Skocz do zawartości

Zdjęcie

Długi trening - 1,5-2 godziny - czy nie za dużo?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gotixx

gotixx

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam otóż mam 17lat 70kg 178cm trenuje od 3miesięcy 4-5razy tygodniowo obecnie jem 2.6k kalorii podbijam stopniowo bo wcześniej redukowalem i.zawsze cwicze na 100% robie po 4-5cwiczen na każdą partie ciała mój trening trwa od 1.5h do 2h i nie.wiem czy robie dobrze znaczy robie tak już od początku jakoś strasznie skatowany nie jestem tak obserwuje plany treningowe innych i mniej przeważnie ćwiczą, i tutaj pytanie czy dobrze robie ze tak dużo cwicze czy może to nie ma sensu? Dodam że dziennie dużo chodzę bo 6-7km :) pasuje mi tylko split żadne FBW :/
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jak wygląda cały plan ?


  • 0

#3
gotixx

gotixx

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Płeć:Mężczyzna
1dzien
klatka
wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10
wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10
butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15+drop set w ostatniej serii czyli ściagasz część ciezaru i robisz 6-8 powtórzen
przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15

biceps
uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15
uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 4x10-12
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12

2dzień
nogi-przód
przysiady z hantlami w dłoniach (kto czuje się na siłach robi ze sztangą na karku) 5x8-10
wyciskanie w suwnicy 4x10-15
wyprosty siedzac (atas) 3x20-25
wykroki chodzone 4x10-12 na nogę
tył
zginanie leżąc atlas 4x10-12
martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12
łydki
wspiecia stojąc 5-6x12-15
wspięcia siedząc 2x50

3dzien
barki
wznosy bokiem 4x8-12 w dwóch ostatnich drop seria
wznosy przodem ze sztanga podchwytem 2-3x12-15
podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 3x10-12
triceps
francuskie wyciskanie hantlą siedząc jednorącz 4x10-15
wyciskanie od czoła leząc sztangielkami leżąc 4x8-12
poręcze pompki 3x12-15

4dzien
plecy
ściąganie drążka do karku siedząc (atlas) 4x8-12
wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4x10-12
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10
sciaganie drazka do klatki z góry wąskim chwytem równoległym siedząc (atlas) 3-4x10-15
tył barków
wznosy w opadzie tułowia z linką z dołu robione w bramie do klatki (atlas) 4x12-20
kaptur
unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej
prostownik grzbietu (dół grzbietu)
wyprosty tułowia na ławce skosnej 3x12-15
łydki
tak jak we wtorek

Coś takiego tylko dokładam jeszcze 1-2 ćwiczenia do każdej partii bo po prostu czuje ze mogę więcej od 3miesięcy tak.lecę sila poszła w górę sylwetka jakoś strasznie nie ale tak.jak pisałem redukcja wiec nie moglem urosnąć.
5 dnia robie to samo co 1dnia i brzuch cwicze co 2 trening.
  • 0

#4
gotixx

gotixx

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Ćwiczenia nieco się różnią np. Do pleców dokładam Mc a do nóg przysiady, ale.mniej więcej to.co napisałem
  • 0

#5
Shikitano

Shikitano

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 828 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Ostro... Jak to wygląda z podziałem na dni? Kiedy odpoczywasz?


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tylko dokładam jeszcze 1-2 ćwiczenia do każdej partii bo po prostu czuje ze mogę więcej


    i tak sporo tego wszystkiego masz a jeszcze dokładasz. widocznie słabo się przykładasz do ćwiczeń, skoro musisz ich mieć aż 6-7.
     
    generalnie to plan mi się nie podoba. zwłaszcza z takim stazem.

    • 0

    #7
    gotixx

    gotixx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Odpoczywam sobota/niedziela no właśnie zawsze przykładam się jak tylko umiem na 100% i gdy zrobię te 3-4 ćwiczenia wiadomo czuje się lekko zmęczony ale wiem ze mogę więcej i ogólnie moje pytanie jest takie czy dobrze robie ćwicząc tak na 100% czy może pale w ten sposób mięśnie?
    • 0

    #8
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak sie na 100% przylozysz to kolego po jednym cwiczeniu mozesz miec dosc.
    Dla mnie za duzo tego wszystkiego. Wywalil bym takie dziadostwa jak nauka latania czyli machanie bokiem hantlami itp. Dorzucil ciezaru i szedl do przodu z treningiem.
    • 0

    #9
    gotixx

    gotixx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobra powiedzmy że będę robił po 4 ćwiczenia na każdą partie+ coś na dobicie i tak.jak teraz 4-5 razy w tygodniu i będę trzymał miche urosne czy moze przepale te.mięśnie? :/ sila cały czas idzie w górę ale nic nie chce rosnąć :/
    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie rosnie bo za mało jesz. trening 4x w tyg. wystarczy w zupełności.


    • 0

    #11
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nic nie przepalisz. Jezeli bedzie cos nie tak organizm da ci znac w postaci przemeczenia.
    • 0

    #12
    gotixx

    gotixx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Podbijam kalorie cały czas stopniowo bo teraz odkąd jem więcej to.jeszcze waga poszła w dół i obwody też (w pasie tylko)
    Czyli ćwicząc dość duzo i wykonując tyle ćwiczeń nie.powinno mi.nic być w sensie właśnie przetrenowania tak.jak.pisalem nie czuje się bardzo zmęczony :d wiem ze pytanie są dość durne ale zastanawiam się czy wszystko robie dobrze i wolę zapytać kogoś doświadczonego ;)
    • 0

    #13
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Dobra powiedzmy że będę robił po 4 ćwiczenia na każdą partie+ coś na dobicie

     

    Moim zdaniem słaby pomysł. Tyle samo ćwiczeń na nogi i np biceps. Spójrz na siebie i odpowiedz sobie na pytanie, która grupa jest większa.

    Trening zaplanuj wg zasady: duże partie- od 12 - 16, małe od 9- 12.

    Podobnie jak radzi Vin 4 dni w zupełności wystarczą. Podziel partie mięśniowe np w systemie 2-1-2-2. Daj mięśniom czas na odpoczynek, dostarcz im dobrego paliwa (jedzenia), trenuj dalej na 100% i powinno być dobrze.


    • 0

    #14
    gotixx

    gotixx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki panowie już mniej więcej mnie ukierunkowaliście i chyba wiem co.mam.robić :D
    • 0

    #15
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trenuj jak sie przetrenujesz to zadna krzywda sie nie stanie. Zrobisz wtedy przerwe i ruszysz z nowym treningiem. Bedziesz wiedzial ze nie mozesz tak trenowac.
    • 0

    #16
    Snuntis

    Snuntis

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom/Płońsk
    • Staż [mies.]: 9

    Dowal ciężaru to 4 ćwiczenia wystarczą w zupełności na partie. Się nie przetrenujesz jak będziesz miał dobrą diete i o spaniu też będziesz myślał


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko