Skocz do zawartości

Zdjęcie

DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michcio202

michcio202

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6
    Witam

    Ułożyłem sobie trening na masę Pozostawiam go do Waszej oceny proszę by wypowiadało się wiele osób, które maja jakaś wiedzę na ten temat! JEŚLI ZNAJDUJĄ SIĘ JAKIEŚ BŁĘDY PROSZĘ O POPRAWIENIE MI TEGO BĘDĘ BARDZO WDZIĘCZNY!!!


    PONIEDZIAŁEK :
    KLATA:
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt.)
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej hantlami glowa w gore (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8 powt.)
    - przenoszenie sztangielki w leżeniu (3 serie po 12 powt.)
    TRICEPS:
    - wyciskanie francuskie hantli jednorącz (4 serie 12,10,8,8 powt.)
    - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie leżąc (3 serie 12,10,8,8 powt.)
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie po 10 powt.)

    ŚRODA :
    PLECY:
    - martwy ciąg ze sztanga (3 serie 10,8,8, powt.)
    - wiosłowanie sztangą (3 serie 10,8,8, powt.)
    - t-bar (3 serie 10,8,8, powt.)
    - podciąganie się na drążku
    BICEPS:
    - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (3 serie 12,10,8,8 powt.)
    - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie po 12,10,10 powt.)
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2serie po 10,10 powt.)
    - uginanie przedramion na modlitewniku (3 serie po 12,10,10 powt.)

    PIĄTEK :
    BARKI:
    - wyciskanie żołnierskie (3 serie po 10 powt.)
    - unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia (3 serie po 10 powt.)
    - podciąganie sztangi do brody (3 serie 12,10,8, powt.)
    - wznosy barków "szrugsy" (3 serie 10,8,8, powt.)
    PRZEDRAMIĘ:
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3 serie po 12,10,10 powt.)
    - uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem (3 serie po 12,10,10 powt.)
    - uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem (3 serie po 12,10,10 powt.)
    NOGI:
    - przysiad ze sztangą na barkach (3 serie 12,10,8, powt.)
    - wykroki ze sztangielkami (3 serie 12,10,8, powt.)
    - syzyfki (3 serie 12,10,8, powt.)
    - maszyna...
    - wspięcia na palce ze sztangielkami (4 serie 12,10,10,10 powt.)







    Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

    http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html

    Edytowany przez ..:Kamil:.., 05 maj 2009 - 09:01 .
    Zły dział

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Trening przeładowany za duza ilość ćwiczeń i serii na duze partie rób 12 serii a na małe 9
    • 0

    #3
    michcio202

    michcio202

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6
    to co mam usunać z tych cwiczeń ??
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    na klate rob w kazdym po 3 serie, w tricepsie w 1 obetnij do 3
    w bicepsie wywal o kolano
    z przedramienia to 1. tez bym wywalil
    z nog wywal syzyfki a daj cos na 2glowy, nie wiem co to jest ta maszyna ?
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak bedzie lepiej

    PONIEDZIAŁEK :
    KLATA:
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt.)
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej hantlami glowa w gore (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (3 serie po 12 powt.)
    TRICEPS:
    - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie leżąc (3 serie 12,10,8,8 powt.)
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie po 10 powt.)

    ŚRODA :
    PLECY:
    - podciąganie się na drążku 4x MAX
    - martwy ciąg ze sztanga (3 serie 10,8,8, powt.)
    - wiosłowanie sztangą (3 serie 10,8,8, powt.)
    - t-bar (2 serie 10,8, powt.)

    BICEPS:
    - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (3 serie 12,10,8,8 powt.)
    - uginanie przedramion na modlitewniku (3 serie po 12,10,10 powt.)

    PIĄTEK :
    BARKI:
    - wyciskanie żołnierskie (3 serie po 10 powt.)
    - unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia (3 serie po 10 powt.)
    - podciąganie sztangi do brody (3 serie 12,10,8, powt.)
    - wznosy barków "szrugsy" (3 serie 10,8,8, powt.)
    PRZEDRAMIĘ:
    - uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem (3 serie po 12,10,10 powt.)
    - uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem (3 serie po 12,10,10 powt.)
    NOGI:
    - przysiad ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8, powt.)
    - wykroki ze sztangielkami (3 serie 12,10,8, powt.)
    - uginanie leżąc (4 serie 12,10,8, powt.).
    - wspięcia na palce ze sztangielkami (4 serie 12,10,10,10 powt.)
    • 0

    #6
    michcio202

    michcio202

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6
    A CO WY NA TAKIE COŚ ????


    PONIEDZIAŁEK :
    KLATA:
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt.)
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej hantlami glowa w gore (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8 powt.)
    - przenoszenie sztangielki w leżeniu (3 serie po 12 powt.)
    TRICEPS:
    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (4 serie 12,10,8,8 powt.)
    - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie leżąc (4 serie 12,10,8,8 powt.)
    - prostowanie ramienia ze sztangelka w opadzie tułowia (4 serie 12,10,8,8 powt.) (drop set)

    ŚRODA :
    PLECY:
    - martwy ciąg ze sztanga (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    - wiosłowanie sztangą (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    - t-bar (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    - podciąganie się na drążku
    BICEPS:
    - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (3 serie 12,10,8,8 powt.)
    - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie po 12,10,10 powt.)
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2serie po 10,10 powt.)
    - uginanie przedramion na modlitewniku (3 serie po 12,10,10 powt.)

    PIĄTEK :
    BARKI:
    - wyciskanie żołnierskie (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    - unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    - podciąganie sztangi do brody (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    - wznosy barków "szrugsy" (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    PRZEDRAMIĘ:
    - zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" (4 serie)
    - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (4 serie 10,8,8,8 powt.)
    NOGI:
    - przysiad ze sztangą na barkach (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    - wykroki ze sztangielkami/syzyfki (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    - martwy ciąg na prostych nogach (4 serie 10,8,8,6 powt.)
    - maszyna...
    - wspięcia na palce ze sztangielkami (4 serie 12,10,10,10 powt.)
    • 0

    #7
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Już ci Kamil poprawił trening
    • 0

    #8
    michcio202

    michcio202

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6
    noo tak ale chcialem zapytac czy moze ten trening tez moze byc ???
    • 0

    #9
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nie.
    • 0

    #10
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Już wcześniej dostałeś odpowiedź co zrobić:

    Trening przeładowany za duza ilość ćwiczeń i serii

    a później propozycja Kamila była najrozsądniejsza



    i błagam nie nazywaj ćwiczeń "maszyna" %) bo skąd mamy wiedzieć o co biega ??:D
    • 0

    #11
    michcio202

    michcio202

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6
    cwiczenie nog na maszynie
    • 0

    #12
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    A to tylko jedna jest maszyna do ćwiczenia nóg ?? Dalej nie wiadomo o jaki konkretnie ćwiczenie chodzi
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko