DO ODWAŻNYCH ŚWIAT NALEŻY - DT GRUBASA PO EWOLUCJI

Nigdy tego nie obliczysz tak dokładnie z prostej przyczyny- za mało zmiennych jest podane w tych wszystkich wzorach Najlepiej kontrolować wagę co tydzień i na tej podstawie robić zmiany w diecie. Moim zdaniem to najbardziej wiarygodny sposób. Na początku może być ciężko, ale uwierz mi, że jak już trafisz w te odpowiednie wartości BTW, to będziesz miał bazę na podstawie której dodajesz lub odejmujesz kcal

No dokładnie tak samo uważam i właśnie to zaczynam robić jak pisałem wcześniej. Teraz zaczynam liczyć to wszystko bardzo dokładnie i patrzeć co przynosi mojemu organizmowi. Dieta którą opisałem kiedyś bardzo dobrze działała - wszystko na plusie a ja nie zalewałem się ale zgodnie z zaleceniami jej twórcy nie liczyłem kcal a jedynie trzymałem się proporcji B-T-W. Teraz dopiero zaczynam z liczeniem kcal. Teraz gdy znowu zszedłem do wagi tak niskiej jak kiedyś, jak ustaliłem sobie sam.

Niektórzy w niedzielę też trenują, sam kiedyś tak robiłem.

Dziś jednak dzień BEZ TRENINGOWY. Dietę jednak oczywiście trzymać nadal trzeba. Oto co dziś wcinam:

1. Śniadanie.

Shake z:

Banan - 132 g. ( jedna sztuka ).

Jabłko - 234 g. ( jedna sztuka ).

Koktajl odżywczy HERBALIFE 50 g.

Jogurt naturalny ( ZOTT ) - 200 g.

Ser biały chudy ( MLEKOVITA ) - 100 g.

Wartości = Białko – 40. Tłuszcze – 16 g. Węglowodany – 99. kcal – 699.

2. Obiad.

Tuńczyk w kawałkach w oleju TIP 120 g.

Twaróg łowicki chudy ŁOWICZ 50 g.

Kasza gryczana 60 g.

Wartości = Białko – 49. Tłuszcze – 2 ? g. Węglowodany – 52. kcal – 486 ? ( syfiasty olej z konserwy ).

3. Kolacja.

3 zboża WASA - 50 g. ( 5 kromek ).

Jajko kurze całe 100 g. 100 g. ( dwie sztuki ).

Szynka konserwowa wieprzowa TIP - 50 g.

Papryka czerwona - 100 g.

Ketchup pikantny PUDLISZKI - 25 g.

Wartości = Białko – 28. Tłuszcze – 14 g. Węglowodany – 45. kcal – 608

Weekend minął, sobota jak najbardziej ok ale niedzieli nie zaliczam na plus...

Od jutra urlop, siłownia pod domem, nadgonimy.

To co miałem ustalić czyli dopracować menu diety - zrobiłem, trochę zakupów.

DZIEŃ 7 ( 12.08.2013 )

Wczesny trening siłowy. Postaram się by był bardziej intensywny niż ostatnio. Chyba po tej niedzieli będę pełen świeżego glikogenu :-/

JEDZENIE:

Śniadanie.

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g. ( dwie sztuki ).

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 45 g.

Banan 135 g. ( jedna sztuka ).

Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 50 g.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 50 g.

Wartości = Białko – 40 g, Tłuszcze – 20 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 749

1. Po treningu.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 130 g.

Banan 295 g. ( dwie sztuki ).

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 250 g.

Wartości = Białko – 40 g, Tłuszcze – 5 g. Węglowodany – 80 g. kcal – 500

1. Kolacja.

3 zboża WASA 50g. ( 5 kromek ).

Jajko kurze całe 100 g. 110 g. ( dwie sztuki ).

Szynka konserwowa wieprzowa TIP 50 g.

Papryka czerwona 100 g.

Ketchup pikantny PUDLISZKI 25 g.

Wartości = Białko – 28. Tłuszcze – 14 g. Węglowodany – 45. kcal – 608

Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.

Edytowany przez TomaszPrzeorski, 12 sierpień 2013 - 12:00 .

Od około pół godziny po pierwszym w tym tygodniu treningu. Był dobry, nawet bardzo dobry choć nadal mam gigantyczny problem z tym samym ćwiczeniem w każdy poniedziałek - [ plecy ] podciąganie do karku. Po prostu nie udaje mi się w ogóle to a kiedyś pamiętam z pomocą potrafiłem całkiem, całkiem nieźle to wykonywać.

Może spróbuj zwykłego podciągania szeroko do klatki/brody. Dla mnie wersja do karku jest strasznie niekomfortowa i nie czuję tego ćwiczenia wcale. Swego czasu robiłem też  "rack chins" czyli lżejszą wersję podciągania, zerknij na filmiki może ci spasuje.

Rack chins ? Dziękuję, poszukam bo dopiero siadłem na tyłku i mam czas na pisanie a tematów do załatwienia wiele innych.

Ogólnie mówiąc podciąganie się u mnie leży i kwiczy a kiedyś było sporo lepiej...

EDIT:

Właśnie oglądałem. Wydaje mi się że to będzie jak na razie strzał w dziesiątkę. Bardzo dziękuję

Edytowany przez TomaszPrzeorski, 12 sierpień 2013 - 18:59 .

DZIEŃ 8 ( 13.08.2013 )

Trening aerobowy / interwały.

JEDZENIE:

1. Śniadanie.

[ koktajl ]

Jabłko 340 g.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 100 g.

Jogurt naturalny ZOTT  200 g.

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 50 g.

Banan 135 g.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 11 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 711

2. Obiad.

Mięso filet z piersi kurczaka 150 g.

Kasza gryczana 100 g. ( 200 po uprażeniu ).

Oliwa z oliwek PRIMADONNA 20 g.

Banan 200 g. ( dwa małe ).

Bułka kajzerka 50 g. ( jedna sztuka ).

3. Po treningu.

Wartości = Białko – 50 g. Tłuszcze – 26 g. Węglowodany – 146 g.. kcal – 1058

[ koktajl ]

Koktajl odżywczy HERBALIFE 45 g.

Banan 300 g. ( dwie spore sztuki ).

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 50 g.

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 300 ml.

Wartości = Białko – 39 g. Tłuszcze – 9 g. Węglowodany – 96 g. kcal – 603

4. Kolacja.

Ogórek 100 g.

Pomidor 100 g.

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 250 ml.

Bułka kajzerka 50 g. ( jedna sztuka ).

Mini gouda MLEKPOL 47 g.

Wartości = Białko – 29 g. Tłuszcze – 20 g. Węglowodany – 73 g. kcal – 568

Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.

Od godziny jestem po treningu.

Poszło dobrze, znowu zadziwiająco dobrze - jak w sobotę.

Nie wiem czy to fakt czy bardziej psychika ale wydaje mi się że moja kondycja stale poprawia się odkąd przestawiłem się z ogromnego spalania i wycieńczania się i zacząłem też sporo więcej zjadać. Znowu dziś powtórzył się schemat - idąc na siłownię czułem się średnio, na bieżni dość szybko " włączyłem się " i szybko minęło, tragedii nie było, picia nie potrzebowałem nawet takiego jakie sobie przygotowałem ( ilość ) a wcześniej prawie dwa razy wypijałem, a do tego znowu na koniec miałem ochotę jeszcze i szybciej choć przez chwilę. Po powrocie do domu nie " odleciałem " ze zmęczenia jak to było prawie zawsze wcześniej...

Chyba idę w dobrą stronę...

OBY...

DZIEŃ 9 ( 14.08.2013 )

Trening siłowy.

JEDZENIE:

1. Śniadanie.

[ koktajl ]

Banan 300 g. ( 3 małe sztuki ).

Koktajl odżywczy HERBALIFE 48 g.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 50 g.

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 300 ml.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 10 g. Węglowodany – 97 g. kcal – 614

2. Obiad.

Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym KING OSCAR 130 g. ( jedna puszka ).

Kasza gryczana 100 g. ( 200 po uprażeniu ).

Oliwa z oliwek PRIMADONNA 25 ml.

Bułka kajzerka 50 g. ( jedna sztuka ).

Banan 260 g. ( dwie średniej wielkości sztuki ).

Wartości = Białko – 51 g. Tłuszcze – 29 g. Węglowodany – 149 g.. kcal – 1071

3. Po treningu.

 [ koktajl ]

Banan 300 g. ( 3 małe sztuki ).

Koktajl odżywczy HERBALIFE 48 g.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 50 g.

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 300 ml.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 10 g. Węglowodany – 97 g. kcal – 614

4. Kolacja.

Schab krotoszyński CODZIENNIE SMACZNE 25 g.

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 g.

Bułka kajzerka 100 g.

Ser salami dojrzewający krasnal BLUEDINO 25 g.

Wartości = Białko – 29 g. Tłuszcze – 19 g. Węglowodany – 58 g. kcal – 585

Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.

Edytowany przez TomaszPrzeorski, 13 sierpień 2013 - 17:34 .

Dziś bardzo późno zamieszczam wpisy ale wszystko zostało zrobione o wiele wcześniej, jak w dni poprzednie. 

Trening wykonany w 100% dieta trzymana.

Niebawem przygotuję opis dnia jutrzejszego.

DZIEŃ 10 ( 15.08.2013 )

Trening aerobowy / interwałowy.

JEDZENIE:

1. Śniadanie.

[ koktajl ]

Koktajl odżywczy HERBALIFE 50 g.

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 300 ml.

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 110 g.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 17 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 700

2. Obiad.

Mięso filet z piersi kurczaka 175 g. ( 145 po usmażeniu ).

Ryż biały długoziarnisty ARO 190 g ( 285 po ugotowaniu ).

Oliwa z oliwek PRIMADONNA 29 ml.

Wartości = Białko – 50 g. Tłuszcze – 30 g. Węglowodany – 150 g.. kcal – 1066

3. Po treningu.

 [ koktajl ]

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 175 g.

Banan 390 g. ( 3 średnie sztuki ).

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 250 ml.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 5 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 586

4. Kolacja.

Schab krotoszyński CODZIENNIE SMACZNE 55 g.

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 55 g.

Bułka kajzerka 50 g. ( jedna sztuka ).

Ser salami dojrzewający krasnal BLUEDINO 25 g.

Wartości = Białko – 30 g. Tłuszcze – 18 g. Węglowodany – 30 g. kcal – 547

Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.

Nie myślałeś aby przejść na dietę taką typową? (czyli ryż, makaron, kurczak, ryby itd.) żadnych kajzerek, salami itd?

Bo póki co nie za bardzo to wygląda na dietę.

I nie musisz liczyć/patrzeć na wagę po obróbce termicznej.

Nie myślałeś aby przejść na dietę taką typową? (czyli ryż, makaron, kurczak, ryby itd.) żadnych kajzerek, salami itd?

Bo póki co nie za bardzo to wygląda na dietę.

I nie musisz liczyć/patrzeć na wagę po obróbce termicznej.

Tak, myślałem i nawet o tym gdzieś pisałem a przynajmniej tak mi się wydaje. Po prostu mam w domu sporo produktów takich jak wymieniłeś i zużywam je, tylko to. Natomiast typową dietę, raczej menu mam już prawie ułożone i wprowadzam sobie do jadłospisu na bieżąco. Za kilka dni zostanie właściwie tylko to co powinno.

Czemu nie musiałbym liczyć wartości odżywczych po obróbce termicznej ? Przecież to kluczowe ze względu jakiegokolwiek rodzaju ustalonego żywienia, to raz a po drugie dla mnie, jako osoby wiedzącej że może przytyć bardzo szybko i nie chcącej do tego dopuścić.

Powodzenia

Po treningu. Znowu bardzo dobry

Dziś święto, siłownia na którą chodzę otwarta jedynie przez 4 godziny a ludzi niewielu. Myślałem że będą chcieli wykorzystać ten czas...

Czemu nie musiałbym liczyć wartości odżywczych po obróbce termicznej ? Przecież to kluczowe ze względu jakiegokolwiek rodzaju ustalonego żywienia, to raz a po drugie dla mnie, jako osoby wiedzącej że może przytyć bardzo szybko i nie chcącej do tego dopuścić.

A po co Ci to?

Wszystkie tabele opiera się o wartości przed obróbką termiczną. Jeśli smażysz kurczaka, to po usmażeniu ma tyle samo białka (może MINIMALNIE mniej niż przed), ale to i tak są takie wartości, które Tobie raczej nie zrobią różnicy.

Waga się zmienia, bo woda odparowuje i tyle.

Czekaj, czekaj, nie rozumiem ale może to tylko ja...

Jeśli makaron ma 64 g. węglowodanów w 100 g. suchego produktu a pęcznieje te 100 do 200 po ugotowaniu to liczę czy zjem 200 czy 300 bo chcę tylko te 64 a nie więcej.

Odważasz sobie 100 g suchego z torby i masz tam wspomniane 64. A ile bedzie wazyl po ugotowaniu to malo CIe interesuje , bo dalej bedzie miala taka sama ilosc weglowodanow...

Po przyrzadzeniu lepiej nie przeliczac, bo bład bedzie duzy-kazdy makaron moze zaleznie od producenta inaczej zwiekszac swoja objetość (wage) czyli mniej lub bardziej napecznie.c..

Jeśli makaron ma 64gr WW na 100gr produktu, to po ugotowaniu makaron ma nadal 64gr WW w np. 200 czy 300gr produktu. (Jest cięższy , bo wchłonie wodę i tyle, a woda raczej nie ma wartości odżywczych)

Podobnie z kurczakiem. Kurczak ma na 100gr +/- 20gr. B, a po ugotowaniu ma nadal 20gr z tym, że np. w 80gr produktu, bo wyparowała akurat w tym przypadku woda. Rozumiesz?

Dlatego bez sensu ważysz po obróbce term. Bo to Ci nic nie da. Licz tylko BTW przed sporządzeniem.

Z tym jedzeniem, to trochę nie rozumiem. Zacznij z grubej rury z dietą - konkretną (tym bardziej, że masz co robić) a nie czekasz aż wyjesz cały "syf" (jakieś oleje itd.) Chcesz ładować to w siebie, bo żal wyrzucić? Trochę dziwnie, tyle lat jadłeś byle jak bez patrzenia, więc teraz nadrabiaj ten czas.

Powodzenia.