Skocz do zawartości

Zdjęcie

DO ODWAŻNYCH ŚWIAT NALEŻY - DT GRUBASA PO EWOLUCJI

* * * * * 2 głosów Grubas Do odważnych świat należy Dziennik treningowy Tomasz Przeorski

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
uzytkownik_53981

uzytkownik_53981

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2710 postów

Nigdy tego nie obliczysz tak dokładnie z prostej przyczyny- za mało zmiennych jest podane w tych wszystkich wzorach ;) Najlepiej kontrolować wagę co tydzień i na tej podstawie robić zmiany w diecie. Moim zdaniem to najbardziej wiarygodny sposób. Na początku może być ciężko, ale uwierz mi, że jak już trafisz w te odpowiednie wartości BTW, to będziesz miał bazę na podstawie której dodajesz lub odejmujesz kcal ;)


  • 0

#42
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

No dokładnie tak samo uważam i właśnie to zaczynam robić jak pisałem wcześniej. Teraz zaczynam liczyć to wszystko bardzo dokładnie i patrzeć co przynosi mojemu organizmowi. Dieta którą opisałem kiedyś bardzo dobrze działała - wszystko na plusie a ja nie zalewałem się ale zgodnie z zaleceniami jej twórcy nie liczyłem kcal a jedynie trzymałem się proporcji B-T-W. Teraz dopiero zaczynam z liczeniem kcal. Teraz gdy znowu zszedłem do wagi tak niskiej jak kiedyś, jak ustaliłem sobie sam.


  • 0

#43
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Niektórzy w niedzielę też trenują, sam kiedyś tak robiłem.


Dziś jednak dzień BEZ TRENINGOWY. Dietę jednak oczywiście trzymać nadal trzeba. Oto co dziś wcinam:


1. Śniadanie.

Shake z:

Banan - 132 g. ( jedna sztuka ).

Jabłko - 234 g. ( jedna sztuka ).

Koktajl odżywczy HERBALIFE 50 g.

Jogurt naturalny ( ZOTT ) - 200 g.

Ser biały chudy ( MLEKOVITA ) - 100 g.

Wartości = Białko – 40. Tłuszcze – 16 g. Węglowodany – 99. kcal – 699.


2. Obiad.

Tuńczyk w kawałkach w oleju TIP 120 g.

Twaróg łowicki chudy ŁOWICZ 50 g.

Kasza gryczana 60 g.

Wartości = Białko – 49. Tłuszcze – 2 ? g. Węglowodany – 52. kcal – 486 ? ( syfiasty olej z konserwy ).


3. Kolacja.

3 zboża WASA - 50 g. ( 5 kromek ).

Jajko kurze całe 100 g. 100 g. ( dwie sztuki ).

Szynka konserwowa wieprzowa TIP - 50 g.

Papryka czerwona - 100 g.

Ketchup pikantny PUDLISZKI - 25 g.

Wartości = Białko – 28. Tłuszcze – 14 g. Węglowodany – 45. kcal – 608


  • 0

#44
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Weekend minął, sobota jak najbardziej ok ale niedzieli nie zaliczam na plus...

Od jutra urlop, siłownia pod domem, nadgonimy.

 

To co miałem ustalić czyli dopracować menu diety - zrobiłem, trochę zakupów.

 

DZIEŃ 7 ( 12.08.2013 )

 

 

Wczesny trening siłowy. Postaram się by był bardziej intensywny niż ostatnio. Chyba po tej niedzieli będę pełen świeżego glikogenu :-/

 

JEDZENIE:

 

Śniadanie.

 

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g. ( dwie sztuki ).

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 45 g.

Banan 135 g. ( jedna sztuka ).

Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 50 g.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 50 g.

 

Wartości = Białko – 40 g, Tłuszcze – 20 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 749

 

  1. Po treningu.

 

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 130 g.

Banan 295 g. ( dwie sztuki ).

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 250 g.

Wartości = Białko – 40 g, Tłuszcze – 5 g. Węglowodany – 80 g. kcal – 500

 

  1. Kolacja.

3 zboża WASA 50g. ( 5 kromek ).

Jajko kurze całe 100 g. 110 g. ( dwie sztuki ).

Szynka konserwowa wieprzowa TIP 50 g.

Papryka czerwona 100 g.

Ketchup pikantny PUDLISZKI 25 g.

Wartości = Białko – 28. Tłuszcze – 14 g. Węglowodany – 45. kcal – 608

 

Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.


Edytowany przez TomaszPrzeorski, 12 sierpień 2013 - 12:00 .

  • 0

#45
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Od około pół godziny po pierwszym w tym tygodniu treningu. Był dobry, nawet bardzo dobry choć nadal mam gigantyczny problem z tym samym ćwiczeniem w każdy poniedziałek - [ plecy ] podciąganie do karku. Po prostu nie udaje mi się w ogóle to a kiedyś pamiętam z pomocą potrafiłem całkiem, całkiem nieźle to wykonywać.


  • 0

#46
uzytkownik_115342

uzytkownik_115342

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 609 postów

Może spróbuj zwykłego podciągania szeroko do klatki/brody. Dla mnie wersja do karku jest strasznie niekomfortowa i nie czuję tego ćwiczenia wcale. Swego czasu robiłem też  "rack chins" czyli lżejszą wersję podciągania, zerknij na filmiki może ci spasuje.


  • 1

#47
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Rack chins ? Dziękuję, poszukam bo dopiero siadłem na tyłku i mam czas na pisanie a tematów do załatwienia wiele innych.

Ogólnie mówiąc podciąganie się u mnie leży i kwiczy a kiedyś było sporo lepiej...

 

 

EDIT:

 

Właśnie oglądałem. Wydaje mi się że to będzie jak na razie strzał w dziesiątkę. Bardzo dziękuję :-)


Edytowany przez TomaszPrzeorski, 12 sierpień 2013 - 18:59 .

  • 0

#48
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

DZIEŃ 8 ( 13.08.2013 )

Trening aerobowy / interwały.

 

JEDZENIE:

1. Śniadanie.

[ koktajl ]

Jabłko 340 g.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 100 g.

Jogurt naturalny ZOTT  200 g.

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 50 g.

Banan 135 g.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 11 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 711

2. Obiad.

Mięso filet z piersi kurczaka 150 g.

Kasza gryczana 100 g. ( 200 po uprażeniu ).

Oliwa z oliwek PRIMADONNA 20 g.

Banan 200 g. ( dwa małe ).

Bułka kajzerka 50 g. ( jedna sztuka ).

3. Po treningu.

Wartości = Białko – 50 g. Tłuszcze – 26 g. Węglowodany – 146 g.. kcal – 1058

[ koktajl ]

Koktajl odżywczy HERBALIFE 45 g.

Banan 300 g. ( dwie spore sztuki ).

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 50 g.

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 300 ml.

Wartości = Białko – 39 g. Tłuszcze – 9 g. Węglowodany – 96 g. kcal – 603

4. Kolacja.

Ogórek 100 g.

Pomidor 100 g.

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 250 ml.

Bułka kajzerka 50 g. ( jedna sztuka ).

Mini gouda MLEKPOL 47 g.

Wartości = Białko – 29 g. Tłuszcze – 20 g. Węglowodany – 73 g. kcal – 568

 

Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.

 


  • 0

#49
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Od godziny jestem po treningu.

 

Poszło dobrze, znowu zadziwiająco dobrze - jak w sobotę.

 

 

 

Nie wiem czy to fakt czy bardziej psychika ale wydaje mi się że moja kondycja stale poprawia się odkąd przestawiłem się z ogromnego spalania i wycieńczania się i zacząłem też sporo więcej zjadać. Znowu dziś powtórzył się schemat - idąc na siłownię czułem się średnio, na bieżni dość szybko " włączyłem się " i szybko minęło, tragedii nie było, picia nie potrzebowałem nawet takiego jakie sobie przygotowałem ( ilość ) a wcześniej prawie dwa razy wypijałem, a do tego znowu na koniec miałem ochotę jeszcze i szybciej choć przez chwilę. Po powrocie do domu nie " odleciałem " ze zmęczenia jak to było prawie zawsze wcześniej...

 

Chyba idę w dobrą stronę...

OBY...


  • 0

#50
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

DZIEŃ 9 ( 14.08.2013 )

Trening siłowy.

 

JEDZENIE:

1. Śniadanie.

[ koktajl ]

Banan 300 g. ( 3 małe sztuki ).

Koktajl odżywczy HERBALIFE 48 g.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 50 g.

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 300 ml.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 10 g. Węglowodany – 97 g. kcal – 614

2. Obiad.

Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym KING OSCAR 130 g. ( jedna puszka ).

Kasza gryczana 100 g. ( 200 po uprażeniu ).

Oliwa z oliwek PRIMADONNA 25 ml.

Bułka kajzerka 50 g. ( jedna sztuka ).

Banan 260 g. ( dwie średniej wielkości sztuki ).

Wartości = Białko – 51 g. Tłuszcze – 29 g. Węglowodany – 149 g.. kcal – 1071

3. Po treningu.

 [ koktajl ]

Banan 300 g. ( 3 małe sztuki ).

Koktajl odżywczy HERBALIFE 48 g.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 50 g.

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 300 ml.

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 10 g. Węglowodany – 97 g. kcal – 614

4. Kolacja.

Schab krotoszyński CODZIENNIE SMACZNE 25 g.

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 g.

Bułka kajzerka 100 g.

Ser salami dojrzewający krasnal BLUEDINO 25 g.

Wartości = Białko – 29 g. Tłuszcze – 19 g. Węglowodany – 58 g. kcal – 585

 

Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.


Edytowany przez TomaszPrzeorski, 13 sierpień 2013 - 17:34 .

  • 0

#51
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Dziś bardzo późno zamieszczam wpisy ale wszystko zostało zrobione o wiele wcześniej, jak w dni poprzednie. 

Trening wykonany w 100% dieta trzymana.

 

Niebawem przygotuję opis dnia jutrzejszego.


  • 0

#52
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

DZIEŃ 10 ( 15.08.2013 )

Trening aerobowy / interwałowy.

 

JEDZENIE:

 

1. Śniadanie.

 

[ koktajl ]

 

Koktajl odżywczy HERBALIFE 50 g.

 

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 300 ml.

 

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 110 g.

 

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 17 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 700

 

2. Obiad.

 

Mięso filet z piersi kurczaka 175 g. ( 145 po usmażeniu ).

 

Ryż biały długoziarnisty ARO 190 g ( 285 po ugotowaniu ).

 

Oliwa z oliwek PRIMADONNA 29 ml.

 

Wartości = Białko – 50 g. Tłuszcze – 30 g. Węglowodany – 150 g.. kcal – 1066

 

3. Po treningu.

 

 [ koktajl ]

 

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 175 g.

 

Banan 390 g. ( 3 średnie sztuki ).

 

Mleko 1,5% ZAMBROWSKIE 250 ml.

 

Wartości = Białko – 40 g. Tłuszcze – 5 g. Węglowodany – 100 g. kcal – 586

 

4. Kolacja.

 

Schab krotoszyński CODZIENNIE SMACZNE 55 g.

 

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 55 g.

 

Bułka kajzerka 50 g. ( jedna sztuka ).

 

Ser salami dojrzewający krasnal BLUEDINO 25 g.

 

Wartości = Białko – 30 g. Tłuszcze – 18 g. Węglowodany – 30 g. kcal – 547

 

Picie = pełen bidon wody mineralnej z TREC VITAL STACK ( około 12 g. węglowodanów ). 0,9 litra podczas treningu.

 


  • 0

#53
uzytkownik_787113

uzytkownik_787113

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2723 postów

Nie myślałeś aby przejść na dietę taką typową? (czyli ryż, makaron, kurczak, ryby itd.) żadnych kajzerek, salami itd?

Bo póki co nie za bardzo to wygląda na dietę.

I nie musisz liczyć/patrzeć na wagę po obróbce termicznej.


  • 0

#54
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Nie myślałeś aby przejść na dietę taką typową? (czyli ryż, makaron, kurczak, ryby itd.) żadnych kajzerek, salami itd?

Bo póki co nie za bardzo to wygląda na dietę.

I nie musisz liczyć/patrzeć na wagę po obróbce termicznej.

Tak, myślałem i nawet o tym gdzieś pisałem a przynajmniej tak mi się wydaje. Po prostu mam w domu sporo produktów takich jak wymieniłeś i zużywam je, tylko to. Natomiast typową dietę, raczej menu mam już prawie ułożone i wprowadzam sobie do jadłospisu na bieżąco. Za kilka dni zostanie właściwie tylko to co powinno.

Czemu nie musiałbym liczyć wartości odżywczych po obróbce termicznej ? Przecież to kluczowe ze względu jakiegokolwiek rodzaju ustalonego żywienia, to raz a po drugie dla mnie, jako osoby wiedzącej że może przytyć bardzo szybko i nie chcącej do tego dopuścić.


  • 0

#55
uzytkownik_385530

uzytkownik_385530

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8187 postów

Powodzenia ;)


  • 0

#56
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Po treningu. Znowu bardzo dobry :KFD:

 

 

Dziś święto, siłownia na którą chodzę otwarta jedynie przez 4 godziny a ludzi niewielu. Myślałem że będą chcieli wykorzystać ten czas...


  • 0

#57
uzytkownik_787113

uzytkownik_787113

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2723 postów

Czemu nie musiałbym liczyć wartości odżywczych po obróbce termicznej ? Przecież to kluczowe ze względu jakiegokolwiek rodzaju ustalonego żywienia, to raz a po drugie dla mnie, jako osoby wiedzącej że może przytyć bardzo szybko i nie chcącej do tego dopuścić.

 

A po co Ci to?

Wszystkie tabele opiera się o wartości przed obróbką termiczną. Jeśli smażysz kurczaka, to po usmażeniu ma tyle samo białka (może MINIMALNIE mniej niż przed), ale to i tak są takie wartości, które Tobie raczej nie zrobią różnicy.

Waga się zmienia, bo woda odparowuje i tyle.


  • 0

#58
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Czekaj, czekaj, nie rozumiem ale może to tylko ja...

 

Jeśli makaron ma 64 g. węglowodanów w 100 g. suchego produktu a pęcznieje te 100 do 200 po ugotowaniu to liczę czy zjem 200 czy 300 bo chcę tylko te 64 a nie więcej.


  • 0

#59
uzytkownik_440161

uzytkownik_440161

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3899 postów

Odważasz sobie 100 g suchego z torby i masz tam wspomniane 64. A ile bedzie wazyl po ugotowaniu to malo CIe interesuje , bo dalej bedzie miala taka sama ilosc weglowodanow...

 

Po przyrzadzeniu lepiej nie przeliczac, bo bład bedzie duzy-kazdy makaron moze zaleznie od producenta inaczej zwiekszac swoja objetość (wage) czyli mniej lub bardziej napecznie.c..


  • 1

#60
uzytkownik_787113

uzytkownik_787113

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2723 postów

Jeśli makaron ma 64gr WW na 100gr produktu, to po ugotowaniu makaron ma nadal 64gr WW w np. 200 czy 300gr produktu. (Jest cięższy , bo wchłonie wodę i tyle, a woda raczej nie ma wartości odżywczych)

 

Podobnie z kurczakiem. Kurczak ma na 100gr +/- 20gr. B, a po ugotowaniu ma nadal 20gr z tym, że np. w 80gr produktu, bo wyparowała akurat w tym przypadku woda. Rozumiesz?

 

Dlatego bez sensu ważysz po obróbce term. Bo to Ci nic nie da. Licz tylko BTW przed sporządzeniem.

 

Z tym jedzeniem, to trochę nie rozumiem. Zacznij z grubej rury z dietą - konkretną (tym bardziej, że masz co robić) a nie czekasz aż wyjesz cały "syf" (jakieś oleje itd.) Chcesz ładować to w siebie, bo żal wyrzucić? Trochę dziwnie, tyle lat jadłeś byle jak bez patrzenia, więc teraz nadrabiaj ten czas.

 

Powodzenia.


  • 2