodany - 70 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 630 Waga - 349 g.
 
3. Obiad.
 
Ryż biały długoziarnisty ARO 190 g. ( 285 po ugotowaniu ).
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175 g. ( 145 po usmażeniu ).
Oliwa z oliwek PRIMADONNA 29 ml.
 
Białko - 50 g. Węglowodany - 150 g. Tłuszcze - 30 g. Kcal - 1066 Waga - 459 g.
 
4. Po treningu.
 
Econo whey UNS 48 g.
Banan 280 g. ( dwie średniej wielkości sztuki ).
Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 44 ml.
 
Białko - 40 g. Węglowodany - 100 g. Tłuszcze - 4 g. Kcal - 618 Waga - 372 g.
 
5. Kolacja.
 
Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 105 g.
Ryż biały długoziarnisty ARO 98 g. ( 147 po ugotowaniu ).
Oliwa z oliwek PRIMADONNA 21 ml.
 
Białko - 30 g. Węglowodany - 80 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 615 Waga - 224 g.
 
 
Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.


Edytowany przez TomaszPrzeorski, 22 sierpień 2013 - 21:13 .

  • 0

#83
uzytkownik_690156
Napisany 21 sierpień 2013 - 09:54

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów
Po treningu - zmęczony.
Po prysznicu - jak młody Bóg ;-)
  • 0

#84
uzytkownik_724999
Napisany 21 sierpień 2013 - 12:26

uzytkownik_724999

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2132 postów

Po prysznicu można ćwiczyć od nowa gorzej następnego dnia :-P


  • 0

#85
uzytkownik_690156
Napisany 21 sierpień 2013 - 13:21

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów
Kiedyś nie rozumiałem że zmęczenie po treningu może sprawić uśmiech na twarzy, że pojawienie się zakwasów będzie dawało radość a prysznic będzie w stanie w ciągu dziesięciu minut odrodzić człowieka nawet gdy ten wpełza pod niego na czworakach ze zmęczenia po treningu...
  • 0

#86
uzytkownik_690156
Napisany 21 sierpień 2013 - 21:29

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów
Powoli przygotowuje się do wykonania i zamieszczenia zdjęć. Piszę " powoli " bo naprawdę mam z tym duży problem. Skóra zakrywa wszystko.
  • 0

#87
uzytkownik_693487
Napisany 21 sierpień 2013 - 21:40

uzytkownik_693487

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów

Szacun sam kiedyś redukowałem ale nie az tyle !! Mega!


  • 0

#88
uzytkownik_690156
Napisany 22 sierpień 2013 - 04:46

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

DZIEŃ 17 ( 22.08.2013 )

Trening aerobowy / interwałowy.

Waga - 102,70 kg.


1. Śniadanie.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 100 g.
Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 86 g.
Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 50 ml.
Dynia, pestki 40 g.

Białko - 40 g. Węglowodany - 100 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 748 Waga - 276 g.

2. Drugie śniadanie.

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g. ( dwie sztuki ).
Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 50 g.
Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 46 ml.
Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 53 g.

Białko - 40 g. Węglowodany - 70 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 630 Waga - 349 g.

3. Obiad.

Ryż biały długoziarnisty ARO 190 g. ( 285 po ugotowaniu ).
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175 g. ( 145 po usmażeniu ).
Oliwa z oliwek PRIMADONNA 29 ml.

Białko - 50 g. Węglowodany - 150 g. Tłuszcze - 30 g. Kcal - 1066 Waga - 459 g.

4. Po treningu.

Econo whey UNS 48 g.
Banan 280 g. ( dwie średniej wielkości sztuki ).
Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 44 ml.

Białko - 40 g. Węglowodany - 100 g. Tłuszcze - 4 g. Kcal - 618 Waga - 372 g.

5. Kolacja.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 105 g.
Ryż biały długoziarnisty ARO 98 g. ( 147 po ugotowaniu ).
Oliwa z oliwek PRIMADONNA 21 ml.

Białko - 30 g. Węglowodany - 80 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 615 Waga - 224 g.


Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.



Podskoczyła waga a właściwie to pozwoliłem jej na to. Teraz już od ponad doby obserwuję jak spada właściwie prawie że sama bo to chyba tylko woda, jej nadmiar w organiżmie który wyciskam za pomocą połączonych termogenik + dieta + trening czyli wysiłek fizyczny.


Edytowany przez TomaszPrzeorski, 22 sierpień 2013 - 21:14 .

  • 0

#89
uzytkownik_690156
Napisany 22 sierpień 2013 - 12:50

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów
Po treningu.
To wspaniałe jak chyba faktycznie kondycja poprawia się, bo treningi aerobowe / interwałowe które zawsze były dla mnie zmorą teraz stają się coraz bardziej znośne i nawet wyczekiwane... :-)
  • 0

#90
uzytkownik_230030
Napisany 22 sierpień 2013 - 12:57

uzytkownik_230030

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów

Pod względem doboru produktów wygląda to ok.

Pamiętaj że nie musisz się trzymać wyłącznie tych produktów.

Urozmaicaj sobie jadłospis pamiętając o zapotrzebowaniu.


  • 0

#91
uzytkownik_690156
Napisany 22 sierpień 2013 - 13:33

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów
Właśnie do tej pory widzieliście jak było, dość duża jednorodność. Mnie monotonia nie przeszkadza. Poza tym teraz to odpowiada mi, zwłaszcza dlatego że zmniejszyła się gramatura posiłków oraz ilość składników.
  • 0

#92
uzytkownik_690156
Napisany 22 sierpień 2013 - 21:15

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

DZIEŃ 18 ( 23.08.2013 )

Trening siłowy.


1. Śniadanie.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 100 g.
Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 86 g.
Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 50 ml.
Dynia, pestki 40 g.

Białko - 40 g. Węglowodany - 100 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 748 Waga - 276 g.

2. Drugie śniadanie.

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g. ( dwie sztuki ).
Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 50 g.
Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 46 ml.
Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 53 g.

Białko - 40 g. Węglowodany - 70 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 630 Waga - 349 g.

3. Obiad.

Ryż biały długoziarnisty ARO 190 g. ( 285 po ugotowaniu ).
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175 g. ( 145 po usmażeniu ).
Oliwa z oliwek PRIMADONNA 29 ml.

Białko - 50 g. Węglowodany - 150 g. Tłuszcze - 30 g. Kcal - 1066 Waga - 459 g.

4. Po treningu.

Econo whey UNS 48 g.
Banan 280 g. ( dwie średniej wielkości sztuki ).
Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 44 ml.

Białko - 40 g. Węglowodany - 100 g. Tłuszcze - 4 g. Kcal - 618 Waga - 372 g.

5. Kolacja.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 105 g.
Ryż biały długoziarnisty ARO 98 g. ( 147 po ugotowaniu ).
Oliwa z oliwek PRIMADONNA 21 ml.

Białko - 30 g. Węglowodany - 80 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 615 Waga - 224 g.


Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.


  • 0

#93
uzytkownik_690156
Napisany 23 sierpień 2013 - 04:21

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów
Przychodząc tutaj na forum KFD, zacząłem dużo czytać i weryfikować swoją wiedzę na temat zarówno odżywiania jak i trenowania czy suplementacji.
Dużo się zmieniło i starałem się dopasować do tego to co już miałem, jednak czuję że nie da rady tak... i chciałbym wszystko od początku, łącznie z dziennikiem treningowym gdyż jego edycja, uporządkowanie byłoby bardziej niż kłopotliwe. Co o tym myślicie ?
  • 0

#94
uzytkownik_58466
Napisany 23 sierpień 2013 - 09:33

uzytkownik_58466

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów

Dziennik prowadź dalej, jest to raptem 5 stron, więc nie ma sensu nowego zakładać.

 

Zrób po prostu nowy wygląd schematu posiłków i treningu, i walczysz ;).

Fajnie jakbyś też pisał pod koniec dnia całościowe BTW.

Pozdro :)!


  • 1

#95
uzytkownik_690156
Napisany 23 sierpień 2013 - 12:57

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Wiesz, powoli skłaniam się ku temu choć edycja pierwszego postu jest dość problematyczna... Ja podaje na dokładne wartości BTW, zawsze tak robiłem.


  • 0

#96
uzytkownik_690156
Napisany 23 sierpień 2013 - 13:04

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Właśnie wróciłem z treningu. Udany, dobrze się czułem, była siła choć jak zawsze pompki na poręczach - moja zmora... tutaj minus, reszta same plusy.


  • 0

#97
uzytkownik_690156
Napisany 23 sierpień 2013 - 18:31

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Koniec VPX MELTDOWN. Był świetny. Od poniediałku BSN THERMONEX. Zobaczymy jaki będzie...


  • 0

#98
uzytkownik_355936
Napisany 23 sierpień 2013 - 18:42

uzytkownik_355936

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4523 postów

Wytrwałości życzę i dalszych sukcesów ;) .. zapraszam do siebie ;)


  • 0

#99
uzytkownik_690156
Napisany 24 sierpień 2013 - 06:09

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

DZIEŃ 19 ( 24.08.2013 )

Trening aerobowy / interwałowy..


1. Śniadanie.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 100 g.
Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 86 g.
Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 50 ml.
Dynia, pestki 40 g.

Białko - 40 g. Węglowodany - 100 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 748 Waga - 276 g.

2. Drugie śniadanie.

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g. ( dwie sztuki ).
Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 50 g.
Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 46 ml.
Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 53 g.

Białko - 40 g. Węglowodany - 70 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 630 Waga - 349 g.

3. Obiad.

Ryż biały długoziarnisty ARO 190 g. ( 285 po ugotowaniu ).
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175 g. ( 145 po usmażeniu ).
Oliwa z oliwek PRIMADONNA 29 ml.

Białko - 50 g. Węglowodany - 150 g. Tłuszcze - 30 g. Kcal - 1066 Waga - 459 g.

4. Po treningu.

Econo whey UNS 48 g.
Banan 280 g. ( dwie średniej wielkości sztuki ).
Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 44 ml.

Białko - 40 g. Węglowodany - 100 g. Tłuszcze - 4 g. Kcal - 618 Waga - 372 g.

5. Kolacja.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 105 g.
Ryż biały długoziarnisty ARO 98 g. ( 147 po ugotowaniu ).
Oliwa z oliwek PRIMADONNA 21 ml.

Białko - 30 g. Węglowodany - 80 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 615 Waga - 224 g.


Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.

 

 

Kupując ostatnio odżywki dostałem próbkę przedtreningówki o nazwie HIGH KICK, sprzedawca polecił mi ją przed bieganiem więc dzisiaj wypróbuje ją. Zobaczymy ile jest warta.


  • 0

#100
uzytkownik_690156
Napisany 24 sierpień 2013 - 13:33

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów
Całkiem niezła ta przedtreningówka...
Po treningu. Kolejny tydzień zakończony.
  • 0
Wróć do Dzienniki Treningowe


  1. KFD.PL
  2. → Dzienniki Treningowe