Skocz do zawartości

Do oceny plan treningowy 16 latka ;)

- - - - - oceny plan treningowy latka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gość_kamil91_*

Gość_kamil91_*
  • Goście
Poniedzialek
Klatka
wyciskanie leżąc 4*10
wyciskanie na ławce ukośnej 4*10
rozpietki 4*10
baterfly 4*10

Brzuch
Brzuszki 6*25

Wtorek
Plecy
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 4*10
Sciaganie wyciagu gornego do karku 4*10
Martwy ciag 4*10
(Trenuje także rzut dyskiem i aby polepszyc swoje wyniki w tym, biore tależ 5 kilogramowy i wykonuje ruchy podobne do rzutu dyskiem) 4*10

Bicebs
Hantelkami normalnie trzymając ;] 4*10
Hantelkami młot 4*10
Gryf łamany 4*10

Czwartek
Barki
unoszenie hantelek z przodu 4*10
unoszenie hantelek z boku 4*10
wyciskanie sztangi do góry na ławeczce skosnej ok 75 stopni

Triceps
wyciskanie francuskie 4*10
pompki opierając sie o ławeczke tyłem 4*25
hantelkami 4*10

Piątek
Uda
2 cwiczenia na tym sprzecie do nóg w ławeczce po 4*10 :P
Łydki
stawanie na palcach z cieżarem w reku 4*25

Sorki za nieprofesjonalne okreslanie niektorych cwiczen :P. I mam pytanie dobry jest taki plan treningowy?? Mam prawie 16 lat waze 72 kg a wyciskam tylko 82 kg. Mój staż 11 miesiecy. Do tej pory nie brałem zadnych odrzywek ze wzgledu na moj młody wiek %) Teraz wlasnie dopiero zaczelem brac kreatyne. Bardzo wolno widac efekty cwiczen :/ (Tyle czasu cwicze a tak malo podnosze) moze to jest przyczyna zlego planu treningowego?? Prosze o rady ;]

Edytowany przez kamil91, 02 grudzień 2006 - 11:01 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Munio

Munio

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 695 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: xxx
    Klata: zdecyduj sie albo rozpietki albo buterfly

    Plecy: wrzuc jakies wioslowanie a wyrzuc jedno ze sciagan lub tez rob 2serie do karku 2 do klatki nie ma sensu 8 serii sciagania.

    biceps:zmniejsz liczbe seri po jednej w kazdym cwiczeniu zdecydowanie 12 to za duzo w wiekszosci przypadkow no chyba ze masz genetycznie dobre lapy.

    nogi: dodaj przysiady i polecal bym rowniez wykroki.
    • 0

    #3
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    Dzieki za pomoc, napewno sie przyda ;] Jak ktoś ma jeszcze inne pomysły chętnie wysłucham :]
    • 0

    #4
    szczypior88

    szczypior88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: spory
    jakbym mial cwiczyc twoim planem treningowym zamienilbym w treningu barkow wyciskanie sztangi na unoszenie hantli w opadzie na boki.To jest cwiczenie na tylne aktony naramiennych powrzechnie stosowane chyba ze Tobie akurat przynosi lepsze efekty wyciskanie.Tylko ze wyciskanie jets troche kontuzjogenne z tego co czytalem.Mniejsze ryzyko jest przy unoszeniu w opadzie dlatego ja wlasnie stosuje to cwiczenie. Ogolnie reszta spoko:) pozdro
    • 0

    #5
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    szczypior88 zaczne robic te cwiczenie co mowisz ;] Tak wogule to fajne te forum :P
    • 0

    #6
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat

    Tak wogule to fajne te forum :P


    no ba,
    najlepsze w necie!!
    • 0

    #7
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    To oprócz tych kilku rad co do mojego planu nic dodać nic ująć czyli moge od poniedzialku zacząć stosowac?? :P
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    czyli moge od poniedzialku zacząć stosowac?? :P

    Myśle,że tak;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko