Jump to content

Photo

DO ODWAŻNYCH ŚWIAT NALEŻY - DT GRUBASA PO EWOLUCJI

* * * * * 2 votes Grubas Do odważnych świat należy Dziennik treningowy Tomasz Przeorski

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 posts

Witam wszystkich serdecznie.

 

Jak zapewne wiecie, jestem grubasem utrzymującym się w ryzach. Zawsze lubiłem wysiłek fizyczny, męczyć się i pocić – to zawsze powodowało uśmiech na mojej twarzy i/lub dobre samopoczucie.

 

Zrzuciłem ponad 140 kg więc jest to ogrom, niestety rozciągnięta skóra co gorsza z nadmiarem tkanki tłuszczowej która zawsze jest aktywna, pozostały.

 

Nauczyłem się kontrolować wagę, nie pozwalać sobie tyć, opierać się pokusom grubasa ( bo przecież on siedzi w głowie i tam krzyczy by nie nakarmić go a wrzucać jedzenie ), pokonałem odruchy typu ślinotok na widok słodkiego, pozbyłem się efektu jojo.

 

Panuję nad sobą, mój umysł choć nadal skrywa grubasa, współpracuje ze mną przeciwko niemu.

 

 

Nie mniej jednak mój przypadek jest bardzo skomplikowany jeśli chodzi o siłownię, najczęściej buduje się na niej. By organizm budował musi nie być na deficycie a u mnie wtedy zaczyna się tycie a raczej przechwytywanie przez komórki tłuszczowe nadwyżki, nie spalonej nadwyżki.

Być może da się sprawić bym budował nie tyjąc ( w tłuszcz ) a w tkankę mięśniową ale to wydaje mi się można jak zawsze osiągnąć znajdując idealny środek pomiędzy spalaniem a budowaniem. Na pewno bardzo wąski jest to przedział, spodziewam się tego jak również że będzie bardzo trudno go znaleźć a potem utrzymać.

 

Przyszedł jednak już czas ( to nie pierwsze próba, poprzednia zawiodła po pewnym czasie sukcesów ) by znowu po przemyśleniach, z modyfikacjami i nowymi postanowieniami stawić temu czoła.

 

Do tej pory siłownię traktowałem jak spalarnię tłuszczu. Pozbyłem się go tyle ile mogłem. Teraz chcę mieć coś z tej siłowni czyli postarać się pracować nad kondycją, zdrowiem, siłą i o ile w ogóle się da – muskulaturą, rzeźbą. Przede wszystkim postarać się wypełnić w jakimkolwiek stopniu wiszącą skórę mięśniami a nie tłuszczem.

 

Jestem trzeba powiedzieć początkującym, może średnio zaawansowanym początkującym bo mimo mojego prawdziwego stażu z profilu, nie ma to wiele wspólnego z prawdziwą kulturystyką, tak mi się wydaje. Co za tym idzie, pewnie popełniam i będę popełniać wiele błędów lecz jestem i będę otwarty na sugestie, dyskusję.

 

Za wszystkie będę bardzo wdzięczny oczywiście.

 

 

 

Co do samego dziennika, pewnie będzie on inny niż większość, choćby z tego względu że bardzo będę koncentrował się na diecie, odżywianiu i swojej wadze która dużo łatwiej i szybciej potrafi się podnosić w porównaniu do ludzi normalnych, szczupłych.

 

 

Zaczynamy J

 

Zarówno dietę jak i program treningowy których będę używał ustawiono specjalnie dla mnie na siłowni. Osoba znająca mnie, mój problem. Widząca przez długi okres czasu jak ćwiczę, jak moja waga skacze, na co mnie stać oraz wiedząca że posiadam potrzebną siłę woli.

 

Oto dieta – jej główne zasady bo posiłki za pomocą Dziennika Posiłkowego MR BIG obliczam sobie sam.

 

DIETA NA MASĘ ( KRZYSZTOF ŁOWKIS ).

 

 

  1. GŁOWNE ZASADY:

 

  • Aby budować masę a nie redukować ją przede wszystkim trzeba zmniejszyć ilość aerobowych ćwiczeń w tygodniu.
  • Gdy waga będzie przez dłuższy czas podskakiwała – robić bardziej intensywne treningi – zarówno siłowe jak i aerobowe dla redukcji masy.
  • Posiłki jeść co 3 – 4 godziny.
  • Posiłek po treningowy zawsze i wyłącznie po treningu.
  • Produkty im chudsze tym lepsze.
  • W dni nie treningowe pomijać posiłek po treningowy.

 

 

  1. PROPORCJE POSIŁKÓW:

 

  • W ciągu doby.

Białko – 200 g.

Węglowodany – 500 g.

Tłuszcze – poniżej 100 g.

Kalorie – około 3,700

 

 

  • Śniadanie: 40 g. białka, 100 g. węglowodanów ( mogą być szybko przyswajalne = indeks glikemiczny powyżej 60 ), 20 g. tłuszczu.

 

  • Lunch ( drugie śniadanie ): 40 g. białka, 70 g. węglowodanów, 20 g. tłuszczu.

 

 

  • Obiad: 50 g. białka, 150 g. węglowodanów, 30 g. tłuszczu.

 

  • Posiłek po treningowy: 40 g. białka, 100 g. węglowodanów ( koniecznie szybko przyswajalne = indeks glikemiczny powyżej 60 ).

 

 

  • Kolacja: 30 g. białka, 80 g. węglowodanów, węglowodanów ( koniecznie wolno przyswajalne = indeks glikemiczny poniżej 60 ), 20 g. tłuszczu.

 

W chwili obecnej jestem w fazie przejściowej po ostrej redukcji, żołądek mocno skurczony a i umysł jeszcze nie pozwala i boi się jeść więcej więc na razie pomijam kolację oraz drugie śniadanie zostawiając trzy posiłki. Śniadania i po treningowe są pełne natomiast obiady czasem ograniczone w węglowodany. Białko zawsze na maksimum wedle ustalonych norm.

 

 

Moje wymiary:

 

72

 

  • Obwód przedramienia w [cm]
    33
  • Obwód klatki piersiowej w [cm]
    111
  • Obwód uda w [cm]
    63
  • Obwód łydki w [cm]
    45
  • Waga w [kg]
    98
  • Wzrost w [cm]
    183
  • Obwód ramienia w [cm]
    35
  • Obwód w pasie w [cm]
    94
  • Staż treningowy [miesiące]
 
Plan treningowy dni treningów siłowych:

 

 

PONIEDZIAŁEK ( KLATKA, PLECY, BRZUCH ).

 

PRZERWY:

MIĘDZY DWIEMA SERIAMI – OD 30 DO 60 SEKUND.

MIĘDZY DWOMA ĆWICZENIAMI – DO 2 MINUT.

 

      0. ROZGRZEWKA.

  1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ HANTLAMI – 4 X OD 8 DO 12.

+

PODCIĄGANIE DO KARKU – 4 X OD 8 DO 12.

  1. BUTTERFLY – 3 X OD 8 DO 12.

+

WIOSLOWANIE W OPADZIE – 3 X OD 8 DO 12.

  1. WYCISKANIE W GÓRĘ NA ŁAWCE SKOŚNEJ HANTLAMI – 4 X OD 8 DO 12.

+

MARTWY CIĄG – 4 X OD 8 DO 12,

  1. UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI W ZWISIE – 4 X DO OPORU.

+

SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC Z NOGAMI W GÓRZE – 4 X DO OPORU.

 

ŚRODA ( BARKI, NOGI, BRZUCH ).

 

      0.  ROZGRZEWKA.

  1. WYCISKANIE NA BARKI HANTLAMI – 4 X OD 10 DO 15.

+

UNOSZENIE RAMION NA BOKI W OPADZIE TULOWIA – 4 X od 15 DO 20.

  1. OBROTY RAMION Z HANTLAMI W RĘKACH – PRZÓD I TYŁ – 4 X 10 ( 15 SEKUND PRZERWY MIĘDZY SERIAMI ).
  1. WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY – 4 X OD 8 DO 12.

+

WSPIĘCIA NA PALCE – 4 X DO OPORU.

  1. WYPROST PODUDZI NA MASZYNIE SIEDZĄC – 3 X OD 10 DO 15.

+

ZGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE LEŻĄC – 3 X OD 10 DO 15.

  1. „ŚWIECA” LEŻĄC NA ŁAWCE PROSTEJ – 4 X DO OPORU.

+

TWISTER – 4 X DO OPORU.

 

PIĄTEK ( BICEPS, TRICEPS, BRZUCH ).

 

      0. ROZGRZEWKA.

  1. ZGINANIE PRZEDRAMION NA BRAMIE ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO – 4 X OD 10 DO 15.

+

POMPKI NA PORĘCZACH – 4 X DO OPORU.

  1. UNOSZENIE PRZEDRAMION Z ROTACJĄ NADGARSTKA STOJĄC ( PRZYTRZYMANIE W NAPIĘCIU OKOŁO 2 SEKUND ) – 3 X OD 10 DO 12.

+

PROSTOWANIE PRZEDRAMION ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO – 3 X OD 10 DO 12.

  1. UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI W ZWISIE – 4 X DO OPORU.

+

SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC Z NOGAMI W GÓRZE – 4 X DO OPORU.

 

 

 

Dodatkowo każdego dnia wplatam sporą ilość ćwiczeń partii mięśni brzucha/grzbietu. Są to takie ćwiczenia jak brzuszki pod drabinką, na rzymskim krześle, twister, podciąganie kolan w opadzie, grzbiety ( z obciążeniem 20 kg ), zgięcia brzucha siedząc ( nie wiem jak nazywa się ten przyrząd ).

 

Plan treningowy dni treningów aerobowych:

 

Co drugi dzień, czyli WTOREK, CZWARTEK I SOBOTA.

 

Jako że bieganie takie typowe gdzie nie trzymam się poręczy bieżni i biegnę nie wchodzi u mnie w grę bo nie mam błędnika, moje aeroby, interwały wyglądają tak:

 

 

CZAS ( MINUTY ) PRĘDKOŚĆ UNIESIENIE

1 – 3                      6.0                15.0

3 – 4                      5.0                 5.0

4 – 5                      9.0                 0

5 – 8                      6.0                 15.0

8 – 9                      5.0                 5.0

9 – 10                    9.0                 0

10 – 13                  6.0                 15.0

13 – 14                  5.0                 5.0

14 – 15                  10.0               0

15 – 18                  6.0                 15.0

18 – 19                  5.0                 5.0

19 – 20                  10.0               0

20 – 23                  6.0                 15.0

23 – 24                  5.0                 5.0

24 – 25                  11.0               0

25 – 28                  6.0                 15.0

28 – 29                  5.0                 5.0

29 – 30                  11.0               0

30 – 33                  6.0                 15.0

33 – 34                  5.0                 5.0

34 – 35                  12.0               0

35 – 38                  6.0                 15.0

38 – 39                  5.0                 5.0

39 – 40                  12.0               0

40 – 43                  6.0                 15.0

43 – 44                  5.0                 5.0

44 – 45                  13.0               0

45 – 48                  6.0                 15.0

48 – 49                  5.0                 5.0

49 – 50                  13.0               0

50 – 53                  6.0                 15.0

53 – 54                  5.0                 5.0

54 – 55                  14.0               0

55 – 58                  6.0                 15.0

58 – 59                  5.0                 5.0

59 – 60                  14.0               0

 

 

 

 

Suplementacja ( bieżąca ):

 

  • VPX MELTDOWN   

1 kapułka rano na czczo.

      2 kapsułki około maksimum godzinę przed treningiem.

 

  • OLIMP KRE-ALKALYN     

2 kapsułki rano na czczo.

      2 kapsułki przed treningiem.

      2 kapsułki po treningu.

  • OLIMP NO PRELOAD

4 kapsułki przed treningiem.

 

  • OLIMP ARGI POWER

2 kapsułki przed treningiem.

2 kapsułki po treningu.

 

  • TREC VITAL STACK

1 porcja po śniadaniu. 7,5 ml koncentratu na 500 ml wody.

2 lub nawet 3 porcje podczas treningu czyli 23 ml na całą butelkę wody mineralnej.

 

 

 

Bialko mam ale jeszcze nie używam – zapchana lodówka innymi źródłami białka które z pewnością nie przetrwają dłużej niż proszek.

 

Z moją suplementacją jest tak że dążę do bycia, ćwiczenia, pracowania nad sobą na samym, zdrowym, zbilansowanym jedzeniu. To co mam teraz są to resztki moich wielkich zapasów. Nie zamierzam się tego w żaden sposób pozbywać więc zużywam.

 

Dopuszczam jedynie witaminy i białko w przyszłości.

 

 

 

Zmianę ze spalania czyli początek próbowania budowania zacząłem 05.08.2013

Zaczynam od wagi 94,7 kg

 

Załączam kilka zdjęć z tej właśnie wagi oraz jedno pokazujące przemianę.


Edited by ~Łukasz, 22 August 2013 - 10:06 AM.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15273 posts

Powodzenia.


  • 0

#3
uzytkownik_396320

uzytkownik_396320

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 306 posts

Widzę że ostra redukcja była, i trochę nieprzemyślana. Teraz widzę że trening oraz dieta jest przygotowana!!!

 

Szkoda że wcześniej nie podszedłeś do tego tak profesjonalnie. (redukcja by była znacznie dłuższa, ale efekty o wiele lepsze)

 

Będę zagłądał!!

 

Powodzenia!


  • 0

#4
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 posts

Powodzenia :-)


  • 0

#5
uzytkownik_173156

uzytkownik_173156

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1786 posts

Bardzo ładna przemiana, wyobrażam sobie ile Cię to kosztowało ;) Moim skromnym zdaniem chyba za szybko zrzuciłeś tą wagę i efekty są widoczne... Miejmy nadzieje, że będzie coraz lepiej!

 

Powodzenia!


  • 0

#6
W-P

W-P

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3163 posts
No jesteś w końcu.
Powodzenia !
  • 0

#7
Aeth

Aeth

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1209 posts

powodzenia! szacunek za wykonaną robotę


  • 0

#8
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 posts

Przepraszam Was bardzo za rozstrzelenie tekstu choćby z aerobami. Tekst przygotowywałem w Wordzie, tam była tabelka ładna a tworząc nowy temat użyłem opcji " wklej z Worda " i wyglądało to ładnie. Nie wiem czemu po zatwierdzeniu tematu już tak nie jest. Postaram się to uporządkować.

 

Ile się udało uporządkować tyle się udało. W pierwszym poście jako załączniki dodałem pliki z poszczególnymi tekstami.


Edited by TomaszPrzeorski, 06 August 2013 - 16:44 PM.

  • 0

#9
Frozen1992

Frozen1992

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2408 posts

Powodzenia ;)


  • 0

#10
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 posts

DZIEŃ 1 ( 05.08.2013 ).

 

Trening rewelacyjny, kocham takie - upocony jak wieprz, rozbuchany jak lokomotywa. Brak uczucia wyczerpania. To pewnie zasługa zwiększenia ilości jedzenia i picia.

Mogło być lepiej i chyba powinno. Chodzi mi głównie o ćwiczenia w rodzaju wyciskanie hantli na ławce prostej. Chciałem zrobić 4 serie po 12 powtórzeń natomiast może tylko pierwsza taka była, dwie następne po 10 a ostatnia bodajże 8 lub 9 nawet.

 

JEDZENIE:

 

1. Śniadanie.

 

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 87 g.

Jogurt naturalny ZOTT 200 g.

Musli wielozbożowe BENUS 100 g.

Imbir kandyzowany 41 g.

 

2. Obiad.

 

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165 g.

Snabbmakaroner COMBINO 100 g. ( 200 po ugotowaniu ).

Pomidor 170 g. ( jedna sztuka średniej wielkości ).

Ogórek 160 g. ( jedna sztuka średniej wielkości ).

Masło ekstra MLEKOVITA 30 g.

 

3. Po treningu.

 

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 143 g.

Jabłko 203 g. ( jedna sztuka średniej wielkości ).

Miód nektarowo spadziowy BARTNIK SĄDECKI 42 g.

Cynamon 6.

Płatki owsiane błyskawiczne HALINA 60 g.

 

 

Dodatkowo popijane w sumie 2 litry wody mineralnej z rozrobionym kompleksem multiwitaminowym VITAL STACK. Całość około 24 g. węglowodanów.

 

Jednak chyba poprawa kondycji organizmu nie nastąpi z dnia na dzień... poza tym byłem nie wyspany...


Edited by TomaszPrzeorski, 06 August 2013 - 17:19 PM.

  • 0

#11
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 posts

DZIEŃ 2 ( 06.08.2013 )

 

Trening aerobowy.

 

Niestety nie dałem rady 60 minut a jedynie 50 z moich interwałów.

Niestety przesadziłem chyba z ciepłotą bo temperatura jak w piekle a ja wziąłem z domu grubą bluze dresową z kapturem i tak szczelnie prawie zamknięty ruszyłem na bieżnię. Zły nawyk z okresu spalania za wszelką cenę :/

 

Poza tym od wczorajszego dnia borykam się z zaparciem a po redukcji gdy żołądek jest tyci a ja zwiększyłem porcje jedzenia, naprawdę jest to odczuwalne i zmagałem się ze sporym uczuciem ociężałości.

 

Ale będzie lepiej :-D

 

JEDZENIE:

 

1. Śniadanie.

 

Jajko kurze całe 100 g. 165 g. ( 3 sztuki rozmiar l).

Chleb z pieca graham SCHULSTAD 90 g. ( 3 kromki ).

Mleko 0,5% ZAMBROWSKIE 250 g.

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 17 g.

Ketchup pikantny PUDLISZKI 15 g.

Grejpfrut 271 g. ( jeden średniej wielkości ).

 

2. Obiad.

 

Ziemniaki wczesne 200 g.

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 205 g.

Brokuły 177 g.

Banan 300 g. ( dwie sztuki średniej wielkości ).

Masło ekstra MLEKOVITA 15 g.

 

3. Po treningu.

 

Koktajl odżywczy HERBALIFE 83 g.

Banan 150 g. ( jedna sztuka średniej wielkości ).

Mleko 0,5% ZAMBROWSKIE 300 g.

 

Dodatkowo do zakończenia treningu 1,5 litra wody mineralnej z rozrobionym kompleksem multiwitaminowym VITAL STACK. Całość około 18 g. węglowodanów.


Edited by TomaszPrzeorski, 06 August 2013 - 17:31 PM.

  • 0

#12
uzytkownik_612714

uzytkownik_612714

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 853 posts

Na zaparcia spytaj w aptece o Colon C. To jest Błonnik + jakieś bakterie. Działa cuda ;)


  • 1

#13
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 posts

Wiem, znam ten środek.

Myślę o rozwiązywaniu tego problemu cały czas. Stąd choćby grejpfrut ale nie tylko. Dużo błonnika mają choćby płatki przecież. Poza tym warzywa jak brokuły...

 

 

No i najnowszy update :-D - właśnie wróciłem z ubikacji, więc chyba podziałała strategia :-)

 

 

 

Miałem i mam problemy z moimi wymiarami. Chciałem je podać w pierwszym poście oraz w moim profilu ale trudno mi je zmierzyć. Dużo skóry wisi i ściskanie choćby bicepsa nie jest miarodajne bo czy mniej czy więcej to tylko kwestia mocniejszego lub luźniejszego ściśnięcia skóry. Czy macie jakiś pomysł jak mam to sprawdzać ?


Edited by TomaszPrzeorski, 06 August 2013 - 17:56 PM.

  • 0

#14
uzytkownik_612714

uzytkownik_612714

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 853 posts

U mnie mleko powoduje zaparcia. Spróbuj wyeliminować na tydzień z diety.


  • 1

#15
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 posts

Właśnie dopiero co wróciłem do niego.

Oprócz tego co wymieniłem wcześniej, zacząłem używać preparatu o nazwie COLONIX.


  • 0

#16
uzytkownik_749577

uzytkownik_749577

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 posts

Ale przemiana, jestem w szoku!! Gratulacje i powodzenia w dalszych zmaganiach ;)


  • 0

#17
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 posts

Miałem i mam problemy z moimi wymiarami. Chciałem je podać w pierwszym poście oraz w moim profilu ale trudno mi je zmierzyć. Dużo skóry wisi i ściskanie choćby bicepsa nie jest miarodajne bo czy mniej czy więcej to tylko kwestia mocniejszego lub luźniejszego ściśnięcia skóry. Czy macie jakiś pomysł jak mam to sprawdzać ?


  • 0

#18
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 posts

DZIEŃ 3 ( 07.08.2013 )

Trening siłowy.

 

Od samego rana aż czekam na niego J Może to śmieszne ale po porannym posiedzeniu zakończonym wielkim sukcesem aż człowiek lżejszy I pełen siły bo bez balastu :-D

 

JEDZENIE:

  1. Śniadanie.

 

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 125 g.

Rzodkiewka 50 g.

Cebula 50 g.

Bułka kajzerka 100 g. ( 2 sztuki ).

Banan 150 g. ( jedna sztuka średniej wielkości ).

Mleko 0,5% ZAMBROWSKIE 25 g.

 

  1. Obiad.

 

Snabbmakaroner COMBINO 100 g. ( 200 po ugotowaniu ).

Tuńczyk w kawałkach w oleju roślinnym TIP 170 g. ( 120 g. samego tuńczyka ).

Pomidor 100 g. ( jeden mały ).

Sałata masłowa – kilka liści.

Bułka kajzerka 50 g. ( jedna ).

 

  1. Po treningu.

 

Koktajl odżywczy HERBALIFE 65 g.

Grejpfrut czerwony 419 g.

Mleko 0,5% ZAMBROWSKIE 500 g.

 

Dodatkowo do zakończenia treningu 1,5 litra wody mineralnej z rozrobionym kompleksem multiwitaminowym VITAL STACK. Całość około 18 g. węglowodanów.

 


  • 0

#19
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 posts

Już od około godziny po treningu. Niezła łaźnia :-)

 

Zadowolony jestem z siebie że powoli ale wracam do wykonywania ćwiczeń które kiedyś już wykonywałem a ze względu na skórę zawsze były dla mnie zmorą. Mam na myśli choćby tak zwaną świecę.

 

Chyba jeszcze za wcześnie na ocenianie czy cokolwiek zmienia się na plus, czy to siła, wytrzymałość czy po prostu wygląd.

Co to jest 3 dni... nic.

 

Czekam na czwarty, piąty...dziesiąty... :-) a tym czasem jutro dla mnie dzień wagowy. Zobaczymy co w tym czasie się narobiło ;-)


  • 0

#20
uzytkownik_690156

uzytkownik_690156

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 294 posts

DZIEŃ 4 ( 08.08.2013 )

 

Waga – 95,1 kg

 

Bardzo się cieszę bo dla mnie to szalenie ważne jako że wiem jakie huśtawki cechują mój organizm a ja od kilku dni zjadam dużo więcej niż zjadałem przez prawie dwa miesiące niedawno odchudzając się.

Moje posiłki są i tak nie w takiej ilości jak być powinny według ułożonej dla mnie diety. Obcinam je ze strachu… Jednak waga po tych 3 dniach pokazuje mi że nie robię żlę I że prawdopodobnie dalej mogę ostrożnie zwiększać te ilości ^_^

Powoli będę to robił… ^_^

 

Dziś dzień aerobowy – 60 minut interwałów. Akurat zapowiadana jest najgorętsza pogoda w tym tygodniu więc płynów też więcej ale nie obawiam się. I tak przecież wypoci się a może nie padnę w tym piekarniku.

 

JEDZENIE:

  1. Śniadanie.

Pyszny koktajl z:

Ser twarogowy kl I chudy krajanka OSM LACKI 110 g.

Mleko 0,5% ZAMBROWSKIE 250 ml.

Koktajl odżywczy HERBALIFE 15 g.

Banan 250 g.

Wartości = kcal – 491 białko – 40 tłuszcz – 3 węglowodany – 74

 

  1. Obiad.

Snabbmakaroner COMBINO 53 g.

Marchew ugotowana 100 g.

Mięso z ud kurczaka bez skóry 234 g.

Pomidor 165 g.

Wartości = kcal – 527 białko – 50 tłuszcz – 15 węglowodany – 46

 

  1. Po treningu.

Pyszny koktajl z:

Koktajl odżywczy HERBALIFE 34 g.

Twaróg chudy BIELUCH 100 g.

Banan 139 g.

Mleko 0,5% ZAMBROWSKIE 230 ml.

Jabłko 112 g.

Wartości = kcal – 473 białko – 39 tłuszcz – 5 węglowodany – 68

 

Dodatkowo do w sumie podczas całego czasu do zakończenia treningu 3 litry wody mineralnej z rozrobionym kompleksem multiwitaminowym VITAL STACK. Całość około 36 g. węglowodanów z czego połowa podczas treningu.


Edited by TomaszPrzeorski, 08 August 2013 - 04:51 AM.

  • 0