Skocz do zawartości

Zdjęcie

Do jakiej granice zwiększać kcal?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Małyswir

Małyswir

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

WItam,

mam wątpliwość więc piszę tutaj.

Na początek powiem, że ważę aktualnie 78kg i 192cm wzrostu mam.

Zaczynając dietę byłem w miarę chudy lecz postanowiłem się jeszcze delikatnie wyciąć. Na redukcji wszystko fajnie, pięknie, zgubiłem tłuszczyk z brzuszka i ważyłem jakoś 71 wtedy, fajna podstawa do budowania masy.

No i tak od tego czasu zwiększam sobie tak około 200-300kcal na miesiąc a że to już jest dużo miesięcy to waga urosła :D

Tylko moje pytanie jest takie, aktualnie zajadam 3400 w dni NT i 3800 w dni T, 

W zasadzie dalej wyglądam jak szczypior, choć zarysy i trochę tej suchej masy przybyło, to nadal taki chudy człowieczek ze mnie. I teraz nie wiem co dalej, zwiększać cały czas kalorie tak samo? Bo aktualne kalorie przejadam ale jak tak z 2 razy jeszcze dodam to nie wiem jak będzie i czy taka ilość dla organizmu będzie zdrowa i dobra.

Nie wiem jak to dalej ułożyć, czy masa może być w ogóle tak długo?

Bo w zasadzie tylko przyrost masy mięśniowej u mnie ma sens, bo wycinać nie ma z co tak naprawdę i po co :/

Czy teraz na chwile zmniejszyć kcal i potem znowu góra czy jak? 

podpowiedziałby ktoś? :D


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 105 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 10

    To jak szybko zwiększasz masę mięśniową, zależy od wielu czynników..

    Możliwe, że:

    - Jesz jednak zbyt małą ilość kalorii, masz szybki metabolizm i Twoje zapotrzebowanie automatycznie jest zwiększone.

    - Masz źle zbilansowaną dietę (zły podział makroskładników czy brak witamin..)

    - Zbyt mało czasu poświęcasz na regenerację.

    - Nie przykładasz się do treningów lub masz źle rozpisany plan.


    Jest masa innych czynników wpływających na zwiększanie masy mięśniowej jak, chociażby genetyka.

     

    Podsumowując.. Musisz wszystko przeanalizować, jeśli będziesz robił wszystko w miarę poprawnie możliwe, że nie będziesz już musiał zwiększać kalorii.

     

    Zdarzają się jednak osoby, które by mieć jakiekolwiek przyrosty muszą zjadać te 4 k kcal, a nawet 5.

    Możesz tu podesłać swoją dietę, plan itp.


    • 0

    #3
    Małyswir

    Małyswir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Znaczy się bo efekty są, wszystko idzie do góry i na to nie narzekam, przykładowo podbijam kcal o 300 to fajnie leci te 0,5kg na tydzień +-, i po miesiącu waga się stabilizuje i żeby były kolejne przyrosty to znowu podbijam,
    Tylko w nieskończoność chyba tak nie można podbijać :/
    A jak zostanę przykładowo już na 4k kcal to waga chyba zostanie na równi, tak? A nie będzie rosnąć bo organizm się przyzwyczai do takiej podaży kalorii, tak to rozumiem i właśnie nie wiem co z tym :/
    • 0

    #4
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Po redukcji podnosisz kcal o więcej niż 200 kcal. Po redukcji organizm jest chłonny i przez pewien czas jesz ile wlezie :]

    Obliczasz swoje "0 kaloryczne" Gdzie wga stoi w miejscu. I jak masujesz to dodajesz stopniowo po 200+- kcal.

    Na masie ruszasz sie jak najmniej - jak to powiedizał Arnold. Jeżeli mozesz iśc to idź a nie biegnij, jezeli mozesz siedzieć to siedź a nie idź. Na masie robisz konkretne treningi wielostawowe 3xFBW w tygodniu.
    I duzo regeneracji, dobra dieta. Podczas treningów musisz progresować cięzary.


    • 0

    #5
    Małyswir

    Małyswir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Ja to wszystko rozumiem :D
    Tylko chodzi mi o to, że jak sobie zwiększam te kalorie to waga wzrasta i potem organizm się przystosowuje do tej kaloryczności i przyrosty się uspokajają więc by dalej rosnąć znów trzeba podbić, i ja mam tak cały czas podbijać? Jeść 4k kalorii i tak 4,3 4,6k kcal i tak dalej cały czas nie ważne jak długo?
    • 0

    #6
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Na tym to polega.
    Podnosisz kalorie, mniej cardio. Prawa natury :D
    im jestes większy i silniejszy tym więcej jesz.
    Jak zawodowy pływak Phelps zjada 10k kcal dziennie.
    Jak maja być postępy to podnosisz kalorie, jak nie bedziesz podnosic to sie zatrzymasz.


    • 0

    #7
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 10

    Tak długo aż waga/ilość masy mięśniowej będzie Ci pasować.. Każdy ma inny próg dlatego wzory, kalkulatory nie są zbyt dokładne. Skoro waga Ci idzie, to po co zwiększasz te kcal co miesiąc? Zwiększa się, wtedy gdy masz zastój.


    • 0

    #8
    Małyswir

    Małyswir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Tak mniej więcej co miesiąc bo wtedy mniej więcej waga staje, dlatego dokładam kalorie :D
    A że mam szybki metabolizm i dużoo aktywności fizycznej to muszę tych kcal wszamac konkretnie jak na moje parametry :D
    A jak długo mogę być na masie?
    Cały czas aż dobije do tego co chce?
    • 0

    #9
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 10

    "Cykl masowy" najlepiej prowadzić przez dziesięć do szesnastu tygodni. Jeśli miałby trwać dłużej, to warto go przerywać resetami zakładającymi zmniejszenie spożycia energii.

     

    - Pomoże to zmniejszyć ryzyko niekorzystnych, metabolicznych konsekwencji.


    • 0

    #10
    Małyswir

    Małyswir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Ok, rozumiem,
    A ja już od wakacji zaczynam masować także trochę to trwa :/
    a zmniejszając masz na myśli obciąć np, 300kcal i potem znowu dodać? I tak sobie dalej lecieć?
    • 0

    #11
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 10

    Ja bym raczej poszedł w zero kaloryczne na krótki czas po to, by dać organizmowi odpoczynek od ciągłej nadwyżki. Później możesz normalnie, powoli ciągnąć masowanie.


    • 0

    #12
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11501 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Na zero nie ma sensu.

    Wbijasz na deficyt -500kcal tydzień/dwa i od razu wracasz na zero i znów podbijasz delikatnie.


    • 0

    #13
    Małyswir

    Małyswir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Ale to zero kaloryczne to chodzi o ten co wychodził mi i od niego zaczynałem czyli powiedzmy około 2400kcal?
    Czy ten ostatni przed podbiciem czyli 3200?
    • 0

    #14
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Zero kaloryczne, to ilosc kalori dla których Twoja waga stoi w danej chwili. Ani nie rosnie ani nie spada.


    • 0

    #15
    Małyswir

    Małyswir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Ale jak podbiłem kcal i tak lecę i kończę ten cykl masowy bo waga już stoi i przyrostow nie ma na powiedzmy 3400 to wtedy potem dalej cały czas na tym leciec?
    Tak
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko