Daje wam taki oto plan do oceny
Piszcie co byście dodali wyrzucili dzięki

Poniedziałek - przerwa

Wtorek - Push Hyper
Wyciskanie poziomo 3 serie 8-10
Ohp 3 serie 8-10
Dipsy 3 serie 8-10
Wznosy 3 serie 8-12
Brzuch

Środa - Pull hyper

Podciąganie nachwytem 3 serie 8-10
Wiosłowanie młotkowy 3 serie 8-10
Narciarz 3 serie 8-12
Tył barku 3 serie 10-12
Biceps hantle 3 serie 8-12


Czwartek - Dół Hyper

Przysiad 3 serie 8-10
Martwy ciąg 3 serię 8-10
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12
Łydki 4 serie 10-12
Brzuch

Piątek - w szkole

Tric wyciąg lekko
Bic młotkowo lekko
Skosy brzucha


Sobota - Góra Siła

Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5
Podciąganie nachwytem 3 serie 3-6
OHP 3 serie 3-6
Biceps sztanga 3 serie 8-10
Wyciskanie wąsko 3 serię 6-10
Wznosy 3 serii 8-10

Niedziela​ - Dół Siła

Przysiad 3 serie 3-5
Martwy ciąg 2 back off serie 3-5
Łydki 3 serie 8-12
Brzuch

Wiek i staż podaj.

Wiek 16 lat staż rok z przerwami (w sensie np jeden miesiąc ćwiczył em w domu drugi na siłowni itp)

Temat przenoszę do początkujących.Proszę następnym razem zakładaj topic  w odpowiednim dziale.

 

6 treningów w tyg to moim zdaniem zbyt duża objętość jak dla początkującego.Piątkowy trening w szkolę bym odpuścił i zmniejszył objętośc do max 4 treningów w tygodniu.