Witam

Artykuł będzie krótki, zwięzły i do rzeczy. Dlaczego ćwiczenia izolowane na brzuch uważam  za szkodliwe?

Na samym początku ważna rzecz. W każdym przypadku podjęcia ćwiczeń na siłowni odwiedź lekarza a później jeśli trzeba rehabilitanta. Musisz poznać swoje wady postawy. Wprowadzić program korekcyjny. Może zdarzyć się tak, że będziesz musiał w ramach rehabu wykonywać izolacje na brzuch! (np. hiperlordoza, poziomo ustawiona kość krzyżowa). Ja jednak piszę artykuł w odniesieniu do osób bez tych wad postawy.

 Po pierwsze należy wspomnieć o budowie kręgosłupa. Jest on zbudowany z kręgów, które są oddzielone od siebie dyskami (krążkami międzykręgowymi). Krążek międzykręgowy zbudowany jest zaś z otoczki zwanej pierścieniem włóknistym oraz jądra miażdżystego.

W warunkach normalnych, kiedy zachowujemy naturalne krzywizny kręgosłupa, pozycję techniczną podczas ćwiczeń (KFD.pl/s/4qyf) siła rozprowadza się na nie równomiernie.

W ćwiczeniach izolowanych na mięsnie brzucha istotą jest złamanie pozycji technicznej i doprowadzenie do fleksji– czyli jego zgięcia, zaniknięcia lordozy lędźwiowej. Wówczas siła jest rozprowadzana nierównomiernie. Krążek międzykręgowy jest ściskany mocniej z jednej strony powodując wypychanie pierścienia włóknistego przez jądro miażdżyste.

Tak to wygląda:

[pokazany jest tu martwy ciąg z dolnym kotem, ale niczym nie rózni się to od brzuszków. Tu i tu występuje fleksja kręgosłupa]

 Długotrwałe powtarzanie tego ruchu (fleksji) spowoduje, że jądro miażdżyste przerwie w końcu pierścień włóknisty powodując dyskopatię. 

To jest prosty łańcuch przyczynowo-skutkowy. Nie można myśleć w taki sposób „porobię a6w czy abs miesiąc, jeśli zacznie boleć to przestanę”. Owszem przestaniesz, ale ból i zmiany w kręgosłupie nie znikną.

Dodajmy do tego, że zaburzysz balans siłowy mięsnie pleców-mięśnie brzucha-mięsnie pośladków. Już nie zrobisz poprawnego przysiadu.

Spytasz więc jak zbudować silne i dobrze rozwinięte mięsnie brzucha?

Odpowiedz bardzo prosta: Ćwiczeniami złotymi. Podstawowymi. W których zachowujesz poprawne krzywizny kręgosłupa. Wówczas brzuch pracuje w naturalnych warunkach. Jego rolą jest nie doprowadzić do przeprostu kręgosłupa.

Tak więc możesz sobie robić idealnie martwy ciąg czy przysiady, możesz całymi dniami zachowywać proste plecy a robiąc izolacje na brzuch – I TAK NISZCZYSZ KRĘGOSŁUP.

Źródła: Wypowiedzi Stefana, Pumy, A. Rakowski "Kręgosłup w stresie", V. Zatsiorsky " Postęp technologiczny a sport u progu XXI wieku".

Edytowany przez Ski jumper, 09 czerwiec 2013 - 19:01 .

Plusik

dobre, ostatnio nawet rozmyślałem nad dyskopatią;

przyda się do uświadamiania wielbicieli a6w i innych cudów

+

Dobry tekst , ostatnio jeden znajomy ortopeda mi podobnie tą sprawę tłumaczył . 

TND - wątpie czy tych amatorów A6W itp coś to przekona , możeeee ?  Na mojej siłowni niektórych nawet ból nie przekonuję , to jest jakaś epidemia ? Nie potrafie tego zrozumieć ani ująć w słowa .

Edytowany przez Otello, 09 czerwiec 2013 - 16:27 .

Leci plus Jumper. 

Artykuł bardzo przydatny. :)

dla informacji, odstawiłem abs całkowicie. 

TND - wątpie czy tych amatorów A6W itp coś to przekona , możeeee ?  Na mojej siłowni niektórych nawet ból nie przekonuję , to jest jakaś epidemia ? Nie potrafie tego zrozumieć ani ująć w słowa .

jak boli to rośnie, niestety w przypadku kręgosłupa z  już nabytą dyskopatią- zwyrodnienie kręgosłupa

Podoba się, plusik, dobra robota   

Zniszczyła mnie wczoraj czy przedwczoraj jakaś dziewczyna, która pół godziny brzuszki robiła co trening, bolało od samego czytania.

U mnie w gimnazjum, liceum tak samo na wfie zaliczanie brzuszków

Ogólnie większość nauczycieli wf tak wydziwia jeszcze gorsze rzeczy... zero wiedzy

Edytowany przez Sopel111, 09 czerwiec 2013 - 20:42 .

Czyli na brzuch polecacie tylko tzw złote ćwiczenia, czy jest może jakieś nieszkodliwe stricte na brzuch?

Drążek i inne jego pochodne ;D
Dodatkowo ćwiczenia z obciążeniem ciała:
http://articles.elit...-core-training/

Żeby zbudować brzuch trzeba mieć do tego podstawy, a brzuszki wcale ich nie zapewniają :P
 

Czyli na brzuch polecacie tylko tzw złote ćwiczenia, czy jest może jakieś nieszkodliwe stricte na brzuch?

Popytałem.   Na pewno tzn planki. Zachowana pozycja techniczna. Spięty mocno brzuch by nie doprowadzić do przeprostu, jednak nie na tyle by dopuścic do fleksji:

Oczywiście to nie znaczy, że każdy powinien to wyykonywać, na początku wystarczą złote ćwiczenia. Jeśli będę wiedział o innych ćwiczeniach to na pewno tu wkleję.

Edytowany przez Ski jumper, 12 czerwiec 2013 - 19:50 .

Wklejaj, wklejaj, dzięki za odpowiedź.

http://fitappy.eu/20...iesnie-brzucha/

a takie wersje planków?

http://www.t-nation....s_core_training

Tu więcej ćwiczeń nie zawierających fleksji!

A spięcia brzucha są szkodliwe? Nie robi się w nich pełnego ruchu, plecy się mocno nie zginają, jest to tylko lekkie uniesienie tułowia.

Edytowany przez Dregon, 13 czerwiec 2013 - 18:52 .

To dlaczego tak wiele osób ćwiczy brzuch robiąc brzuszki, spięcia, A6W i nie narzeka na bóle? I nie przez miesiąć, tylko robią po kilka lat.

To na pewno sprawa jest dyskusyjna i na to składa się tez wiele innych czynników. 

Według mnie to kolejna teoria wyssana z palca, jak np. to że kreatyna szkodzi na nerki.

Ok, nowa badania itd., ale spójrzmy też logicznie. Brzuszki to podstawa ćwiczeń brzucha od wielu wielu lat, lecz niektóre osoby za bardzo ciągły kark i przez to powstawały bóle, więc wymyślono spięcia.

A najlepsze w tym wszystkim jest to, że jest też grono osób które uważają iż spięcia pomagają na kręgosłup.

Także 2 zupełnie inne teorie...

A tak w ogóle, ten obrazek po prawej ma przedstawiać złą technikę przy MC, czy źle zrozumiałem? bo według mnie jest to właśnie prawdiłowa technika

Edytowany przez Dregon, 13 czerwiec 2013 - 20:27 .