Skocz do zawartości

Zdjęcie

DO ODWAŻNYCH ŚWIAT NALEŻY - DT GRUBASA PO EWOLUCJI

* * * * * 2 głosów Grubas Do odważnych świat należy Dziennik treningowy Tomasz Przeorski

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Jestem już po. Po godzinie aerobów w takim piekarniku jak dziś. Jestem miło zaskoczony. Obawiałem się że nie dam rady, że będzie kiepsko a tym czasem wyrobiłem 100% założonej sobie normy.

 

Ciekaw jestem czego to zasługa...


  • 0

#22
uzytkownik_511856

uzytkownik_511856

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów

Ta emota określi moje wrażenie               :szok3: :szok3: :szok3:   


  • 0

#23
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Zachęcony sukcesami ( prawie brak przyrostu wagi pomimo zwiększenia posiłków, oraz polepaszaniem się kondycji ) dziś, od dziś dorzucam kolejny posiłek, czyli zamiast 3, będę 4 w ciągu doby. Ten czwarty to kolacja.

 

Dziś wyglądała ona tak:

 

Szynka konserwowa wieprzowa TIP 50 g.

Bułka kajzerka 50 g. ( jedna sztuka ).

Twaróg chudy BIELUCH 74 g.

Ketchup pikantny PUDLISZKI 24 g.

Pomidor 160 g. ( jedna sztuka ).

Twaróg łowicki chudy ŁOWICZ 26 g.

 

To moja pierwsza kolacja od nie pamiętam nawet ilu miesięcy...

 

 

Uznałem że tak chyba będzie lepiej - zamiast podnosić rozmiary posiłków do wyznaczonych norm, zostawić je pomniejszone a dorzucić kolejny i nie w ciągu dnia ( mam jeszcze drugie śniadanie czuli lunch do dodania do mojego odżywiania ) a na koniec dnia.

 

Dobrze myślę ?

 

Efekty i tak będę obserwował dopiero.


  • 0

#24
uzytkownik_875757

uzytkownik_875757

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
Wielkie gratulacje, powodzenia !!!. Myślałeś o wycięciu skóry ?:D
  • 0

#25
uzytkownik_787113

uzytkownik_787113

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2723 postów

Powodzenia.

 

BTW: interwały a aeroby to 2 różne rzeczy.


  • 0

#26
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Powodzenia.

 

BTW: interwały a aeroby to 2 różne rzeczy.

Tak, wiem, choć te moje ( rozpiska w pierwszym poście to chyba swoisty mix... 60 minut a biegam w sumie tylko 12 minut. Dla mnie to i tak kosmos. Uwierzcie mi, to nie lada wyczyn dla mnie choć i tak postaram się i to zmienić.


  • 0

#27
uzytkownik_639804

uzytkownik_639804

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 210 postów

Po pierwsze chciałbym ci pogratulować :brawo: Jesteś jeszcze młody (w sumie powinienem mówić na Pan :loler:  ale jesteśmy na forum %%) ) myślaleś coś może żeby zrobić z tą skórą? ;p


Edytowany przez Sharus, 09 sierpień 2013 - 00:31 .

  • 0

#28
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Oczywiście, przecież w temacie w którym pisałem o sobie, jest o tym mowa. Wybaczcie ale nie chcę pisać o tym enty raz w tak wielu miejscach.


  • 0

#29
uzytkownik_342274

uzytkownik_342274

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 135 postów

powodzenia, bede sledził


  • 0

#30
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

DZIEŃ 5 ( 09.08.2013 )

Dziś trening siłowy. Czekam na niego z utęsknieniem :-D

 

JEDZENIE:

  1. Śniadanie.

Bułka kajzerka 100 g. ( dwie sztuki ).

Szynka konserwowa wieprzowa TIP 50 g.

Twaróg łowicki chudy ŁOWICZ 100 g.

Sałata 30 g. ( kilka sporych liści ).

Ketchup pikantny PUDLISZKI 25 g.

Grejpfrut 321 g.

Wartości = Białko – 39. Tłuszcze – 6 g. Węglowodany – 95. kcal – 446

 

  1. Obiad.

Schab duszony 200 g.

Kasza gryczana 20 g.

Marchew 211 g.

Groszek soczysty PUDLISZKI 64 g.

Wartości = Białko – 57. Tłuszcze – 21 g. Węglowodany – 28. kcal – 556

 

Tak, wiem, ciut tutaj mi nie wyszło. Za dużo białka.

 

  1. Po treningu.

Zimny koktajl z:

Koktajl odżywczy HERBALIFE 15 g.

Twaróg łowicki chudy ŁOWICZ 100 g.

Jogurt naturalny ZOTT 200 g.

Banan 350 g.

Wartości = Białko – 40. Tłuszcze – 8 g. Węglowodany – 88. kcal – 592

 

  1. Kolacja.

3 zboża WASA

Jajko kurze całe 100 g.

Szynka konserwowa wieprzowa TIP

Papryka czerwona

Ketchup pikantny PUDLISZKI

Wartości = Białko – 28. Tłuszcze – 14 g. Węglowodany – 45. kcal – 608

 

Picie = dwa litry wody z TREC VITAL STACK ( około 18 g. węglowodanów ).


Edytowany przez TomaszPrzeorski, 09 sierpień 2013 - 07:40 .

  • 0

#31
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Po treningu wróciłem do domu i zaraz gdy zamknąłem drzwi za sobą zaczęło lać jak z cebra.

Dzisiaj też w sumie wyszło tego picia około 3 litrów... było gorąco choć nie aż tak bardzo jak wczoraj ale duszno - pić się bardzo chciało a ja teraz postanowiłem sobie że nie będę sobie szczędził picia, zwłaszcza podczas treningów i zwłaszcza tego "normalnego" bo oczywiście nie mówimy tutaj o napojach typu soki , cole czy wody smakowe.

 

Dla przykładu - dzisiaj jeszcze przed siłownią wypiłem wszystko co przygotowałem sobie do picia na dziś więc na siłowni zrobiłem tak = do butelki wody mineralnej dodałem 0,7 l napoju l-karnitynowego ( 2000 ml ) który ma 0,0 g. węglowodanów.

 

Sam trening - miodzio :-)


  • 0

#32
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

DZIEŃ 6 ( 10.09.2013 )

 

Aeroby / interwały = 60 minut.

 

JEDZENIE:

  1. Śniadanie.

Grejpfrut 313 g.

3 zboża WASA 30 g.

Szynka konserwowa wieprzowa TIP 40 g.

Ser dojrzewający KRASNAL 50 g.

Koktajl odżywczy HERBALIFE 45 g.

Wartości = Białko – 40. Tłuszcze – 20 g. Węglowodany – 59. kcal – 699

 

  1. Obiad.

Tuńczyk w kawałkach w oleju TIP 120 g.

Twaróg łowicki chudy ŁOWICZ 50 g.

Kasza gryczana 60 g.

Wartości = Białko – 49. Tłuszcze – 2 ? g. Węglowodany – 52. kcal – 486 ? ( syfiasty olej z konserwy ).

 

  1. Po treningu.

Koktajl odżywczy HERBALIFE 50 g.

Twaróg chudy MLEKOVITA 50 g.

Jogurt naturalny ZOTT 200 g.

Banan 265 g.

Wartości = Białko – 40. Tłuszcze – 11 g. Węglowodany – 88. kcal – 616

 

  1. Kolacja.

Twaróg chudy MLEKOVITA 80 g.

Jajko kurze całe 100 g. 100 g.

Papryka czerwona 100 g.

Wartości = Białko – 30. Tłuszcze – 10 g. Węglowodany – 7. kcal – 240

 

Picie = dwa litry wody z TREC VITAL STACK ( około 18 g. węglowodanów ). 1,5 litra podczas treningu.

 

 

Lada dzień moje menu ulegnie dużej zmianie. Ograniczę je do produktów najbardziej pożądanych przez organizm i dociągnę wartości żywieniowe posiłków do założonych ram.


  • 0

#33
uzytkownik_787113

uzytkownik_787113

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2723 postów

Zmień tuńczyka na w sosie własnym, bo ten w oleju to największy syf jaki jest (olej znaczy się)


  • 0

#34
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Tak, to już wiem i tak będę robił. Mam jeszcze trzy puszki takie. Zużyje je.


  • 0

#35
uzytkownik_651976

uzytkownik_651976

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2720 postów

Przeczytałem już Twoje tematy i posty w nich zawarte, ale to jest dopiero mój pierwszy post skierowany do Ciebie. Po 1. Gratuluję sukcesu, sam jestem po utracie 25 kg wagi, a tyle co Ty straciłeś to już mega wyczyn... Co do przybierania mięśni, jedyną rzeczą jaka obecnie Ci pomoże to wstrzelenie się w odpowiedni bilans kaloryczny. Myślę że to powinno być ok. 200 kcal na plusie. Musisz sprawdzić czy jak Twój organizm reaguje na węglowodany i tłuszcze, po czym dobrać odpowiednie proporcję aby Cię nie zalewało a budowało czysty mięsień. Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów.


  • 0

#36
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Właśnie to zamierzam teraz robić.

Myślisz że 200 kcal na plusie ale w porównaniu do czego ? Gdy kiedyś redukowałem, na początku było to około 900. Te dwa miesiące temu zdarzyło się że nawet około 400 było w dzień nie treningowy a ostatni tydzień to nawet 2.200 choćby wczoraj. Dopiero zaczynam liczyć kalorie bo nie robiłem tego właściwie wcześniej - za namową trenera który ułożył mi dietę oraz trening. Powiedział "Tomek, Ty masz tak gigantyczne spalanie że olej liczenie kalorii, trzymaj się tylko proporcji które rozpisałem dla Ciebie".

 

Specjalnie piszę o wartościach moich posiłków abyście widzieli je i ewentualnie już zasygnalizowali mi cokolwiek. Ja oczywiście bardzo bacznie przyglądam się temu. Jak na razie wydaje mi się że wszelkie reakcje mojego organizmu są na plus - czy to wagowe ( nie zalewa mnie, czy siłowniowe że tak powiem... [ jest moc :KFD: ] czy też ogólnie mówiąc poprawa nastroju.

 

Powoli, po jednym kroczku, dążę do tego co było kiedyś moim udziałem i pamiętam że było dobrze - włączam kolejne posiłki, zwiększam ilości i wartości i bacznie, bacznie obserwuję siebie samego.

 

Bardzo duża zmiana to to że nie szczędzę sobie picia, normalnego oczywiście typu woda mineralna czy herbata a to powoduje tak samo że sporo wody we mnie w porównaniu do czasu kiedy była ostra redukcja. ...choć staram się wypacać to, wykorzystywać na treningu i tak, choćby pić jedynie do końca treningu bo wiem że to szybko i mocno może podnieść moją wagę.

 

Same posiłki, mój jadłospis - jak to oceniacie ?

Ja zamierzam w ten weekend siąść i pozmieniać to bardzo mocno w ten sposób że zamiast tony produktów ustalę sobie niedużą listę tego co naj, najbardziej wartościowe dla organizmu, ustalę sobie kilka gotowych posiłków na wszystkie pory dnia i już tylko tym będę żąglował. Mam tutaj na myśli produkty bardzo dobrze znane Wam wszystkim jak choćby pierś z kurczaka, makaron, ryby, jaja, ser biały, oliwa, orzechy i kilka innych. 

 

Bardzo chcę też zmienić rozmiary wagowe moich posiłków. Wiem że to co jecie Wy, to potrafi być obiad ( największy przecież posiłek ) rzędu 400 g. podczas gdy moje nie raz są w okolicach 700 g. Czasem zjadam to w 10 minut i mam oczy na wierzchu...

 

 

Co do samego wyglądu... Tak się złożyło że żony nie było w domu teraz 3 dni więc nie widziała mnie. Wczoraj poprosiłem ją by oceniała mnie, czy zalałem się, czy wydęło mnie itp. Ja wydaje mi się że też obserwuję zmiany w swoim wyglądzie na plus ale pewnie jestem stronniczy natomiast ona uważa że zwłaszcza klatka piersiowa poprawiła się dużo, ramiona i łopatki już nie odstają jak na redukcji, ręce, bicepsy dużo "ładniejsze", uwidaczniają się, na brzuchu widać mięśnie i nie dla tego że pełny żołądek je wypchnął... :-D  Jedynie co do nóg ponoć Konstans - tak samo mocno rozbudowane jak były.


Edytowany przez TomaszPrzeorski, 10 sierpień 2013 - 05:33 .

  • 0

#37
uzytkownik_755517

uzytkownik_755517

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3015 postów

Brawo i powodzenia dalej :)


  • 0

#38
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

Wróciłem z treningu około pół godziny temu. Dobrze że już po.

 

Nie przestaję sam siebie zadziwiać - moje interwały dochodzą do prędkości "14" bieżni. Dziś w ostatnim biegu miałem ochotę podkręcić ten wynik i przez pół minuty zasuwałem z prędkością 16,7.

Nie przypominam sobie abym kiedykolwiek doszedł do takiej prędkości. Co ciekawe, idąc na siłownię czułem się tak bardzo źle że w głowie miałem widmo przegranej, czyli albo w ogóle że spasuję albo po krótkim czasie a do tego płynów wypiłem dużo mniej niż nawet wziąłem ze sobą...

 

 

Teraz chyba zasnę... DO PON?IEDZIAŁKU chyba :loler:

 

 

Życzę Wam wszystkim owocnego zakończenia tygodnia na siłowniach.


  • 0

#39
uzytkownik_651976

uzytkownik_651976

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2720 postów

Ogarnij ile kcal potrzebujesz żebyś ani nie tył ani nie chudł (czyli tzw. bilans kaloryczny na zerze) do tego dodajesz 200 kcal i jedziesz z powooolną masą (ale bez zatłuszczania) :)


  • 0

#40
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 postów

No tak, dokładnie, niby proste ale obliczyć tego nie potrafię... ( może ktoś by spróbował mi pomóc i wyliczyć to dla mnie ? ) a drogą prób i błędów jakiś czas będę do tego dochodził.


  • 0