Skocz do zawartości

Zdjęcie

do oceny...

- - - - - oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
taQua

taQua

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 97 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:legnica
    • Staż [mies.]: z 15
    witam, chce abyscie ocenili ten trennig jest to trening na mase.

    Poniedziałek
    Klata
    Rozgrzewka
    1-Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej 12/10/8/6 Zw. ciężaru
    2-Przenoszenie hantla za głowę 10/10/10
    3-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Zw. ciężaru
    4-Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12
    Brzuch (wieczorem)
    1-Brzuszki na ławeczce skośnej 25/25/20/20/20

    Wtorek
    Plecy
    Rozgrzewka
    1-Podciąganie na drążku nachwyt 4x....
    2-Stojąc w opadzie tułowia, wiosłowanie ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/6 Zw. ciężaru
    3-Podciąganie hantla do boku klatki (wiosłowanie) 12/10/8 Zw. ciężaru
    4-Skręty tłowia z hantelkiem 12/12/12
    5-Skłony „dzień dobry” 12/10/8

    Środa
    Uda
    Rozgrzewka
    1-Przysiady ze sztanga 12/10/8
    2-Przysiady wykroczne ze sztanga 12/10/8
    3-Uginanie nóg w leżeniu (ławeczka) 12/10/8
    4-Prostowanie nóg w siadzie (ławeczka) 12/10/8
    Łydki
    5-Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12/10/8/6
    6-Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 12/10/8/6
    Brzuch (wieczorem)
    1-Brzuszki na ławeczce skośnej 25/25/20/20/20

    Czwartek
    Barki
    Rozgrzewka
    1-Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie zza głową 12/10/8 Zw. ciężaru
    2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10/10/10
    3-Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 12/10/8 Zw. ciężaru
    4-Siedząc, wyciskanie hantli 12/10/8 Zw. ciężaru
    Kaptury
    5-Wznosy barków ”SZRUGSY” ze sztangą z tyłu: 10/10/10 ( z 5 sek. przytrzymaniem)
    6-Wznosy barków ”SZRUGSY” ze sztangą z przodu: 10/10/10

    Piątek
    Triceps
    Rozgrzewka
    1-Leżąc na ławce poziomej zginanie przedramion zza głowę z hantelkami 12/10/8
    2-Siedząc , francuskie wyciskanie (podchwyt) 12/10/8
    3-Siedząc, prostowanie przedramienia zza głowę jednorącz 12/10/8
    Biceps
    4-Uginania Sztangi(3 pozycje ruchu) poz. Stojąca „Siódemki” Zw. ciężaru
    5-Uginania na ławce skośnej: 12/10/8/6 Zw. ciężaru
    6-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 12/10/8/6 Zw. ciężaru
    Przedramię
    7-Stojąc, zginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem 12/10/8/6 Zw. ciężaru
    8-Sztanga trzymana na kolanach i zgięcia w nadgarstku (podchwyt) 12/10/8
    9-Sztanga trzymana na kolanach i zgięcia w nadgarstku (nachwyt) 12/10/8
    Brzuch (wieczorem)
    1-Brzuszki na ławeczce skośnej 25/25/20/20/20

    zw.ciężaru- zwiększanie ciężaru ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Zammer

    Zammer

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 883 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: łohoho
    NIe rób brzuszków %) rób spięcia na ławce, albo cos na maszynie du brzucha.

    Ogulnie trening dobry, ale rob tylko 1 cwiczenie na łydki. Reszta dla mnie dobrze ułożona ;)
    • 0

    #3
    cfaniaqs

    cfaniaqs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: ?
    Ja na twoim miejscu skrócił bym trening do 4 dni

    Ja bym to widział tak

    klata i bic
    nogi i przedramie
    barki i kaptur
    plecy i tric

    Ten piątek to zupełny bezsens

    Pozdrawiam CFAN!AQS
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Osobiście nie radziłbym Ci ćwiczyć 5 dni pod rząd,zwłaszcza z taką objętością treningu.Zmniejszyłbym ilość serii do 12 przy dużych partiach,7-9 serii przy mniejszych.Przy treningu klatki rób najpierw wyciskanie,potem reszte ćwiczeń.Plecy:co to jest "skręty tułowia z hantelkiem"?Zamiast "dzień dobry" dałbym martwy ciąg.Barki:niepotrzebne to wyciskanie na koniec.Na przedramię 10 serii?%)Brzuszki na ławeczce skośnej mają to do siebie,że mało angażują mięśnie brzucha,więc wybierz jakieś inne ćwiczenia na brzuch.
    • 0

    #5
    taQua

    taQua

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:legnica
    • Staż [mies.]: z 15
    plan troche podszlifuje... :-D
    "skrety tłowia z hantelkiem" to cw. podpowiedział mi tato , muwił ze miało efekty na motyle ;) wytumaczyc nie potrafie ale troche ruszyc głowa i sie wymysli :-D
    "martwy ciąg" niechce narazac kregosłupa na taki ciezar , moze i sie myle %)
    a jakie znacie cwiczenia na brzuch ale bez maszyn itp.
    prosze o podpowiedz
    pzdr.
    • 0

    #6
    cfaniaqs

    cfaniaqs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: ?
    Na brzuch masz A6W lub ABS ewentualnie inne ćwiczenia na brzuch
    • 0

    #7
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    plan troche podszlifuje... :-D
    "skrety tłowia z hantelkiem" to cw. podpowiedział mi tato , muwił ze miało efekty na motyle :-) wytumaczyc nie potrafie ale troche ruszyc głowa i sie wymysli :-)
    "martwy ciąg" niechce narazac kregosłupa na taki ciezar , moze i sie myle ;)
    a jakie znacie cwiczenia na brzuch ale bez maszyn itp.
    prosze o podpowiedz
    pzdr.


    np:

    SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
    UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
    "SPINANIE” - UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
    SKŁONY BOCZNE, stojąc , z hantelkami
    SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko