Witam
Artykuł będzie krótki, zwięzły i do rzeczy. Dlaczego ćwiczenia izolowane na brzuch uważam za szkodliwe?
Na samym początku ważna rzecz. W każdym przypadku podjęcia ćwiczeń na siłowni odwiedź lekarza a później jeśli trzeba rehabilitanta. Musisz poznać swoje wady postawy. Wprowadzić program korekcyjny. Może zdarzyć się tak, że będziesz musiał w ramach rehabu wykonywać izolacje na brzuch! (np. hiperlordoza, poziomo ustawiona kość krzyżowa). Ja jednak piszę artykuł w odniesieniu do osób bez tych wad postawy.
Po pierwsze należy wspomnieć o budowie kręgosłupa. Jest on zbudowany z kręgów, które są oddzielone od siebie dyskami (krążkami międzykręgowymi). Krążek międzykręgowy zbudowany jest zaś z otoczki zwanej pierścieniem włóknistym oraz jądra miażdżystego.
W warunkach normalnych, kiedy zachowujemy naturalne krzywizny kręgosłupa, pozycję techniczną podczas ćwiczeń (KFD.pl/s/4qyf) siła rozprowadza się na nie równomiernie.
W ćwiczeniach izolowanych na mięsnie brzucha istotą jest złamanie pozycji technicznej i doprowadzenie do fleksji– czyli jego zgięcia, zaniknięcia lordozy lędźwiowej. Wówczas siła jest rozprowadzana nierównomiernie. Krążek międzykręgowy jest ściskany mocniej z jednej strony powodując wypychanie pierścienia włóknistego przez jądro miażdżyste.
Tak to wygląda:
[pokazany jest tu martwy ciąg z dolnym kotem, ale niczym nie rózni się to od brzuszków. Tu i tu występuje fleksja kręgosłupa]
Długotrwałe powtarzanie tego ruchu (fleksji) spowoduje, że jądro miażdżyste przerwie w końcu pierścień włóknisty powodując dyskopatię.
To jest prosty łańcuch przyczynowo-skutkowy. Nie można myśleć w taki sposób „porobię a6w czy abs miesiąc, jeśli zacznie boleć to przestanę”. Owszem przestaniesz, ale ból i zmiany w kręgosłupie nie znikną.
Dodajmy do tego, że zaburzysz balans siłowy mięsnie pleców-mięśnie brzucha-mięsnie pośladków. Już nie zrobisz poprawnego przysiadu.
Spytasz więc jak zbudować silne i dobrze rozwinięte mięsnie brzucha?
Odpowiedz bardzo prosta: Ćwiczeniami złotymi. Podstawowymi. W których zachowujesz poprawne krzywizny kręgosłupa. Wówczas brzuch pracuje w naturalnych warunkach. Jego rolą jest nie doprowadzić do przeprostu kręgosłupa.
Tak więc możesz sobie robić idealnie martwy ciąg czy przysiady, możesz całymi dniami zachowywać proste plecy a robiąc izolacje na brzuch – I TAK NISZCZYSZ KRĘGOSŁUP.
Źródła: Wypowiedzi Stefana, Pumy, A. Rakowski "Kręgosłup w stresie", V. Zatsiorsky " Postęp technologiczny a sport u progu XXI wieku".
Edytowany przez Ski jumper, 09 czerwiec 2013 - 19:01 .