Witam, mam za soba cykl z kreatyna zwyklego splita 8 tyg, teraz jestem w 2 tyg 8 tygodniowego splita z kazda partia dwa razy w tyg, po nim zamierzam wykonac pelny trening HST a nastepnie redukcje.
Do teraz uzywam kreatyny, po 5 g dziennie od tego cyklu. Czy moglbym jej uzywac wraz z tauryna oraz beta alanina az do konca redukcji? Gdyz na HST przyda mi sie sila i wytrzymalosc tak samo na redukcji jako antykatabolik. Czytalem juz o niej, ze 0.03 g na kg masy ciala wystarvzy, z drugiej strony slyszalem, ze 5 gram jest idealna porcja. Kiedy powinienem ja brac i czy te 5 na pewno pasuje. Czy stosowac tez przez ten czas bete i tauryne, nie zaszkodzi? Czytalem badania w ktorych stosowanie kreatyna bezposrednio po treningu da wieksze przyrosty beztluszczowej masy ciala niz przed. aktualnie stosuje przed i po. Bete jak i mono oraz jablczan mam z KFD, mono mi sie konczy wiec przezucam sie na jablczan.
Z gory dzieki za rozwianie watpliwosci :D

Zapomnialem takze dodac, ze biore 5 g beta alaniny przed treningiem od 12 tyg, czy zmniejszyc ta dawke ze wzgledu na
nasycenie? Pozatym branie jej oraz kreatyny przed daje mi wieksza pompe na treningu niz po, stad moje pytanie. Bo nie chce ani stracic tej pompy ani tych wlasciwosci po potreningowej suplementacji.

Możesz nadal tak stosować.

Porcje ba ok/

Tauryna zbędna.

 

Kreatyna 5 g/dziennie jesli planujesz dawkować przez dłuższy czas