Chciałbym się zapytać czy ten trening jest dobry? Jest to trening FBW.  Proszę o sprawdzenie. 

Dzień 1  A

- Martwy Ciąg s.3 pow.8

-Wyciskanie na ławce s.3 pow.8

- Wypady na pudełku s.3 pow.8

- Arnoldki s.3 pow.8

-Naprzemienne uginanie ramion, uchwyt młotkowy s.3 pow.8

-Podnoszenie łydek z hantlami s.3 pow.8

-planki 45 stopni s.3 czas.1 min.

-Toczenie sztangi s.3 pow.8

Dzień 2  B

-Przysiady s.3 pow.8

-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę s.3 pow.8

-Wyciskanie z przodu hantlami s.3 pow.8

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.3 pow.8

-Naprzemienne uginanie ramion  ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej s.3 pow.8

-Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem s.3 pow.8

-Podnoszenie łydek na hantlach s.3 pow.8

-skręcanie talerza s.3 pow.8

Dzień 3 C

-Przysiady wykroczne ze sztangielkami i wyciskanie z przodu s.3 pow.8

-Sztangą przodem na podłodze s.3 pow.8

-Wieszanie i podciąganie się wysoko s.3 pow.8

-Uginanie do przodu hantlami chwyt młotkowy s.3 pow.8 

-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem s.3 pow.8

-Skłony ze sztangą trzymaną na karku s.3 pow.8

-Wznoszenie łydek siedząco na maszynie s.3 pow.8

-Pełne podciąganie podnoszenie nóg s.3 pow.8

Edytowany przez IronMuscle, 23 luty 2015 - 21:28 .

Ktoś może doradzić?

z B wywal -Wyciskanie z przodu hantlami.

brak wiosłowania

co to za ćwiczenie w C:  Sztangą przodem na podłodze?

zestaw C słabo coś wygląda.

Po angielsku nazywa się Barbell Floor Press

aaa o to chodzi   może być.

z C wywal wyciąg.

I tamto tylko powywalać i będzie wszystko ok?

wstaw po poprawkach jak to bedzie sie prezentować.

Dzień 1  A

- Martwy Ciąg s.3 pow.8

-Wyciskanie na ławce s.3 pow.8

- Wypady na pudełku s.3 pow.8

- Arnoldki s.3 pow.8

-Naprzemienne uginanie ramion, uchwyt młotkowy s.3 pow.8

-Podnoszenie łydek z hantlami s.3 pow.8

-planki 45 stopni s.3 czas.1 min.

-Toczenie sztangi s.3 pow.8

Dzień 2  B

-Przysiady s.3 pow.8

-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę s.3 pow.8

-Wyciskanie z przodu sztangą s.3 pow.10

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.3 pow.8

-Naprzemienne uginanie ramion  ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej s.3 pow.8

-Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem s.3 pow.8

-Podnoszenie łydek na hantlach s.3 pow.8

-skręcanie talerza s.3 pow.8

- Podciąganie sztangi w opadzie s.3 pow.10

Dzień 3 C

-Przysiady wykroczne ze sztangielkami i wyciskanie z przodu s.3 pow.8

-Sztangą przodem na podłodze s.3 pow.8

-Wieszanie i podciąganie się wysoko s.3 pow.8

-Uginanie do przodu hantlami chwyt młotkowy s.3 pow.8 

- Podciąganie na drążku s.3 10

-Skłony ze sztangą trzymaną na karku s.3 pow.8

-Wznoszenie łydek siedząco na maszynie s.3 pow.8

-Pełne podciąganie podnoszenie nóg s.3 pow.8

Edytowany przez IronMuscle, 27 luty 2015 - 22:50 .

Ktoś doradzi?

Edytowany przez IronMuscle, 01 marzec 2015 - 15:46 .

Ktoś pomoże?

Ktoś doradzi?

Jest po poprawkach

w B

- wyciskanie sztangi z przodu to chodzi o żołnierskie? wywal wtedy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

- podciąganie sztangi w opadzie to jest wiosłowanie? dlaczego na końcu ?

C:

- po co masz wieszanie i podciąganie i potem podciąganie na drążku ?

W B: 

- Tak żołnierskie, military press.

- A gdzie dać wiosłowanie?

w C:

- A co innego może być? Z tym wieszaniem nie chodzi o drążek to jest po angielsku Hang Clean High pull. 

Edytowany przez IronMuscle, 04 marzec 2015 - 21:20 .

wiosło daj po wycisnaiu na skosie ujemnym, z B wywal już podciąganie wdłuż tułowia.

wstaw plan po poprawkach, ale w nowym poście.

Ok, to jutro pewnie wstawie.