Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dni nieTreningowe - co robic?

- - - - - nietreningowe robic odpoczynek regeneracja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mat2112

mat2112

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 4
    co robic w dni nie treningowe zeby mięsni przybywalo :) wiadomo odpoczynek, ale po za tym moze jakies rozciaganie czy cos takiego... co Wy robicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    aeroby polecami a diete masz??
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeść i odpoczywać. Bez odpowiedniego jedzenia, nie zdobędziesz masy, a jak nie zdobędziesz masy to nie będzie mięśni.
    • 0

    #4
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    możesz 1 x w tygodniu pójśc na basen
    • 0

    #5
    michta

    michta

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 65
    Odpoczywamy ;) jak pisali wcześniej basen, może jakaś gra drużynowa dla relaksu jak ktos lubi ;)
    • 0

    #6
    normek

    normek

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gda
    • Staż [mies.]: 21
    Nie wiem jak Ty, ale ja po mocnym treningu (3 x w tygodniu) mam ochotę się totalnie OPIEPRZAĆ :), tylko w okolicach pory treningowej wykonuję ćwiczenia na brzuch. Każdy jest inny, jeżeli masz moc to rób aeroby :)
    • 0

    #7
    mat2112

    mat2112

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 4
    a mozna tak ? ;> treningi mam poniedzialek, sroda, piatek, to we wtorek,czwartek i sobote robic cwiczenia na brzuch ?

    a jeszcze tak przypadkiem zapytam ile powinien zajmowac czasu przecietny trening, przykladowo poniedzialek mam klatka i triceps i zajmuje mi to ponad godzine, nei za krotko ? czy w sam raz ? no i niezle zakwasy mam po tych treningach...
    • 0

    #8
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Moim zdaniem w sam raz. Ja w dni nie treningowe leże brzuchem do góry i jest dobrze. Brzuski możesz robić w dni nie treningowe.
    • 0

    #9
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48
    W sumie przy dobrej diecie można robić wszystko tak naprawdę, byle w granicach rozsądku, czyli "biegać, skakać, latać, pływać, w tańcu, w ruchu wypoczywać" (świetna to była reklama tak btw) %-)

    Każdy organizm inaczej funkcjonuje w dni nietreningowe - jedni preferują po prostu relaks, bo są wykończeni, inni (jak np. ja) potrzebują czegoś, co pozwoli im na dodatkowy ruch, bo rozpiera ich energia! Biegam, chodzę na KB, czasem gram w piłkę w weekendy. Jeśli będziesz dobrze jadł, możesz swobodnie robić wszystko i mięśnie Ci nie spadną, a będziesz utrzymywał poziom fatu na satysfakcjonującym poziomie dzięki różnego rodzaju innej aktywności fizycznej. ;)

    A jeśli nie masz ochoty się ruszać, to bierz się za naukę, żebyś nie był "big 'n' dumb"! ;)
    • 0

    #10
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    trening powinien zajmowac 60-90 minut. brzuch możesz cwiczyc w dniu nie treningowe. przy twoim stażu odpowiedni będzie trening FBW http://www.kfd.pl/fu...tml#entry607208
    • 0

    #11
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Jesli jestes suchym ektomorfikiem i masz spore trudnosci ze zdobywaniem masy powinienes niestety ograniczyc inne wydatki energetyczne i skupic sie na odpoczynku. Chociaz oczywiscie kazdy ma inne priorytety, ale jesli liczy sie dla Ciebie przede wszystkim masa to tak wlasnie.

    W innych przypadkach wszystko w rozsadkiem da sie zrobic, uwzgledniaj to tylko w bilansie kalorycznym diety i wkomponowaniem w posilki.

    Trening powinen trwac tylko tyle ile wymaga zeby stymulowac miesnie. Nie rosniesz na treningu tylko podczas odpoczynku. Mysle ze 30-60 minut w wiekszosci przypadkow wystarczy. Za dlugie treningi wiaza sie z dluzszym okresem katabolizmu.

    Zakwasy nie sa wyznaczkiem wzrostu czy tez dobrego treningu.

    Burzch mozesz robic w nietreningowe, ale nie dzien przed plecami lub nogami. Przy przysiadach, martwych ciagach czy wioslowaniach brzuch odgrywa role stabilizatora, takze lepiej zeby nie byl zmeczony.
    • 0

    #12
    mat2112

    mat2112

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 4
    Radzicie mi FBW ? w moim przypadku (masa + mały staż + ektomorfik) bedzie korzystniejsze niż mój dotychczasowy trening? ,który wygląda tak:



    Klatka | Triceps:
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi – pozioma / 3x12-10
    -Wyciskanie hantli – pozioma / 3x10-8
    -Rozpietki hantlami – pozioma / 3x12-10

    Triceps:
    -Prostowanie ramienia z hantla / 3x10-8
    -Francuskie stojąc z nahtlą / 3x10-8

    -Brzuszki (do przeciwległych kolan) / 3x max




    Plecy | Biceps
    Plecy:
    -Martwy ciąg / 3x10-8
    -Sztrugsy / 3x10-8
    -Podciąganie hantli jednorącz (motyle) / 3x10-8
    -Przenoszenie hantli nad głową za siebie leżac / 3x10-8

    Biceps:
    -Uginanie hantli w podporze jednorącz / 3x8-6
    -Młot hantlami stojąc / 3x10-8
    -Uginanie sztangi stojąc / 3x10-8
    -Uginanie sztangi stojąc nachwytem, (przedramienne) / 2x10-8

    -Brzuszki na skośnej ławce / 3x max




    Nogi | Barki
    Nogi:
    -Przysiady ze sztangą / 3x10-8
    -Wykrok z hantlami / 3x10-8
    -Wybijanie na palcach / 3x max

    Barki:
    -Wyciskanie sztangi stojąc (za sobą) / 3x10-8
    -Wyciskanie hantli siedząc / 3x10-8
    -Unoszenie hantli na boki stojąc / 3x10-8

    -Brzuszki kolana bokiem (skośne) / 3x max


    Pytałem czy brzuch moze byc w nietreningowe bo nie zawsze mialem sile zeby robic go po treningu.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Co do FBW to ulozylem cos takiego:

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Martwy ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Przenoszenie hantli za siebie nad glowa lezac 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziomej 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy stojac 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Podciąganie hantli jednorącz (motyle) 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion z hantla 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    *powtórzenia 12-8


    i gdzie możnaby tutaj dodac brzuch ??

    FBW bedzie dla mnie lepszy niz split ??

    Edytowany przez mat2112, 15 maj 2009 - 10:49 .

    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    czy będzie to sie okaże.
    • 0

    #14
    mat2112

    mat2112

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 4
    no ja wiem ze sie okaze ale moze jakas porada:)
    • 0

    #15
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    ze względu na staż lepsze będzie FBW
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko