Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dlaczego nie mogę schudnąć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
proxones

proxones

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Witam,

    znalazłam to forum przypadkowo, cały czas szukając informacji, dlaczego moja waga ciągle stoi?

     

    Moje dane:

    • kobieta

    • 18 lat

    • 161 cm

    • 60 kg

     

    Jakoś pół roku temu ułożyła mi dietę pewna dziewczyna, która bez względu na moje zdanie i upodobania, zarządziła, że będzie to dieta ketogeniczna. Miała w tym tyle racji, że przy wadze 56 kg, w ciągu miesiąca zeszłam do 53 kg. Jednak ta dieta była dla mnie męczarnią... Łatwo przygotowywało się posiłki, nie chodziłam głodna, no same plusy. Ale moją podstawą w aktywności fizycznej i diecie jest zdrowie. Chyba wolę jednak zbilansowaną dietę, żeby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników... Oczywiście, po miesiącu współpracy odeszłam od diety, a z przyczyn osobistych musiałam zrezygnować też z treningów. Efekt? Waga wzrosła podwójnie... Mimo, że kiedyś nie odchudzałam się specjalnie - ważyłam 56 kg, teraz robię wszystko, co mogę i nie mogę zejść z 60...

     

    W każdym razie teraz chcę zacząć od nowa normalną dietę i szczerze, wolę, żeby był to długotrwały proces, ale racjnonalny... Mogę jeść samo białko i tłuszcze, ale bardziej istotne dla mnie jest zdrowie, aniżeli super sylwetka.

     

    Moje pytanie brzmi: Czy można redukować, ale z węglowodanami? Normalne posiłki, typu kurczak, ryż, warzywa?

     

    Aktualnie mój przykładowy jadłospis wygląda tak:

    Śniadanie białkowo-tłuszczowe: omlet z 2 jaj, na maśle, z masłem orzechowym z orzechów arachidowych

    II śniadanie: ryż 50g + indyk 100g na maśle + warzywa

    Obiad: ziemniaki ok 150g + kurczak 100g

    Kolacja (jednocześnie posiłek potreningowy) SHAKE 2 banany, 30g odżywki białkowej

     

    Mój trening:

    Poniedziałek - trening obwodowy

    Wtorek - trening siłowy górnych partii + interwały + brzuch

    Środa - bieganie 60 min średnie tempo

    Czwartek - trening siłowy dolnych partii + interwały

    Piątek - stepper 30 min + brzuchy

    Sobota - rano bieganie 60 min, wieczorem basen 40 min

    Niedziela - wolne

     

     

    Wydaje mi się, że w mojej diecie wszystko jest ok, trenuję prawie codziennie, a zatem w czym jest błąd? Nie chcę wracać do diety ketogenicznej... Wolę zbilansowane posiłki, a słyszałam, że na redukcji trzeba ścinać węgle.. :/

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Moim zdanie za duża aktywność fizyczna, im więcej nie znaczy lepiej.

    W okresie treningowym wrzucaj węgle przed i po (abyś się nie oslabila, bo pewnie masz ciężkie treningi), i nie wchodź w ketoze jesli nie musisz, nawet trzymając węgle na poziomie 80-150g na dobę będzie dobrze, lecz przetestuj takie rozwiązanie jak się czujesz i musisz obcinać weglowodany stopniowo, musisz się zaadaptować do takiego odżywiania i swojej aktywności fizycznej.
    Po treningu nie koniecznie musisz coś zjeść, jest to ogromny mit, (już trzeba coś wrzucić na piec.)

    Lepiej przed spaniem zjeść trochę ziemniaków (1-2) z smietana 36% (piatnica)

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #3
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Moim zdanie za duża aktywność fizyczna, im więcej nie znaczy lepiej.

     

    Aktywność nie jest wysoka z uwagi na to, że chcę jak najszybciej schudnąć, ale po prostu lubię uprawiać sport. Treningi wbrew pozorom nie są ciężkie, najcięższy trening mam w poniedziałek i czwartek, reszta dni to lekkie treningi o maxymalnie średniej intensywności. Mogę oczywiście wyrzucić coś z planu treningowego, ale jak mówiłam, większość treningów to np. lekki trucht, trening górnych partii jest raczej dla zasady, ale nie jest zbyt wyczerpujący.


    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Na jakim poziomie miałaś węglowodany na tej diecie poprzedniej? Jakieś dodatkowe objawy, osłabienie, zmęczenie czy coś w tym stylu?


    • 0

    #5
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Na jakim poziomie miałaś węglowodany na tej diecie poprzedniej? Jakieś dodatkowe objawy, osłabienie, zmęczenie czy coś w tym stylu?

     40g w posiłku potreningowym.

    Nie miałam żadnych złych objawów, ogólnie dieta była super pod tym względem, że nie spędzałam dużo czasu w kuchni i faktycznie czułam się syta. Ale nie wyobrażam sobie odżywiać się tak na dłuższą metę... Nie chodzi o to, że ciągnie mnie do węglowodanów, ale nie chcę traktować diety jako coś szczególnego w moim życiu,  nie chcę liczyć makro co do grama, chcę zjeść raz na jakiś czas na mieście, gdzie po prostu na oko ocenię, czy kalorycznie i z makro będzie mi pasować. Chcę się po prostu zdrowo odżywiać, ale pozbyć się też nadmiernej tkanki tłuszczowej. Dieta ketogeniczna jest specyficzna, nie wiem, czy umiałabym ujechać na niej przez dłuższy okres.


    • 0

    #6
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Moje pytanie brzmi: Czy można redukować, ale z węglowodanami? Normalne posiłki, typu kurczak, ryż, warzywa?

    Tak.

     

    Po 1. brak regeneracji

    Po 2. wrzuć jakim zapotrzebowaniem makro jedziesz, chodzi mi o:

    B-

    T-

    W-

    Po 3. jeżeli jesteś na redukcji może warto wlecieć na cheatmeal aby rozkręcić metabolizm


    • 0

    #7
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Przy zbyt niskiej podaży ww może dojść do nieprawidłowości w funkcjonowaniu tarczycy, stąd moje pytanie.


    • 0

    #8
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Tak.

     

    Po 1. brak regeneracji

    Po 2. wrzuć jakim zapotrzebowaniem makro jedziesz, chodzi mi o:

    B-

    T-

    W-

    Po 3. jeżeli jesteś na redukcji może warto wlecieć na cheatmeal aby rozkręcić metabolizm

     

    1.

    Wiem, że faktycznie brakuje tutaj regeneracji, ale przez jakiś czas miałam 2-3 dni bez ćwiczeń i czułam straszny niedosyt. Najchętniej to ćwiczyłabym cały tydzień, lubię ruch, choć zdrowy rozsądek podpowiada mi, żeby lepiej zwolnić, bo mogę nabawić się kontuzji... Ogólnie to bieganie chciałam traktować jako dzień wolny, po prostu mam w ciągu dnia bardzo mało ruchu, cały dzień siedzę tak na prawdę, do szkoły jeżdżę samochodem, w szkole tylko siedzę, jak przychodzę do domu - siedzę. Więc nie chcę też wylądować w dniu wolnym przez telewizorem, ale spędzić go aktywnie... A może macie jakiś pomysł, jak mogłabym wykorzystać tą godzinę czy dwie aktywnie, ale regeneracyjnie? Mogę ewentualnie wyrzucić bieganie z środy, a basen przerzucić na niedzielę. Oczywiście nie szaleję aż tak na tym basenie... ^^

     

    2.

    Wcześniej (przy diecie ketogenicznej) wyglądało to tak:

    B: 80g

    T: 100g

    W: 40g

     

    Teraz podzieliłam sobie makro na 30% B, 30% W i 40% T, czyli

    B: 100g

    W: 100g

    T: 60g

     

    Czy taki podział makro jest ok?

     

    3.

    Pewnie masz rację, dlatego wczoraj zrobiłam sobie cheat meala, zobaczymy jak się zachowa moja waga w przyszłym tygodniu.


    • 0

    #9
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Przy zbyt niskiej podaży ww może dojść do nieprawidłowości w funkcjonowaniu tarczycy, stąd moje pytanie.

     

    Hmm... Kiedyś miałam robione badania na tarczycę i miałam lekką nadczynność, ale wtedy powinnam właśnie szybko chudnąć, a nie od razu na wadze przybierać... W każdym razie mój lekarz rodzinny dał mi skierowanie na badanie na tarczycę, hormony itd, więc po wynikach będę wiedziała, czy przyczyna leży w treningach, diecie, czy może w moim zdrowiu. W przyszłym tygodniu zamierzam je zrobić, więc niedługo będę wiedziała.


    • 0

    #10
    KrólowaSztangi

    KrólowaSztangi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 36

    Czy ja dobrze widze, że wyliczyłaś zapotrzebowanie na 1340 kcal ?? :O


    • 0

    #11
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Czy ja dobrze widze, że wyliczyłaś zapotrzebowanie na 1340 kcal ?? :O

    Też się zdziwiłam, że mi tak wyszło, uznałam więc, że po prostu aplikacja mi zaniża, ale jednak nie...

     

    Sugerowałam się też kaloryką, którą ułożyła mi wcześniej prowadząca mnie dziewczyna, ale mówiła, żebym nie zwracała na nią uwagi, że to makro jest istotne. A prowadziła mnie zawodniczka bikini fitness... Moje PPM to 1400 coś, a CPM to 1800 coś, dlatego uznałam, że idealne na redukcji będzie 1600 kcal. Ale jak już sobie rozłożyłam to na makro i ogólnie jakie posiłki bym jadła... To zauważyłam, że jadłabym więcej niż zwykle :o Więc ścięłam kalorie z tego, co jem normalnie.

     

    Sama nie wiem, co o tym myśleć. Nie podchodzę do redukcji, jak napaleniec, żeby jak najszybciej schudnąć, że jem samą sałatę i tylko kręcę aeroby... Może to tak wyglądać, ale tak na prawdę nie tracę rozumu przy redukcji, po prostu lubię aktywność fizyczną, liczy się dla mnie zdrowie, ale też chciałabym coś z tego mieć. Mogę zwiększyć kalorykę, ale czy to ma sens? Jeść więcej na redukcji? :)


    • 0

    #12
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    To zauważyłam, że jadłabym więcej niż zwykle :o Więc ścięłam kalorie z tego, co jem normalnie.

     

    Może masz od tych diet spowolniony metabolizm

    • 0

    #13
    KrólowaSztangi

    KrólowaSztangi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 36

    Makro jest istotne owszem, ale jest ich za mało. W związku z tym masz za małą kaloryczność, a to się przekłada na spowolnienie metabolizmu i ot klucz do "niemożności chudnięcia" 

     

    Można stosować taką redukcję, przed ostateczną wycinką np. w przypadku "bikiniary", ale nie ciągle - to zaburza pracę organizmu. A deficyt poniżej podstawowego zapotrzebowania to już klęska- zważywszy na aktywność fizyczną. Jestem tylko 3 cm wyższa z podobną wagą i kiedy prowadził mnie ME w kulturystyce również zajmujący się bikiniarami jadłam 1800-1900kcal :)


    • 0

    #14
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Makro jest istotne owszem, ale jest ich za mało. W związku z tym masz za małą kaloryczność, a to się przekłada na spowolnienie metabolizmu i ot klucz do "niemożności chudnięcia" 
     
    Można stosować taką redukcję, przed ostateczną wycinką np. w przypadku "bikiniary", ale nie ciągle - to zaburza pracę organizmu. A deficyt poniżej podstawowego zapotrzebowania to już klęska- zważywszy na aktywność fizyczną. Jestem tylko 3 cm wyższa z podobną wagą i kiedy prowadził mnie ME w kulturystyce również zajmujący się bikiniarami jadłam 1800-1900kcal :)



    W takim razie jakie makro i jaka kaloryka na moje zapotrzebowanie? Może zostać podział 30% B, 30% W i 40% T?
    • 0

    #15
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    Może wcale nie jest ci potrzebna redukcja :p Daj zdjęcia


    • 0

    #16
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze
    Ojej, niestety bardzo jest mi potrzebna... :( Miałam przerwę 3 miesiące od treningów, codziennie jadłam niezdrowe rzeczy, słodycze... Jakoś przez brak treningu nie odczuwałam jakiejś konieczności zdrowego odżywiania. Kiedy poszłam pierwszy raz na siłownię od tego czasu dużo osób zwróciło mi uwagę, że się trochę zalałam i "gdzie jest moja forma?".
    Więc nie ma mowy, redukuję chociaż do 56 kg :D
    Nie mam zdjęcia, ale mój typ budowy to gruszka i jestem zdecydowanie endomorfikiem.
    • 0

    #17
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    Tak spytałam, bo pamiętam jak ja postanowiłam kiedyś redukować, tylko że nie miałam w ogóle mięśni i najpierw trzeba było wejść na masę :)


    Edytowany przez alueuu, 18 grudzień 2016 - 21:44 .

    • 0

    #18
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze
    Ważyłam się na wadze analitycznej i mam takie wyniki:
    Tkanka tłuszczowa: 22.4%
    Zapotrzebowanie kcal: 1360
    Woda: 53,1%
    Masa mięśniowa: 40,5%
    • 0

    #19
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Ważyłam się na wadze analitycznej i mam takie wyniki:
    Tkanka tłuszczowa: 22.4%
    Zapotrzebowanie kcal: 1360
    Woda: 53,1%
    Masa mięśniowa: 40,5%

    Ważenie pod woda bądź badanie tkanki tłuszczowej metoda dexa jest najdokladniejsze, bo takie wagi tylko szacaluja pomiar tłuszczu.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #20
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Ważenie pod woda bądź badanie tkanki tłuszczowej metoda dexa jest najdokladniejsze, bo takie wagi tylko szacaluja pomiar tłuszczu.


    Nie no, te badania nie są tutaj aż tak koniecznie. Wizualnie widzę, że jestem zalana tłuszczem i chcę się tego pozbyć.
    Tylko jakie makro mam ustawić? I jaką kalorykę? Będę wdzięczna za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko