Czy za dlugie aeroby szkodza ??

Nie biegam bo mam za slaba kondycje , jezdze na rowerze ostatnio wybralem taka trase ze mi sie zeszlo jakies 2 h ....

Czy to nie za dlugo ? Czy nie strace wczesniej wypracowanej masy ?

Edited by talerzkielbasa, 17 July 2013 - 10:21 AM.

gdzies czytalem ze od okolo 30 minut zaczyna sie palic tkanka tluszczowa. Za dlugo to chyba nie za dlugo tak mi sie wudaje ze im dluzej tym lepiej

Ale chyba witaminy jakies na to pomoga
Duzo takich tematow bylo na forum

To stare dane, mocno nieaktualne, powtarzane jak mantra przez portale kobiece i nie tylko.

Mięśni nie pali się tak łatwo, a i tak w głównej mierze zależy to od diety - można i 10 godzin jeździć na rowerze, i jeśli micha będzie do takiego wysiłku dostosowana to nic się nie stanie. Oczywiście jak chcecie iść w tym kierunku to nie liczcie na dużą masę mieśniową, organizm nie jest głupi, będzie dążył do jak najniższej potrzebnej mu do tego masy aby niepotrzebnie nie tracić energii.

To moge jezdzic po 1-3 godziny rowerem czy lepiej zmniejszyc ilosc czasu do 30-40 minut ?

Dodam ze ejstem na redukcji , zaczolem od 3g ww

Zmień rodzaj wysiłku na interwałowy.
Lepiej dla mięśni, kondycji, wydolności i metabolizmu.

Bieganie jest niezastąpione, jak 2h jeździsz, to coś tam przebiegniesz zawsze.

15 minut bardzo wolnym truchtem :( A mozna jakos robic interwaly na rowerze ? ze np iles tam sekund umiarkowanej jazdy a potem 15 sekund pod gorke i tak pare razy ??

Może. Ale nie bardzo to sobie wyobrażam jak aż tak nie masz kondycji.
Zresztą rób, koniecznie. Do urzygania 10-15s sprinty, odpoczynek i znowu. I tak kilka razy, docelowo 10.
Może być po płaskim, wystarczy kawał zwykłej szosy, bylebyś nie musiał się zatrzymywać.

Edited by Las3k, 17 July 2013 - 20:28 PM.

sprinty i odopczynek ? A nie 10-15 s sprintu a potem trucht albo marsz przez 45-60 sekund ?

Trucht obok roweru? 

No odpoczynek, czyli powolne kręcenie byle tylko kręcić [dlatego teren górzysty się średnio nadaje] i znowu sprint.

Hah , nie zrozumielismy sie   , myslalem ze potem ci chodzi o bieganie a nie rower

Dobra przerzuce sie z 3 godzinnej jazdy na te interwaly rowerowe

Akurat obok mojego domu wybudowali zajebista droge o dlugosci 1km moze troche wiecej

Bede mial gdzie jezdzic

Jeszcze pytanie mam

Ile razy w tygodniu robic te interwaly rowerowe i po treningu czy w dnt ?

Interwały rób 2-3 razy w tygodniu, w dnt.

yyy chyba jak chcesz i ile chcesz tak mi siewydaje ze im wiecej tym lepiej ale nie wiem

Nie wiesz, to nie pisz.

 

Interwały rób 2-3 razy w tygodniu, w dnt.