Jump to content

Photo

Do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
IronMuscle

IronMuscle

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20+

Chciałbym się zapytać czy ten trening jest dobry? Jest to trening FBW.  Proszę o sprawdzenie. 

 

Dzień 1  A

- Martwy Ciąg s.3 pow.8

-Wyciskanie na ławce s.3 pow.8

- Wypady na pudełku s.3 pow.8

- Arnoldki s.3 pow.8

-Naprzemienne uginanie ramion, uchwyt młotkowy s.3 pow.8

-Podnoszenie łydek z hantlami s.3 pow.8

-planki 45 stopni s.3 czas.1 min.

-Toczenie sztangi s.3 pow.8

 

Dzień 2  B

-Przysiady s.3 pow.8

-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę s.3 pow.8

-Wyciskanie z przodu hantlami s.3 pow.8

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.3 pow.8

-Naprzemienne uginanie ramion  ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej s.3 pow.8

-Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem s.3 pow.8

-Podnoszenie łydek na hantlach s.3 pow.8

-skręcanie talerza s.3 pow.8

 

Dzień 3 C

-Przysiady wykroczne ze sztangielkami i wyciskanie z przodu s.3 pow.8

-Sztangą przodem na podłodze s.3 pow.8

-Wieszanie i podciąganie się wysoko s.3 pow.8

-Uginanie do przodu hantlami chwyt młotkowy s.3 pow.8 

-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem s.3 pow.8

-Skłony ze sztangą trzymaną na karku s.3 pow.8

-Wznoszenie łydek siedząco na maszynie s.3 pow.8

-Pełne podciąganie podnoszenie nóg s.3 pow.8


Edited by IronMuscle, 23 February 2015 - 21:28 PM.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IronMuscle

IronMuscle

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20+

Ktoś może doradzić?


  • 0

#3
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

z B wywal -Wyciskanie z przodu hantlami.

 

brak wiosłowania

 

co to za ćwiczenie w C:  Sztangą przodem na podłodze?

zestaw C słabo coś wygląda.


  • 0

#4
IronMuscle

IronMuscle

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20+

Po angielsku nazywa się Barbell Floor Press


  • 0

#5
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

aaa o to chodzi :-)  może być.

 

z C wywal wyciąg.


  • 0

#6
IronMuscle

IronMuscle

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20+

I tamto tylko powywalać i będzie wszystko ok?


  • 0

#7
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

wstaw po poprawkach jak to bedzie sie prezentować.


  • 0

#8
IronMuscle

IronMuscle

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20+

Dzień 1  A

- Martwy Ciąg s.3 pow.8

-Wyciskanie na ławce s.3 pow.8

- Wypady na pudełku s.3 pow.8

- Arnoldki s.3 pow.8

-Naprzemienne uginanie ramion, uchwyt młotkowy s.3 pow.8

-Podnoszenie łydek z hantlami s.3 pow.8

-planki 45 stopni s.3 czas.1 min.

-Toczenie sztangi s.3 pow.8

 

Dzień 2  B

-Przysiady s.3 pow.8

-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę s.3 pow.8

-Wyciskanie z przodu sztangą s.3 pow.10

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.3 pow.8

-Naprzemienne uginanie ramion  ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej s.3 pow.8

-Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem s.3 pow.8

-Podnoszenie łydek na hantlach s.3 pow.8

-skręcanie talerza s.3 pow.8

- Podciąganie sztangi w opadzie s.3 pow.10

 

Dzień 3 C

-Przysiady wykroczne ze sztangielkami i wyciskanie z przodu s.3 pow.8

-Sztangą przodem na podłodze s.3 pow.8

-Wieszanie i podciąganie się wysoko s.3 pow.8

-Uginanie do przodu hantlami chwyt młotkowy s.3 pow.8 

Podciąganie na drążku s.3 10

-Skłony ze sztangą trzymaną na karku s.3 pow.8

-Wznoszenie łydek siedząco na maszynie s.3 pow.8

-Pełne podciąganie podnoszenie nóg s.3 pow.8


 


Edited by IronMuscle, 27 February 2015 - 22:50 PM.

  • 0

#9
IronMuscle

IronMuscle

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20+

Ktoś doradzi?


Edited by IronMuscle, 01 March 2015 - 15:46 PM.

  • 0

#10
IronMuscle

IronMuscle

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20+

Ktoś pomoże?


  • 0

#11
IronMuscle

IronMuscle

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20+

Ktoś doradzi?


  • 0

#12
IronMuscle

IronMuscle

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20+

Jest po poprawkach


  • 0

#13
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

w B

- wyciskanie sztangi z przodu to chodzi o żołnierskie? wywal wtedy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

- podciąganie sztangi w opadzie to jest wiosłowanie? dlaczego na końcu ?

 

C:

- po co masz wieszanie i podciąganie i potem podciąganie na drążku ?


  • 0

#14
IronMuscle

IronMuscle

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20+

W B: 

- Tak żołnierskie, military press.

- A gdzie dać wiosłowanie?

 

w C:

- A co innego może być? Z tym wieszaniem nie chodzi o drążek to jest po angielsku Hang Clean High pull. 


Edited by IronMuscle, 04 March 2015 - 21:20 PM.

  • 0

#15
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

wiosło daj po wycisnaiu na skosie ujemnym, z B wywal już podciąganie wdłuż tułowia.

 

wstaw plan po poprawkach, ale w nowym poście.


  • 0

#16
IronMuscle

IronMuscle

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20+

Ok, to jutro pewnie wstawie.


  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko