Skocz do zawartości

Zdjęcie

Do oceny plan na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eastsider

eastsider

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    witam,

    proszę o ocenę i ewentualne uwagi/sugestie dotyczące cwiczen na poszczegolne partie miesni bo mam zamiar ruszyc z tym planem.


    Klatka:

    skos dodatni sztangą: 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń.
    sztanga na ławce płaskiej: 3 serie: 10,6,6
    skos ujemny hantlami: 3 serie: 12,10,8
    rozpiętki na maszynie: 3 serie: 10,10,10

    biceps:

    gryf prosty przed sobą stojąc: 3 serie: 12,10,8
    gryf łamany na modlitewniku: 2 serie: 10,8
    hantel przy podparciu łokciem o kolano: 2 serie: 12,12
    hantle stojąc chwytem młotkowym: 3 serie: 10,10,8

    triceps:

    sztanga na ławce płaskiej z wąskim chwytem: 4 serie: 12,10,8,8
    wyciskanie francuskie leżąc: 3 serie: 12,10,8
    pompki tyłem: 3 serie: 12,12,12

    plecy:

    podciąganie na drążku podchwytem: 4 serie: 12,10,8,8
    przyciąganie hantli do tułowia(wiosłowanie): 3 serie: 12,12,12
    wznosy barków: szrugsy: 3 serie: 12,12,12
    podnoszenie tułowia z opadu: 3 serie: 12,12,12

    przedramie:
    "wyginanie" nadgarstkow ze sztangą nad chwytem: 3 serie: 12,12,12
    "wyginanie" nadgarstków ze sztangą pod chwytem: 3 serie: 12,12,12


    nogi:

    przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie: 12,12,12
    uginanie nóg w leżeniu: 3 serie: 12,12,12
    prostowanie nóg w siadzie: 3 serie: 12,12,12
    wspiecia na palce w staniu: 4 serie: 12,10,8,8

    barki:

    wyciskanie sztangielek: 4 serie: 12,10,10,8
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie: 12,10,8
    unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie: 12,12,12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze
    Jaki wiek?
    Co z czym łączysz i w jakie dni?
    • 0

    #3
    eastsider

    eastsider

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    21 lat

    poniedziałek: klata, biceps
    środa: plecy triceps
    piątek: przedramie, barki nogi.

    niestety uczelnia nie pozwala wiecej czasu wygospodarowac.
    • 0

    #4
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze
    Ćwiczenia i połączenie dobre. Zmniejsz tylko klate do 12 serii, np. hantle na sosie ujemnym daj 2 serie. Bic i tric przytnij do 9 serii.
    Na najszerszy możesz jeszcze jakieś ćwiczenie dodać dla urozmaicenia
    • 0

    #5
    strzal

    strzal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    uginanie ramion na modlitewniku a w oparciu o kolano to jest prawie to samo takze jedno z tych mozesz wyrzucic albo zamienic na cos innego. na plecy daj marwy ciag zamiast podnoszenia tulowia a w brakach daj cos na tyl barkow. tak ogolnie to fajny plan:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko