Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dlaczego dieta jest taka ważna?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
domin123z

domin123z

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    witam byscie mogli mi wytłumaczyc dlaczego ta dieta jest taka wazna i ze bez niej nie ma efektow wizualnych .
    dlaczego so wazne białka jak i zarowno wegle i tłuszcze
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    BIAŁKO:
    Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne.
    Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci.
    1g bialka = ok. 4 kcal.

    WEGLOWODANY:
    Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza ilosc weglowodanow zlozonych, aby miec energie do cwiczen, natomiast po zakonczeniu wysilku- weglowodany proste , aby uzupelnic starty glikogenu.
    Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Ilosc ta zalezna jest od budowy ciala, metabolizmu oraz intensywnosci cwiczen.
    1g weglowodanow = ok. 4 kcal.

    TŁUSZCZE:
    Sa drugim po weglowodanach materialem energetycznym, spalaja sie jednak znacznie wolniej i daja ponad dwukrotnie wiecej energii (kcal). Tluszcze dzielimy na tzw. lepsze i gorsze. Do pierwszych zaliczamy tluszcze pochodzenia roslinnego; oleje, tluszcze sojowe, itp. oraz tluszcze z ryb. Te gorsze to pochodzenia zwierzecego: tluste miesa, smietana, maslo, smalec, itp. Podczas budowania masy miesniowej mozna sobie pozwolic na dodatek tluszczu w ilosci ok.1g na kg masy.
    1g tluszczow = ok. 9 kcal.


    • 0

    #3
    Wiktor.Kubala1970

    Wiktor.Kubala1970

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nie najgorsze
    • Staż [mies.]: 36

    witam byscie mogli mi wytłumaczyc dlaczego ta dieta jest taka wazna i ze bez niej nie ma efektow wizualnych .
    dlaczego so wazne białka jak i zarowno wegle i tłuszcze


    Sa efekty, ale tylko do pewnego momentu, potem stop.
    • 0

    #4
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Śmieszne jakieś to pytanie jest %-)

    Odp: Bo tak chciała natura/Bóg/kosmici/kto tam co woli %)

    A na serio to nie jest tak, że tylko trenując bez diety, albo tylko trzymając dietę bez treningów będzie "pół efektów". Te dwa elementy są powiązane i się wzajemnie uzupełniają, to jest podstawa. Reszta to tylko detale.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko