Skocz do zawartości

Zdjęcie

Do oceny

- - - - - oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
masteropl

masteropl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 146 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom-UK
    Witam jestem w trakcie układania diety i rozspisałem sobie pory posiłkuw oraz co ile brac sprawdzcie czy bedzie ok a potem powstawiam produkty.Prosze o ewentualne poprawki. THX
    1-8:10-WEGLOWODANY 80
    Białko-25
    tłuszcze-10

    2-11:00-Weglowodany 80
    Białko 20
    Tłuszcze 10

    3-14:00 Węglowoadny 70
    Białko 20
    Tłuszcze 11

    4-17:00 Węglowodany 55
    Białko 23
    Tłuszcze 10


    5-19:30 trening-20:30
    Węglowodany 100
    Białko 30
    Tłuszcze 14
    20:30 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore (i tu pytanie ile tego brać?)
    Węglowodany 35

    6-23:00 Białko 23
    Tłuszcze15
    a i bym zapomniał jestem nowy i mam nie uzupełniony profil wiec podaje moje dane waga 72kg wzrost 185
    8-10godz praca fizyczna
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    To uzupełnij profil a nie wpisujesz dane w poście, Wpisz te dane właśnie tam... ;)

    jakie są proporcję B/T/W jak już wszystko wyliczyłeś??

    I jedziemy...
    1. Za mało węgli przed treningiem i pamiętaj że to muszą być węgle złożone
    2. po treningu odpuść tłuszcze żeby szybko się wszystko wchłonęło

    Reszta jak zgadzają Ci się proporcje BTW to jest ok
    • 0

    #3
    masteropl

    masteropl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom-UK

    To uzupełnij profil a nie wpisujesz dane w poście, Wpisz te dane właśnie tam... ;)

    jakie są proporcję B/T/W jak już wszystko wyliczyłeś??

    I jedziemy...
    1. Za mało węgli przed treningiem i pamiętaj że to muszą być węgle złożone
    2. po treningu odpuść tłuszcze żeby szybko się wszystko wchłonęło

    Reszta jak zgadzają Ci się proporcje BTW to jest ok


    tak tak wszytkio wiem odnosnie wegli itp troche juz poczytałem ,a ile tych wegli dodac? no i chyba w takim razie musze odjąc z innego posiłku zeby było ok
    • 0

    #4
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    A jaki jest bilans B/T/W całodzienny bo nie policzyłeś a mi się nie chce ;) wtedy będziemy kombinowali czy można dorzucić czy przerzucić z innego posiłku...
    • 0

    #5
    masteropl

    masteropl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom-UK
    [quote name='P4v3U' date='13-04-2008, 23:59' post='426818']
    A jaki jest bilans B/T/W całodzienny bo nie policzyłeś a mi się nie chce ;) wtedy będziemy kombinowali czy można dorzucić czy przerzucić z innego posiłku...
    [/quotechodzi ci jak obliczałem zapotrzebowanie dzienne Białko Wegle i tłuszcze bo nie wiem czy dobrze rozumie
    • 0

    #6
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    Dodaj wszystkie węgle białka i tłuszcze i powiedz ile Ci wyszło w podsumowaniu dziennym np. 100g/200g/100g
    • 0

    #7
    masteropl

    masteropl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom-UK

    Dodaj wszystkie węgle białka i tłuszcze i powiedz ile Ci wyszło w podsumowaniu dziennym np. 100g/200g/100g


    To mi wyszło
    Wegle 420g
    Białko 140g
    Tłuszcze 70g
    • 0

    #8
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    Heh no to można powiedzieć idealnie Ci wyszło ;) Brawo.
    Więc przerzuć z tego posiłku bo tutaj będzie łacznie 135 g jak dobrze widzę koło 30 g na ten przed treningowy i będzie ok

    5-19:30 trening-20:30
    Węglowodany 100
    Białko 30
    Tłuszcze 14
    20:30 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore (i tu pytanie ile tego brać?)
    Węglowodany 35


    • 0

    #9
    masteropl

    masteropl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom-UK

    Heh no to można powiedzieć idealnie Ci wyszło ;) Brawo.
    Więc przerzuć z tego posiłku bo tutaj będzie łacznie 135 g jak dobrze widzę koło 30 g na ten przed treningowy i będzie ok


    5-19:30 trening-20:30
    Węglowodany 70
    Białko 30
    Tłuszcze 14

    20:30 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore (i tu pytanie ile tego brać?)
    Węglowodany 65
    ???????????
    • 0

    #10
    masteropl

    masteropl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom-UK

    Heh no to można powiedzieć idealnie Ci wyszło ;) Brawo.
    Więc przerzuć z tego posiłku bo tutaj będzie łacznie 135 g jak dobrze widzę koło 30 g na ten przed treningowy i będzie ok




    5-19:30 posiłek przed treningowy Węglowodany 100
    Białko 30
    Tłuszcze 14

    trening-20:30

    21:30 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore (i tu pytanie ile tego brać?)
    Węglowodany 35
    to tak wygląda chyba zle zobaczyłes
    • 0

    #11
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    tak żeby chwycić koło 40 gram węgli prostych i jedna porcja czyli 30g odzywki spokojnie wystarczy ;) 40 min później posiłek po treningowy...

    Napisz całość jeszcze raz bo teraz się zamotałem ;) z godzinami i co konkretnie początek ok chodzi mi od posiłku przed treningowego.

    Edytowany przez P4v3U, 14 kwiecień 2008 - 00:23 .

    • 0

    #12
    masteropl

    masteropl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom-UK

    tak żeby chwycić koło 40 gram węgli prostych i jedna porcja czyli 30g odzywki spokojnie wystarczy ;) 40 min później posiłek po treningowy...



    5-19:30 posiłek przed treningowy Węglowodany 100
    Białko 30
    Tłuszcze 14

    trening-20:30

    21:10 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore (i tu pytanie ile tego brać?)
    Węglowodany 35

    to tak bedzie ok?dzieki Ci bardzo za pomoc
    • 0

    #13
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09

    21:10 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore (i tu pytanie ile tego brać?)
    Węglowodany 35

    to tak bedzie ok?dzieki Ci bardzo za pomoc


    No to dobrze zrozumiałem ;)

    Tak przed treningowy ok
    zaraz po treningu jedna porcja odżywki czyli 30g + 30 - 40 g węgli
    Do 40 minut po tym normalny posiłek 20 białka 50 węgli (bo to już prawie noc żebyś nie zatłuszczył się ;) ) jak najmniej tłuszczy

    30 min przed snem
    Białko 23
    Tłuszcze15

    i będzie git ;)

    Edytowany przez P4v3U, 14 kwiecień 2008 - 00:30 .

    • 0

    #14
    masteropl

    masteropl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom-UK

    No to dobrze zrozumiałem ;)

    Tak przed treningowy ok
    zaraz po treningu jedna porcja odżywki czyli 30g + 30 - 40 g węgli
    Do 40 minut po tym normalny posiłek 20 białka 50 węgli (bo to już prawie noc żebyś nie zatłuszczył się ;) ) jak najmniej tłuszczy

    30 min przed snem
    Białko 23
    Tłuszcze15

    i będzie git ;)


    1-8:10-WEGLOWODANY 80
    Białko-25
    tłuszcze-10

    2-11:00-Weglowodany 80
    Białko 20
    Tłuszcze 10

    3-14:00 Węglowoadny 70
    Białko 20
    Tłuszcze 11

    4-17:00 Węglowodany 55
    Białko 23
    Tłuszcze 10

    5-19:30 posiłek przed treningowy Węglowodany 100
    Białko 30
    Tłuszcze 14

    trening-20:30

    21:30 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore jedna porcja odżywki czyli 30g ok 35g welgi

    22:10 posiłek po treningowy 20g białka 50g węgli


    6-23:00 Białko 23
    Tłuszcze15

    po podsumowaniu to mi wyszło Weglowodany 470 Białko 161 Tłuszcze 70
    • 0

    #15
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09

    2-11:00-Weglowodany 80
    Białko 20
    Tłuszcze 10

    z tego posiłku zabierz 10g węgli

    4-17:00 Węglowodany 55
    Białko 23
    Tłuszcze 10


    które dodasz tutaj

    5-19:30 posiłek przed treningowy Węglowodany 100
    Białko 30
    Tłuszcze 14


    zabierz stąd 20g węgli i wyrzuć je całkiem z diety

    22:10 posiłek po treningowy 20g białka 50g węgli


    jak ten posiłek ma być tak późno to nie dawaj jednak tych węgli bo nie ma sensu żebyś węgle ładował na noc tamte długołańcuchowe sprzed treningu i proste po treningu wystarczą...

    Czyli wyjdzie Ci bilans na 400g węgli i to Ci powinno wystarczyć zrobimy coś z tym jak będziesz za bardzo tył albo nie będziesz odpowiednio dużo przybierał na wadze jak dla mnie jest git
    pozdr.

    PS. wtedy te godziny i numerki posiłków były zakręcone i wprowadziły mnie w błąd ;) pozdr.
    • 0

    #16
    masteropl

    masteropl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom-UK

    z tego posiłku zabierz 10g węgli



    które dodasz tutaj



    zabierz stąd 20g węgli i wyrzuć je całkiem z diety



    jak ten posiłek ma być tak późno to nie dawaj jednak tych węgli bo nie ma sensu żebyś węgle ładował na noc tamte długołańcuchowe sprzed treningu i proste po treningu wystarczą...

    Czyli wyjdzie Ci bilans na 400g węgli i to Ci powinno wystarczyć zrobimy coś z tym jak będziesz za bardzo tył albo nie będziesz odpowiednio dużo przybierał na wadze jak dla mnie jest git
    pozdr.

    PS. wtedy te godziny i numerki posiłków były zakręcone i wprowadziły mnie w błąd ;) pozdr.

    1-8:10-WEGLOWODANY 80
    Białko-25
    tłuszcze-10

    2-11:00-Weglowodany 70
    Białko 20
    Tłuszcze 10

    3-14:00 Węglowoadny 70
    Białko 20
    Tłuszcze 11

    4-17:00 Węglowodany 75
    Białko 23
    Tłuszcze 10

    5-19:30 posiłek przed treningowy Węglowodany 80
    Białko 30
    Tłuszcze 14

    trening-20:30

    21:30 po treningu odzywka Nitro-Tech Hardcore jedna porcja odżywki czyli 30g ok 35g welgi

    22:10 posiłek po treningowy 20g białka 35g węgli mysle ze chociaz tyle bedzie ok( 35g węgli ) bo łatwo nie tyje zawsze byłem chudy nawet jak zuciłem papierosy to nie przytyłem


    6-23:00 Białko 23
    Tłuszcze15
    Tak chyba bedzie ok. Dzieki za wszystko pozdro

    przyznam sie ze i ja sie zamotałem troche ;)
    • 0

    #17
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    OK jak jesteś ekto i łatwo nie tyjesz to teraz jak najbardziej prawidłowo ;) Ruszaj do boju jak wiesz co z czym połączyć i jaki rodzaj węgli kiedy to walcz ;) pozdr.
    • 0

    #18
    masteropl

    masteropl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom-UK

    OK jak jesteś ekto i łatwo nie tyjesz to teraz jak najbardziej prawidłowo ;) Ruszaj do boju jak wiesz co z czym połączyć i jaki rodzaj węgli kiedy to walcz ;) pozdr.


    SPOKO WIELKIE DZIEKI ZA POMOC. JOTRO BIORE SIE ZA SKĄCZNIE DIETY POWSTAWIAM PRODUKTY I DAM PONOWNIE DO OCENY ABY MIEC PEWNOSC ZE WSZYSTKO JEST OK JESZCZE RAZ THX
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko