W takim razie jakie ćwiczenia można wykonywać na brzuch ? Wielostawy, plank, ab wheel co jeszcze ?
Jaki trening brzucha proponowałbys 2x w tygodniu ?

Czytnij se: https://www.facebook...hc_location=ufi

Wiec jakie cwiczenia wykonywac na brzuch, aby nie szkodzic kregoslupowi ? 

Na kazdej stronie to pytanie pojawia sie kilkukrotnie.

Na kazdej stronie to pytanie pojawia sie kilkukrotnie.

 

 

Będzie niezły odkop, ale muszę zapytać te ćwiczenia z tego filmu są OK? -> https://www.youtube....h?v=vKT9ftn-O5E

http://www.kfd.pl/tr...ją-335136.html/ kontynuacja tematu.

AKTUALIZACJA
Proszę nie czytać tych bzdur 😉

Coś świeżego w świecie nauki? :)

Tak.
Prace McGilla są mocno podważane, że względu na to, że były przeprowadzane in vitro.
Badania wskazują na to, że nawet przy neutralnym ustawieniu kręgosłupa występuje ryzyko uszkodzenia stawu przy dużych siłach zewnętrznych.
Nawet podczas przysiadów, mc i innych ruchów w których wydaje się, że plecy są w naturalnej pozycji - dochodzi do sporego zgiecia.
Badania sugerują, że uszkodzenia krążka międzykręgowego nie są spowodowane tylko i wyłącznie powtarzaniem ruchów zgiecia i wyprostu (tak sądził McGill). Istnieje wiele innych czynników. Bardziej prawdopodobnym czynnikiem jest raczej brak ruchu niż ruch kręgosłupa. Druga sprawa to fakt, iż większość bezobjawowych osób ma w badaniach obrazowych uszkodzenia krążka międzykręgowego - G Lehman porównuje to do zmarszczek na skórze p, czyli w pełni naturalnych i fizjologicznych zmian/starzenie organizmu.
Kolejna ważna sprawa jest fakt, że neutralność jest pewnym zakresem ruchu a nie jakąś tam sztywną pozycją kątową.
Najważniejsza sprawa, żeby nie unikać zgiecia podczas mało obciążających aktywności. Podnoszenie lekkich przedmiotów można spokojnie wykonać że zgietym kręgosłupem. Ciężkie aktywności takie jak ćwiczenia z obciążeniem - tu już raczej lepiej trzymać się strefy neutralnej (chociaż i to zaczyna być poddawane krytyce).

W kwestii samego ćwiczenia jakim są brzuszki - nadal nie jest to jakaś super opcja do rozwoju mm brzucha. Ale w niektórych przypadkach (np brzuszki Jandy) mogą być przydatne.

Ostatnio dość popularne staje się ćwiczenie Jefferson curl - polegające na obiciazeniu ruchu fleksja-ekstensja. Podejrzewam, że za kilka lat każdy to będzie napierdzielal cialo adaptuje się do ruchu.

Warto się zapoznać:
https://www.stronger...impression=true

http://www.greglehma...epare-for-doubt

Edytowany przez Ski jumper, 21 marzec 2019 - 11:59 .

A ty polecałbyś włączenie Jefferson curl do treningu? 

Na chwilę obecną bym nie zalecił. Przynajmniej nie dla osób początkujących. Jest to jednak ruch pod sporym obciążeniem i w dużym zakresie ruchu.
Są jednak sporty w których budowanie odporności pod zgiecie będzie wychodzić na plus.
Ale muszę bardziej zgłębić się w temat, żeby coś wiecej powiedzieć.

Edytowany przez Ski jumper, 27 marzec 2019 - 12:10 .

poczytałem trochę o tym ćwiczeniu i sporo osób zaleca rozpoczynanie z bardzo małym, bądź nawet zerowym dodatkowym obciążeniem (5-10lb). To ćwiczenie bez obciążenia raczej nie powinno być szkodliwe prawda? Szczególnie jeśli będziemy je traktować jako ćwiczenie rozciągające, a nie będziemy lecieć na rekord. 

Cześć, mam pytanie co w takim razie z ćwiczeniami gimnastycznymi zawierającymi fleksję i skręty odcinka piersiowego i szyjnego? Konkretnie chodzi mi o:
- rotacje głową na boki
- skłon głową w przód i odchylanie do tyłu
- skłony głową na boki
- rotacje tułowia przy nieruchomych biodrach
- skłony boczne tułowia
- "koci grzbiet" i "siodło"