Witam.
Mam na imię Michał, lat 24,, na forum istnieje od stycznia 2014,i w zasadzie od tego momentu zacząłem zabawę na siłowni - wtedy jeszcze zabawę.
Nie mając pojęcia założyłem wątek, i tak koledzy z forum pomogli mi dobrać trening, wyjaśnili wszystko, i się zaczęło!
Z zawodu jestem kucharzem, zatem mam warunki idealne do przyrządzania posiłków. Na samą cukrzyce choruje od 2008 roku ,typ 1, dieta cukrzycowa miała wzloty i upadki, heh. Więcej tych drugich.

Na samym początku były 2tyg obwodu, potem przeszedłem na plan od kolegow z forum pod tytułem "P&P", ćwiczył na nim bardzo długo. Teraz zmieniłem trening na fbw (a, b, c).

PLAN A:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Wioslowanie sztanga 3s
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s
Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Unoszenie sztangielek w staniu bokiem 2/3s
Pompki odwrotne 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s

PLAN B:
Przysiad przedni 3s
Martwy ciag na prostych nogach 3s
Wioslowaniekoncem sztangi 3s
Wyciskaniehantli skos dodatni 30% 3s
Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s
Pompki na poreczach 2s
Podciaganie wasko podchwytem 2s

PLAN C:
Martwy ciag 3s
Podciaganie szeroko nachwytem 3s
Wykroki z hantlami 2s
Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 2s
Wycisk hantli na lawce wskosie dodatnim 10-15% 3s
Unoszenie sztangi wzdloz tulowia (barki) 3s
Francus 2s
Biceps hantle z supinacja 2s

Tak to wygląda


Stan początkowy 92kg,176cm, bf 22%.
Aktualnie 82kg, bf nieznany gdyż już nie wieże w moc magicznych wag, które wskazują jak chcą. Zatem lustro wyznacznikiem.

Jakieś zdj z samego początku :




A to z dzisiaj po treningu


Moim celem, jest być przykładem na to żeby pokazać ludziom chorym na cukrzyce i motywować ich przez to do pracy nad sobą. Udowodnić że cukrzyk nie musi mieć brzuszka Aktualnie nie biorę insuliny gdyż dietę mam dopieta. Zero podjadania. Węglowodany trzymam pod cukrzyce a całość na posiłek ma się tak : 29gB 30gW 12gT. Posiłków w dni wolne jem 5, w dni pracy (pracuje po 14h + silownia) 6,czasami 7 malutki przed snem, że względu na cukrzyce. Stosuje białko tylko po treningu, resztę makrosow z pożywienia. Żadnych suplementów diety poza witaminami z Olimpu. Tylko dieta i ćwiczenia.

Plany na przyszlosc: zredukować na tyle by był ładny brzuch, potem pomyśleć coś o delikatnej masie, chce rzeźby ładnej, a nie góry mięśni, czego nie lubię, ale nie chce przez to nikogo obrazić

W grudniu chce zrobić kurs trenera kulturystyki, przez co poszerzyć wiedzę i może w przyszłości mieć dodatkowe koło ratunkowe

I tak to wygląda!

Idealna figura :



Wysłane z mojego Nexus 5

Powodzenia.

Dziękuję dodam jeszcze że w każdy dzień nie treningowy (ćwiczę pon śr pt), to interwaly i cardio. Zależy na co mam ochotę. Progres w treningu jaki stosuje to co tygodniowe dokładnie ciężaru, ewentualnie krótsza przerwa między seriami lub większą liczbą powtórzeń. Zależy. Dzisiaj DNT, zatem interwaly. W planach mam 3min rozgrzewki, następnie docelowy bieg to 1min 10km/h, 1min 16km/h,i tak 20min, a następnie ostygnac na bieżni przez 5min. Dzisian trochę lżejszy trening bo dzień pracy, a 14h robi swoje. Jutro opiszę mniej więcej jak wyglądają moje posiłki.! Wysłane z mojego Nexus 5

Edytowany przez Misiajka, 09 październik 2014 - 13:02 .

Powodzenia ziomuś, a przede wszystkim wytrwałości w dążeniu do celu!

Z takimi motywatorami to nic trudnego
jednak wyjście wcześniejsze z pracy. Interwaly prawie zrobione, gdyż na intensywnym, docelowym biegu, wytrzymałem zaledwie 18min. Wczoraj był plan A, w przysiadach podwyższone obciążenie do 80kg, i czuć to dziś, więc pewnie nie pomoglo mi to w biegu
jednak po że mnie się leje, czyli nie było źle
Jutro siłowy


Wysłane z mojego Nexus 5

Powodzenia

Miło @kubasso91, że zainteresowales się moim watkiem:-) m. In. Tobie dużo zawdzięczam

Wysłane z mojego Nexus 5

Bede sledzil, powodzenia!

Powodzenia

Dobry sweterek hehe :) POWODZENIA w dążeniu do celu będę zaglądał :)

Sweterek już odszedł
dzięki

Wysłane z mojego Nexus 5

Tak jak mówiłem napisze kilka moich ulubionych posiłków, które stosuje w codziennych posiłkach :
- kurczak, ryż, warzywa
- płatki owsiane+jogurt naturalny+twarog poltlusty+cynamon+kawa+kardamon+mleko do rozrzedzenia
- zamieniłem chleb na wafle ryżowe
- różnego rodzaju wedliny gotowane z kurczaka/indyka, filet z kurczaka wędzone, tuńczyk, jajka, białe chude ryby, podudzie z indyka, serki wiejskie, twarożek domowy z koperkiem i ogórkiem, wszelakie inne dodatki nisko kaloryczne i nie przetwarzane.
-wyeliminowalem całkowicie cukry, słodycze i inne "używki"
- ryz brązowy, makaron pelnoziarnisty, kasza gryczana, ryż biały, ziemniaki.

Tak w zasadzie mniej więcej wygląda moja dieta. Oczywiście mięsa przyrzadzam doetetycznie , na wiele sposobów, podczas to różnych sposobów jeśli chodzi o obróbkę termiczna. Co do tłuszczy, głównie oliwa, orzechy, choć powiem szczerze że przez to iż jestem kucharzem, tłuszcze uszczuplam do minimum, gdyż często w pracy próbuje potraw, bardzo minimalnie ale jednak, zatem tłuszcze za w nich zawarte.

Z drugiej strony nie chce też popaść w skrajnosc i pozwalam sobie na cheat meal! Raz na 7-10dni

Tak to wygląda

Wysłane z mojego Nexus 5

powodzenia, będę zaglądał!

Makaron pelnoziarnisty no cudo natury po prostu :)

Dzięki głównie to chciałem się tylko podzielić tym co jem, często ludzie się zastanawiają co jeść, pytają o to, a tak to może się komuś przyda


Wysłane z mojego Nexus 5

Gdybym serio mial wiecej kasy to bym go tylko jadl no ale niestety tak dobrze nie ma. Na masie tylko i wylacznie ryz bialy w kg paczkach po 3zl chyba ze jakas promocja :)

Ja na redukcji, to jem, gdyż na posiłek mój jeden, nie wchodzi go zbyt wiele heh a smacznie może być

Wysłane z mojego Nexus 5

Ile przewaznie g na posilek ?:)

29g, zatem są to około 2 nie za duże garści, już ugotowanego

Właśnie z kolegą z forum ogarnąłem iż mogę używać stevi jako zamiennik cukru, o czym nie miałem pojęcia zatem szykuje się makaron z serem, i tu uwagaaa... Na słodko!

Wysłane z mojego Nexus 5

mi stevia tak nie smakuje ze poezja... wole słodzik