Do ocenki trening+pomoc na brzuszek

Witam, mialem troszke przerwy w cwiczeniu, wreszcie sie zebralem i zaczalem znowu przygode z zelazem;p 2 tyg cwiczylem ogolnorozwojowke, teraz od tygodnia cwicze normalny trening, oto moj trening i prosze o ocene:
PONIEDZIALEK
-przerwa
WTOREK
-klatka
SRODA
-biceps
CZWARTEK
-barki, triceps
PIATEK
-przerwa
SOBOTA
-klatka,biceps
NIEDZIELA
-plecy

nog cwiczyc nie moge, gdyz przy siadach mam problem z bolem kolan;/ bylem u lekarza jednak ten poradzil tylko skonczyc cwiczyc wiec olalem go :)
TRENING WYGLADA NASTEPUJACO:
BICEPS
4x8powt sztanga
3x8potw na reke hantel (cwiczenie sruba)
3x8powt na reke hantel (chwyt mlotkowy)
2x8powt na reke hantel (na kolanie)

KLATKA
6x6powt tyle ze co serie dodaje obciazenia od 70 do 105kg bo niestety tyle mam na silowni tylko;/
2x10powt skos w gore glowa
2x10powt skos w dol glowa
3x12powt rozpietki na lekkim skosie

BARKI
2x10powt unoszenie hantelek na boki
3x10powt unoszenie sztangi przed soba bez wychutu
2x7powt unoszenie sztangi przed soba z wyrzutem(wieksze obciazenie)
3x14powt unoszenie hantelkow na skosie
2x8powt unoszenie sztangi za glowa siedzac

TRICEPS
2x8powt unoszenie hantelek z plecow w gore
2xmax powt pompki na poreczach

PLECY
4x6powt martwe ciagi
4x10powt wioslowanie

Ocencie ten trening i prosze o podpowiedz czy stosujac taki trening spale takze tluszcz z brzucha i boczkow bo z tym mam problem;/ takze bym prosil o jakis trening o tresci na boki brzucha gdyz A6W nie pomaga;/ Duzo czasu siedzialem w pracy przed kompem i bardzo uwidocznil sie tluszcz na brzuchu, prosze o przetestowany trening..

Pamiętaj, żeby nie tak szybko olewac lekarza, może miec racje. A ćwiczysz na sucho czy może jakies dopalacze?:)

Kiepski ten twoj plan
Spróbuj tego http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=

Co dokładnie ci powiedział lekarz na temat twoich nóg, bo chyba nie poszedłeś a on nie ćwicz jakieś uzasadnienie podał

No co ty nie skoncze cwiczyc, nie po to cwiczylem tyle zeby teraz all stracic;/ poprostu nog nie cwicze chwilowo, niech odpoczana, potem zrobie badania i moze ok bedzie... Ja nigdy zadnych dopalaczy nie bralem! Only kreatynka, gainerek, hmb... A lekarz powiedzial ze nie wiem co poradzic, nie widze obrzeku ani nic niepokojacego, radze moze nie cwiczyc... a ja PAPA;D hehe a trening ktory podales jest wg nie slaby, potrzebuje 5 dni w tygodniu gdyz mam za mele ciezary na 3 dniowy trening powodujacy duzy wysilek;/ a co z brzuszkiem?;p

Edytowany przez Paweł19, 16 maj 2008 - 09:51 .

Idż do lekarza sportowego.

a co z brzuszkiem?

Dieta redukcyjna.