DO ODWAŻNYCH ŚWIAT NALEŻY - DT GRUBASA PO EWOLUCJI

Pewnie jak większość tutaj, z góry na kilka dni sobie przygotowuje by nie spędzać codziennie w kuchni godziny łącznie.

 

EDIT:

Macie rację, won z całym tym niepotrzebnym majdanem dotąd... dzięki za " kopa " mobilizującego

Edytowany przez TomaszPrzeorski, 15 sierpień 2013 - 18:28 .

Nie da się ukryć, że żarcie to podstawa.

 

Ja jak zacząłem redukcję i jechałem tylko na pewnej grupie produktów (kurczak, ryby, krewetki, jaja, twaróg, makaron, ryż i płatki owsiane) to te główne. Owoc tylko raz na jakiś czas do omleta + banan po treningu. Żadnych miodów, jogurtów itd. Ciężko było, ale najbardziej brakowało mi owoców, bo zawsze można było się zasłodzić lekko, a zdrowo. Ale trzymałem się sztywno. Czasem do filmu wieczorem (przed ostatnim posiłkiem) jadłem pół grapefruita.

 

Aero jechałem na maxa, potem nawet interwały. Nogi miałem pełne domsów, ale wstawałem i jechałem dalej. 6x w tygodniu. I przez 4 miechy zjechałem 14kg. Ale nic się nie oszukiwałem. Teraz jestem na masie, ale z różnych powodów różnie, to idzie.

 

Pamiętaj, że nie ma co się oszukiwać w tym sporcie. Jest drogo, ciężko i pełno wyrzeczeń, ale za to jak dojdziesz do celu, to masz chwałę.

Nic dodać, nic ująć z Twojego postu. Wiem ale dużo błędów popełniałem i pewnie jeszcze popełnię lecz ten z dietą właśnie nie naprawiam a kończę naprawiać. Dzięki.

DZIEŃ 11 ( 16.08.2013 )

 

Trening siłowy.

 

JEDZENIE:

 

1. Śniadanie.

 

[ koktajl ]

 

Koktajl odżywczy HERBALIFE 50 g.

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 300 ml.

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 110 g.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 17 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 700

 

2. Obiad.

 

Mięso filet z piersi kurczaka 175 g. ( 145 po usmażeniu ).

Ryż biały długoziarnisty ARO 190 g ( 285 po ugotowaniu ).

Oliwa z oliwek PRIMADONNA 29 ml.

Wartości = Białko – 50 g. Tłuszcze – 30 g. Węglowodany – 150 g.. kcal – 1066

 

3. Po treningu.

 

 [ koktajl ]

 

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 175 g.

Banan 390 g. ( 3 średnie sztuki ).

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 250 ml.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 5 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 586

 

4. Kolacja.

 

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g. ( dwie sztuki ).

Ryż biały długoziarnisty ARO 100 g. ( 150 ugotowanego ).

Wartości = Białko – 29 g. Tłuszcze – 18 g. Węglowodany – 80 g. kcal – 586

 

Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.

 

Jedzenie ok ?

Edytowany przez TomaszPrzeorski, 17 sierpień 2013 - 13:02 .

Po treningu. Jeszcze tylko jutro i okrągłe dwa tygodnie od zmiany żywienia ze spalania na ... nie spalanie.

DZIEŃ 12 ( 17.08.2013 )

 

Trening aerobowy / interwałowy.

 

JEDZENIE:

 

1. Śniadanie.

 

[ koktajl ]

 

Koktajl odżywczy HERBALIFE 50 g.

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 300 ml.

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 110 g.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 17 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 700

 

2. Obiad.

 

Mięso filet z piersi kurczaka 175 g. ( 145 po usmażeniu ).

Ryż biały długoziarnisty ARO 190 g ( 285 po ugotowaniu ).

Oliwa z oliwek PRIMADONNA 29 ml.

Wartości = Białko – 50 g. Tłuszcze – 30 g. Węglowodany – 150 g.. kcal – 1066

 

3. Po treningu.

 

 [ koktajl ]

 

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 175 g.

Banan 390 g. ( 3 średnie sztuki ).

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 250 ml.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 5 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 586

 

4. Kolacja.

 

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g. ( dwie sztuki ).

Ryż biały długoziarnisty ARO 100 g. ( 150 ugotowanego ).

Wartości = Białko – 29 g. Tłuszcze – 18 g. Węglowodany – 80 g. kcal – 586

 

Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.

 

 

EDIT:

 

Uzupełniłem swój profil o wymiary. Długo to tego się zbierałem bo nie wiedziałem jak je wykonać. Dużo skóry... nadal nie wiem czy poprawnie zostały wykonane ale starałem się. Poza tym, zawsze to jakiś początek.

Edytowany przez TomaszPrzeorski, 17 sierpień 2013 - 13:02 .

Wielki szacunek za redukcje !

Powodzenia w dalszej walce, bede zaglądał i zapraszam do siebie :)

Dziękuję

 

 

Nooo, następny tydzień zakończony - po treningu

DZIEŃ 13 ( 18.08.2013 )

 

Regeneracja. Dzień bez treningowy.

 

JEDZENIE:

 

1. Śniadanie.

 

[ koktajl ]

 

Koktajl odżywczy HERBALIFE 50 g.

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 300 ml.

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 110 g.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 17 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 700

 

2. Obiad.

Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym KING OSCAR 130 g. ( jedna puszka ).

 

Ryż biały długoziarnisty ARO 190 g. ( 285 po ugotowaniu ).

 

Oliwa z oliwek PRIMADONNA 31 ml.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 20 g. 

Wartości = Białko – 50 g. Tłuszcze – 30 g. Węglowodany – 150 g.. kcal – 1066

 

3. Po treningu.

 

 [ koktajl ]

 

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 175 g.

Banan 390 g. ( 3 średnie sztuki ).

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 250 ml.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 5 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 586

 

4. Kolacja.

 

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g. ( dwie sztuki ).

Ryż biały długoziarnisty ARO 100 g. ( 150 ugotowanego ).

Wartości = Białko – 29 g. Tłuszcze – 18 g. Węglowodany – 80 g. kcal – 586

Od jutra, to jest od poniedziałku 19.08.2013 zmiana diety a raczej wprowadzenie jej, ścisłej diety. Mam nadzieję że ocenicie ją bo to Wy zwróciliście mi uwagę na to że moja dotychczasowa była " średnia " ;-/

 

Bardziej skoncentruje się na kilku produktach, włączam odżywkę białkową oraz postaram się aby gramatura posiłków była mniejsza a one same bardziej treściwe, składające się z mniejszej ilości produktów na każdy posiłek.

Monotonia to dla mnie żaden problem, to ma być paliwo, możliwie jak najwyższej jakości.

 

Oprócz tego, postaram się produkty używane przeze mnie zweryfikować pod względem grupy krwi ( " jedz zgodnie z grupą krwi " ).

DZIEŃ 14 ( 19.08.2013 )

 

Trening siłowy.

 

Pierwszy dzień na zmienionej diecie, plan treningowy ten sam ( pierwszy post ).

 

Poniżej nowa dieta. Zamieszczę ją także oczywiście w pierwszym poście, razem z wymiarami które wczoraj umieściłem w profilu.

 

 

1. Śniadanie.

 

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 100 g.

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 86 g.

Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 50 ml.

Dynia, pestki 40 g.

 

Białko - 40 g. Węglowodany - 100 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 748 Waga - 276 g.

 

2. Drugie śniadanie.

 

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g. ( dwie sztuki ).

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 50 g.

Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 46 ml.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 53 g.

 

Białko - 40 g. Węglowodany - 70 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 630 Waga - 349 g.

 

3. Obiad.

 

Ryż biały długoziarnisty ARO 190 g. ( 285 po ugotowaniu ).

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175 g. ( 145 po usmażeniu ).

Oliwa z oliwek PRIMADONNA 29 ml.

 

Białko - 50 g. Węglowodany - 150 g. Tłuszcze - 30 g. Kcal - 1066 Waga - 459 g.

 

4. Po treningu.

 

Econo whey UNS 48 g.

Banan 280 g. ( dwie średniej wielkości sztuki ).

Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 44 ml.

 

Białko - 40 g. Węglowodany - 100 g. Tłuszcze - 4 g. Kcal - 618 Waga - 372 g.

 

5. Kolacja.

 

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 105 g.

Ryż biały długoziarnisty ARO 98 g. ( 147 po ugotowaniu ).

Oliwa z oliwek PRIMADONNA 21 ml.

 

Białko - 30 g. Węglowodany - 80 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 615 Waga - 224 g.

 

Podsumowanie wartościowe całego dnia:

 

Waga jedzenia ( uwzględniając obróbkę ryżu, wagę jaj ) - 1830 g.

Kcal - 3676

Białko - 200 g.

Tłuszcze - 94 g.

Węglowodany ( uwzględniając pitny kompleks multiwitaminowy ) - 513 g.

 

Między posiłkami odstęp 3 - 4 godzinny.

 

 

Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.

Edytowany przez TomaszPrzeorski, 18 sierpień 2013 - 06:13 .

Pamiętaj że najważniejsze są makra/bilans kaloryczny.

Jeśli masujesz to staraj się mieć lekką nadwyżkę.

Cały czas kontroluj progres w lustrze.

Staram się to robić. Dziękuję.

 

Nadwyżka na razie i tak jest. Jak napisałem wcześniej jestem w fazie gdy muszę dopiero sam ustalić swoje zapotrzebowanie i granicę powyżej której waga lub stanie lub zacznie piąć się do góry. To trochę potrwa ale w tym czasie oczywiście treningi cały czas.

 

 

Co myślicie o mojej diecie i jej składnikach ?

 

 

 

Jeszcze jedno... bakcyl siłowniowy jest silny wczoraj w niedzielę, było gorąco, to siódmy dzień z rzędu a ja poszedłem na siłownię. Jakby zmęczenia i żaru było nie dość - godzina aerobów / interwałów...

Da się?! DA SIĘ!! Brawo!!

 

Działaj, działaj, przypakujesz to na pewno większość skóry się wypełni. Nadmiar skóry można usunąć chirurgicznie, albo laserem.

 

 

Powodzenia!

czyli dobrze ?

Wczoraj ( 19.08.2013 ) spartolony trening i to na maksa ! Nie wiem czy nie byłoby lepiej gdybym ten dzień w ogóle odpuścił, tym bardziej że w niedzielę i tak byłem na siłowni.
Poszedłem, zrobiłem rozgrzewkę ale był spory tłok więc by nie ostygnąć zacząłem robić ćwiczenia nie w takiej kolejności jak mam to na rozpisce. Wykonałem jedno i sprawy prywatne wyciągnęły mnie z siłowni. Wróciłem po ponad godzinie. Sytuacja niestety była podobna a potem jeszcze trzeci raz... Do dupy... :*)

W sumie uważam że nie zrobiłem wczoraj treningu siłowego więc chyba powinienem dzisiaj to nadrobić, jednak nie zrobię tego. Utrzymam swój plan. Aeroby / interwały.

DZIEŃ 15 ( 20.08.2013 )

 

Trening aerobowy / interwałowy.

 

 

1. Śniadanie.

 

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 100 g.

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 86 g.

Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 50 ml.

Dynia, pestki 40 g.

 

Białko - 40 g. Węglowodany - 100 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 748 Waga - 276 g.

 

2. Drugie śniadanie.

 

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g. ( dwie sztuki ).

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 50 g.

Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 46 ml.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 53 g.

 

Białko - 40 g. Węglowodany - 70 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 630 Waga - 349 g.

 

3. Obiad.

 

Ryż biały długoziarnisty ARO 190 g. ( 285 po ugotowaniu ).

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175 g. ( 145 po usmażeniu ).

Oliwa z oliwek PRIMADONNA 29 ml.

 

Białko - 50 g. Węglowodany - 150 g. Tłuszcze - 30 g. Kcal - 1066 Waga - 459 g.

 

4. Po treningu.

 

Econo whey UNS 48 g.

Banan 280 g. ( dwie średniej wielkości sztuki ).

Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 44 ml.

 

Białko - 40 g. Węglowodany - 100 g. Tłuszcze - 4 g. Kcal - 618 Waga - 372 g.

 

5. Kolacja.

 

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 105 g.

Ryż biały długoziarnisty ARO 98 g. ( 147 po ugotowaniu ).

Oliwa z oliwek PRIMADONNA 21 ml.

 

Białko - 30 g. Węglowodany - 80 g. Tłuszcze - 20 g. Kcal - 615 Waga - 224 g.

 

 

Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.

czyli dobrze ?

Wczoraj ( 19.08.2013 ) spartolony trening i to na maksa ! Nie wiem czy nie byłoby lepiej gdybym ten dzień w ogóle odpuścił, tym bardziej że w niedzielę i tak byłem na siłowni.
Poszedłem, zrobiłem rozgrzewkę ale był spory tłok więc by nie ostygnąć zacząłem robić ćwiczenia nie w takiej kolejności jak mam to na rozpisce. Wykonałem jedno i sprawy prywatne wyciągnęły mnie z siłowni. Wróciłem po ponad godzinie. Sytuacja niestety była podobna a potem jeszcze trzeci raz... Do dupy... :*)

Nie rób ćwiczeń w innej kolejności i nie nadrabiaj.
Masz pewno rozpisane wielostawy na początek, a izolacje na koniec, ewentualnie duże partie na początku, później małe.
Jak pomieszasz partie/ćwiczenia to później będziesz miał mniej siły na kolejne i trening nie będzie tak efektowny jak ma być .

Dieta wygląda coraz lepiej, jednak dalej nie rozumiem, po co ważysz produkty po ugotowaniu .
Pozdrawiam :).

Wczoraj wziąłem ostatnią porcj OLIMP NO PRELOAD. To była moja ostatnia przedtreningówka. Jak narazie nie planuję żadnych podobnych środków.

Dziękuję za uwagi co do treningu. Zastosuje się do nich.
W sprawie ważenia produktów - ważę bo zawsze przygotowuje ich sobie więcej za wczasu. Dla przykładu - ryżu mam pudło do którego przesypałem 0,5 kg po ugotowaniu a teraz jest 0,75 kg. Na jeden posiłek chcę tyle i tyle, więc odmieżam tyle i tyle bo nie chcę zjeść więcej węglowodanów niż sobie obliczyłem.
Jak mieżę ? Kiedyś ugotowałem 100 g. Teraz zawsze gotuję tak samo czyli jak zaleca producent ( ilość wody na 100 g. produktu, czas gotowania ) i stąd wiem jak mi pęcznieje ten ryż.