Dni nie treningowe .

Witam , mam pytanie czy do takiego treningu mógłbym w dni nie treningowe dołożyć rowerek lub orbitrek ? Jeżeli tak to co będzie lepsze orbitrek czy rowerek. Dzięki i pozdrawiam.

Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny  3×10 – 12

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce prostej 3×10 – 12

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3×10 – 12

Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15

Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12

Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12

Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc  2×15 – 20

Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15

Przedramię:

Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20

Brzuch (po każdym treningu):

Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń

Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.

Możesz dodać, zależy na co ten trening, jaki masz typ budowy.

Sugerowałbym nie zamieniać siadów na martwy. Chyba,że masz takie rozjebane kopyta,to luzik. 

Jak jesteś endo to możesz i powinieneś, jak jesteś ekto to chyba nie ma sensu.

Jako mezomorf masz szybki metabolizm i dodatkowe aeroby mogą przeszkadzać w nabieraniu wagi. Na twoim miejscu bym je sobie odpuścił albo robił naprawdę jakieś delikatne.

Niska intensywność i nie za długo, tylko by się trochę poruszać.