Skocz do zawartości

Zdjęcie

do oceny , co o tym sadzicie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vess91

vess91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6

    otóz moim celem jest ladnie wyrzezbic sie do wakacji glownie chodzi mi o brzuch a więc oto moj trening co o tym sadzicie czy dam rade? czy czegos brakuje? prosze o pomoc poniewaz bardzo mi zalezy waze 77 kg przy wzroscie 177 cm , potrzebuje tez schudnąć okolo 5 kg :

    TRENING
    1 dzien
    Klata:
    4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim.
    4 serie ( maks ) - pompki z nogami np na łóżku.
    4 serie po 15 - rozpiętki.

    biceps
    3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramion z supinacją
    3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramienia woparciu o kolano.
    3 serie - "21"


    2 dzien
    Plecy:
    3 serie - martwy ciąg. zamiast tego to Wiosłowanie sztangielką
    3 serie - wiosłowanie na szerokim uchwycie
    3 serie wiosłowanie końcem sztangi.


    triceps:
    wyciskanie francuskie leżąc.
    4 serie - wyciskanie francuskie sztangielek
    4 serie - pompki w podporze tyłem ( MAKS )


    3 dzien

    Nogi :
    4 serie - przysiady ze sztangą na barkach
    4 serie wykroki z hantelkami
    4 serie - wznosy na palcach... okolo 30 xd

    Barki
    3 serie - wyciskanie żołnierskie
    3 serie - unoszenie sztangi przed siebie
    3 serie - "arnoldki"


    w Kazdy Dzien a6w , ewentualnie inne cwiczenia na brzuch obecnie skonczylem 2 dzien a6w bo zaczelem wczoraj,


    DIETA

    Od nosnie diety to mam pomysl na taka diete:

    7:00
    Płatki owsiane + mleko ( 200ml )
    Chleb żytni pełnoziarnisty + plasterki sera żółtego.

    9:40
    Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką.


    12:30
    2 jaja kurze całe - czy te jajka da sie czyms zastapic?? poniewaz chcialbym jajka uniknac... ?


    16:00
    Ryż ( 100 gram ) z jabłkami.
    Jakaś zupa. Z makaronem albo ryżem.


    19:30
    Chleb pełnoziarnisty + szynka.

    21:30
    Chleb pełnoziarnisty.
    Chudy twaróg.

    Ponadto biegam,skacze na skakance , plywam niekiedy nawet 2-3 razy w tygodniu + sauna, treningi pilki noznej czasami




    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening Slit do oceny , Trening do oceny | Proszę o poprawe/ocene , Kreatyna | prosze o podpowiedź , Trening FBW na masę do oceny , Rozpiska do oceny

    #2
    vess91

    vess91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6
    przepraszam ze kolejny post w tym temacie,ale nie moge edytowac co jeszcze mam pić do sniadania i kolacji ?? herbate zwykla bez cukru ?? bo tak to wode mineralna niegazowana jesli chodzi o reszte dnia?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników