Skocz do zawartości

Zdjęcie

Długi staż i brak efektów - jaki plan treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamile1996

Kamile1996

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Czesc ,
    175cm , 61 kg staz ok. 12 miesiecy w bicepsie 30 , trenuje pilke 6x w tyg.
    Przez ten rok od początku trenowalem splitem , mialem mutanta , 2x kreatyne monohydrat. lecz NIGDY NIE MIALEM BCAA.
    Efektów zero , diete mialem ( codziennie kurczaki ryz platki owsiane jajecznice itd ... )
    Trenowalem bez przerwy maxymalna przerwa to 10dni ( obóz ). Teraz postanowilem odpocząc od silowni , przerwa juz trwa ok. miesiąca
    Chciałem sie Was zapytać , poradzic jakim planem teraz powiniem jechac ? ogolnorozwojowka FBW ?
    Kupic jakies odzywki ? typu bcaa , bialko ? Ile cwiczyc na danym planie ?

    Edytowany przez Kamile1996, 27 październik 2012 - 15:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lucarelli

    lucarelli

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Opisz dokładnie swój trening i dietę. 2 razy na krecie jechałeś i do tego na mutancie czyli dieta z d...y pewnie i dlatego brak efektów.
    • 0

    #3
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Z taką aktywnością w postaci piłki musisz po prostu jeść jak koń do tego FBW i będą efekty.
    • 0

    #4
    Kamile1996

    Kamile1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Czyli fbw teraz ?
    • 0

    #5
    Bender7

    Bender7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 20+
    zapewne nigdy nie obliczałeś białek, węgli i kalorii w "diecie"... rozpisz ją tutaj, zobaczymy co jest nie tak

    EDIT:
    w sumie racja, załóż nowy temat w dziale dieta %-)

    Edytowany przez Bender7, 28 październik 2012 - 12:47 .

    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zapewne nigdy nie obliczałeś białek, węgli i kalorii w "diecie"... rozpisz ją tutaj, zobaczymy co jest nie tak

    Panie to nie jest dział do dyskutowania nt diety ;)
    • 0

    #7
    Kamile1996

    Kamile1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    to odpowie ktos ?! czy po przerwie zastosowac np. przez 3-4 tygodnie FBW ?
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    to odpowie ktos ?! czy po przerwie zastosowac np. przez 3-4 tygodnie FBW ?

    Tak.
    Ciągnąłbym dłużej FBW ,skoro leciałeś wcześniej tylko splitem i było kiepsko spróbuj właśnie treningu gdzie wszystkie partie mięśni trenuje się więcej niż raz w tyg -FBW,push&pull,góra/dół,przód/tył
    Być Może dostarczasz za mało kcal z pożywienia i tutaj leży problem.Grasz w piłkę 6 x w tyg + trenujesz na siłowni -taka aktywność wzmaga zapotrzebowanie kaloryczne -mówimy tu o budowaniu masy mięśniowej.
    • 0

    #9
    Kamile1996

    Kamile1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    tak,moim celem jest masa. a ile razy w tygodniu ? bo dotychczas cwiczylem 4 razy.
    moglbys wyjasnic o co chodzi z góra/doł . przód/ tył ?
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    3 x w tyg.
    Proszę
    http://www.kfd.pl/go...plit-27558.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko