Skocz do zawartości

Zdjęcie

do oceny po poprawkach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bronek1

bronek1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 43
    dzien1:
    klata:
    wyciskanie na płaskiej 3s
    wyciskanie na skośnej 3s
    przenoszenie za głowe 4s
    rozpiętki 4s
    i przy okazji mam pytanie, lepiej robić rozpiętki hantelkami czy na maszynie?

    dzień 2:
    barki+kaptury+nogi:
    podciąganie za kark 3s
    wyciskanie sztanga za kark 4s (może zamiast tego wyciskanie hantelkami?)
    unoszenia na boki 4s
    wiosłowanie sztangą 4s
    na nogi:
    przysiady ze sztanga, suwnica, ugięcia leżąc, wspięcia na palcach po 3-4s.

    dzień 3:
    plecy+ przedramie:
    podciąganie do klatki 3s
    przyciąganie do karku na maszynie 4s
    przyciąganie na maszynie siedząc 4s
    i nie wiem czy tu coś jeszcze dorzucić 1 ćwiczenia na plecy?
    przedramie 2ćwiczenia

    dzień 4:
    bic+tric.
    - ugnianie ze sztangą stojąc, wyciskanie francuskie
    - modlitwenik, prostowanie ramion nachytem na wyciągu
    - ćwiczenie na modlitewniku ale z drugiej strony, wyciskanie francuskie w siadzie


    moim celem jest zwiększenie troche ramienia ( o jakies 2-3cm) wiem ze od diety najwiecej zalezy, ale jakis nowy trening poukładany też musi byc, więc czekam na rady i poprawki w tym "nowym" treningu:)
    moze przy klacie dodac 2ćw. na biceps?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    i przy okazji mam pytanie, lepiej robić rozpiętki hantelkami czy na maszynie?


    nie ma to dużego znaczenia.

    Coś chyba słabe te poprawki były, bo sporo błedów.
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    dzien1:
    klata:
    wyciskanie na płaskiej 3s
    wyciskanie na skośnej 3s
    przenoszenie za głowe 4s
    rozpiętki 4s

    Masz więcej serii ćwiczeń izolowanych, niż podstawowych a to podstawowymi budujesz mięśnie

    dzień 2:
    barki+kaptury+nogi:
    podciąganie za kark 3s
    wyciskanie sztanga za kark 4s (może zamiast tego wyciskanie hantelkami?)
    unoszenia na boki 4s
    wiosłowanie sztangą 4s
    na nogi:
    przysiady ze sztanga, suwnica, ugięcia leżąc, wspięcia na palcach po 3-4s.

    Coś Ci się ćwiczenia pomyliły podciąganie i wiosłowanie to ćwiczenia na plecy :-P
    Dzień 2 zamień na dzień 3

    dzień 3:
    plecy+ przedramie:
    podciąganie do klatki 3s
    przyciąganie do karku na maszynie 4s
    przyciąganie na maszynie siedząc 4s
    i nie wiem czy tu coś jeszcze dorzucić 1 ćwiczenia na plecy?
    przedramie 2ćwiczenia

    Dublujesz ćwiczenia, wszystkie ktore podałeś oddziałują bardzo podobnie
    Zamień na MC i wiosłowanie
    Rób jako 2 dzień

    dzień 4:
    bic+tric.
    - ugnianie ze sztangą stojąc, wyciskanie francuskie
    - modlitwenik, prostowanie ramion nachytem na wyciągu
    - ćwiczenie na modlitewniku ale z drugiej strony, wyciskanie francuskie w siadzie

    Jak ilość serii???
    co to jest to ostatnie cw na biceps???

    moze przy klacie dodac 2ćw. na biceps?

    nie
    • 0

    #4
    bronek1

    bronek1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 43
    to jakie cwiczenie zmienic na klatke na jakies podstawowe? co polecacie?
    z barków wyrzucić podciąganie za plecy i wiosłowanie? i dodac do pleców?
    co to jest te MC?:>
    na bic i tric mysle 3-4 serie, ale w zwiazku z tym ze na male partie mniej to raczej 3.
    cwiczenie na modlitewniku z dryguej strony, chodzi mi o to ze rece zaparte o tą prostą czesc(pionowo) i ugiecie do kąta 90stopni.
    • 0

    #5
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Ułożę ci poprawny plan,uwzględniając twój priorytet ramion.

    Połączenie
    1)Klatka+Przedramiona
    2)Plecy
    3)Nogi+Barki
    4)Ramiona


    Klatka

    -Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim 3s 8-12 pow
    -Wyciskanie Sztangielek na ławce poziom 3s 8-12pow
    -Rozpiętki ławka poziom 3s 12pow
    -Krzyżowanie linek na bramie 3s

    Przedramiona

    -Uginanie nadgarstków z sztangą/sztangielką (nachwyt) 3s
    -Uginanie nadgarstków z sztangą/sztangielkami (podchwyt) 3s

    Połącz w super-serię

    Plecy

    -Podciąganie się na drążku szeroko nachwyt 3s
    -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3s 12pow
    -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 8-10pow
    -Martwy Ciąg 3s 6-10pow
    -Szrugsy możesz dorzucić 3s.

    Nogi
    -Przysiady z sztangą 4s 6-12pow
    -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 8-12pow
    -Uginanie nóg leząc 4s 10pow
    -Wspięcia na palcach 4s

    Barki
    -Wyciskanie Sztangi z klatki 4s 6-12pow
    -Wznosy ramion bokiem 4s 10pow
    -Podciąganie Sztangi do brody 4s 8-10pow

    Ramiona
    -Wyciskanie francuskie leżąc
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc

    -Prostowanie ramion na wyciągu
    -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka

    Wszystko połącz w super-serie, 4s na każde z ćwiczeń ramion

    Edytowany przez Nitro, 27 luty 2009 - 08:37 .

    • 0

    #6
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    ja myślę, że lepsze będzie takie połączenie ze względu na to, że nogi to połowa ciała i jakby nie patrzeć lepiej je robić na oddzielnej sesji treningowej :huh:

    plecy+barki (tył)
    klata+barki(przód, bok)
    wolne
    uda+łydki
    biceps+triceps+przedramię
    wolne
    wolne

    Edytowany przez kielars, 27 luty 2009 - 09:58 .

    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Tak jak piszę kielars też takie połączenie może być, tylko ja nie-dawałbym zaraz na następny dzień po treningu (pleców i tyłu barków)nie dawałbym klatki i przednich jak i bocznych aktonów barków.Połączenie partii ok ale rozkład dniowy inny proponuje coś takiego:

    1)Plecy+Tył barków
    2)Uda+Łydki
    3)Klatka+Przednie i boczne aktony barków
    4)Ramiona

    Plecy
    -Podciąganie się na drążku szeroko nachwyt 3s
    -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3s 12pow
    -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 8-10pow
    -Martwy Ciąg 3s 6-10pow

    barki tył
    -Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    -Szrugsy 3s

    Klatka
    -Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim 3s 8-12 pow
    -Wyciskanie Sztangielek na ławce poziom 3s 8-12pow
    -Rozpiętki ławka poziom 3s 12pow
    -Krzyżowanie linek na bramie 3s

    Barki
    -Wyciskanie Sztangi z klatki 2s
    -Podciąganie sztangi do brody 2s (ćwiczenie bardzo angażuje obręcze barkowe)
    -Wznosy ramion bokiem 2s


    Uda
    -Przysiady 4s
    -Wysoki step 4s
    -Prostowanie nóg na maszynie 3-4s
    -Uginanie nóg na maszynie 3-4s

    Łydki
    -Wspięcia na palcach stojąc 4s
    -Wspięcia na piętach 4s

    Ramiona
    -Wyciskanie francuskie leżąc
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc

    -Prostowanie ramion na wyciągu
    -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka

    Wszystko połącz w super-serie, 4s na każde z ćwiczeń ramion

    Edytowany przez Nitro, 27 luty 2009 - 13:30 .

    • 0

    #8
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    nie poleca się robić treningu nóg zaraz na drugi dzień po treningu pleców. prostowniki za bardzo dostaną.
    • 0

    #9
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Tak zgadza się %) , ale jeśli autor wie że podoła to czemu nie pójść w kierunku intuicji-nie raz treningi intuicyjne są o wiele-lepsze niż treningi z zasadami..

    P.S Również bardzo dużo zależy-jaką autor chce narzucić intensywność treningową na nogi..

    Edytowany przez Nitro, 27 luty 2009 - 13:59 .

    • 0

    #10
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    ja nigdy tak nie jadę bo mi to przeszkadza, gdy mam prostowniki zmęczone po treningu pleców. zawsze dwa dni minimum przerwy przed treningiem nóg. nie myśl, że każdy pisze tu tylko to co gdzieś przeczytał, każdy ma też swoje doświadczenie w pewnych sprawach.

    Edytowany przez kielars, 27 luty 2009 - 16:05 .

    • 0

    #11
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    nie myśl, że każdy pisze tu tylko to co gdzieś przeczytał, każdy ma też swoje doświadczenie w pewnych sprawach.


    To chyba logiczne %) ,dla tego napisałem że trzeba się kierować intuicją-nie tym,co ktoś napiszę..

    Tak jak wcześniej pisałem, wszystko zależy jaką intensywność/się zakłada na trening nóg i jak do tego treningu się podchodzi..Jeśli ćwiczymy nogi dla zabawy/żeby było,to jeśli jesteśmy na siłach spokojnie można trenować-następnego dnia plecy.

    To samo tyczy się treningów pleców-jeśli trening jest lekki- a w dodatku nie ma żadnych ćwiczeń na prostowniku,lub jeśli są to są one na poziomie niskim,wiele osób tak trenuje-nikt nie chce się narazić na różnego typu kontuzje,to następnego dnia spokojnie można podejść do treningu nóg.

    Jak wspominałem sami musimy wiedzieć jaki trening/oraz jaki podział najlepiej nam-wchodzi %) nie raz już to wspomniałem nie można komuś czegoś narzucić/co innego coś zaproponować.

    Edytowany przez Nitro, 27 luty 2009 - 16:41 .

    • 0

    #12
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    ja na każdym treningu daje z siebie "wszystko". nie ma lekkich treningów jak dla mnie, a zwłaszcza jeśli chodzi o nogi ;)
    • 0

    #13
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Nie każdy może sobie pozwolić na ciężki trening nóg ;)
    • 0

    #14
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    większość twierdzi, że ma jakieś kontuzje czy coś a 6 na 10 z nich po prostu szuka wymówki.
    • 0

    #15
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    większość twierdzi, że ma jakieś kontuzje czy coś a 6 na 10 z nich po prostu szuka wymówki.


    Heh no co poradzisz, mój kolega np: twierdzi że nie musi trenować nóg-bo na imprezie co sobotę tańczy ;)
    • 0

    #16
    bronek1

    bronek1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 43
    Bardzo dziękuje!!!:D Od poniedziałku zastosuje ten trening:) nitro ten pierwszy lepiej niz ten drugi?:> jak na moje oko to chyba się za ten pierwszy wezme, bardziej mi odpowiada bo sa rozłożone partie:)
    na bic i trica po 2 cwiczenia?:> wystarczy?:) jak tak to wychodzi na to ze trening ramion zajmie mi bardzo krótko:D ale zawsze po robie z 3 ćwiczenia na brzuch:)
    • 0

    #17
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    i w pierwszym i w drugim są rozłożone partie dobrze. tyle, że w drugim jest na moje oko wygodniej z tymi nogami.
    • 0

    #18
    bronek1

    bronek1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 43
    no bo są osobno, ale az tak mi nie zalezy chyba zeby osobno byly:)
    a wlasnie jak długo stosowac ten trening?:> po ilu go zmienic, albo zrobic przerwe?
    • 0

    #19
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    7-8 tyg ;)
    • 0

    #20
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    chodzi mi bardziej o wygodę trenowania. lepiej zrobić nogi na oddzielnej sesji niż męczyć je razem z barkami albo barki razem z nogami ;) połączenie klatki z barkami (przód, bok) ma też swoje plusy, ponieważ barki biorą pośredni udział w treningu klatki i będą już rozgrzane ładnie i nie będziesz dużo potrzebował żeby jest ładnie przećwiczyć. to samo tyczy się pleców i tylnych aktonów barków. połączenie barków z nogami jest lepsze gdy trenujesz 3 dni w tygodniu, a ty chcesz 4 więc lepiej sobie zrobić wygodniejszy trening %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników