Dlaczego

Zauwazylem ze w wielu gazetach o tematyce kulturystycznej podawane sa plany, rowniez dla osob poczatkujacych w ktorych trening bicepsa oraz tricepsa zawiera po 10-15 serii! Ja sam zauwazylem ze moje ramiona odpowiadaja lepiej na ciezszy trening z iloscia serii wieksza niz 6, jak to jest, kazdy tutaj mowi ze na 6-7 na male i 9-12 na duze a w gazetach i na silowniach slysze zupelnie co innego, gosc ktory trenowal kiedys kulturystyke zawodowo powiedzial mi ze nie mozna trzymac sie zasad bo nie na kazdego dziala to samo, czyli jesli widze ze 9 serii dziala na mnie lepiej niz 6 to powinienem robic to 9?

tez wlasnie sie nad Tym zastanawialem Szybki... bo czasami jest tak, ze robi sie plan na jakas partie ale czujesz, ze jeszcze mozesz dalej ciagnac kolejne serie... nikt Ci nie nakarze, robic mniej serii bo takie sa przyjete ogolne zasady... ale jak daleko je przeciagac, zeby nie przeciagnac...???

No wiadomo, jak czujesz ze pociagniesz jeszcze ze 2 extra seryjki to je poprostu robisz, wazne aby nie przegiac i wiedziec kiedy przestac aby sobie krzywdy nie zrobic.

no tak, ale jak po calosci zmieniasz trening na taki wlasnie... "wielo seryjny" to jak to sie ma do tych ogolnie przyjetych zasad... ?? czy jest jakas granica, ze po przekroczeniu jakiegos pulapu ogolne zasady nie maja juz znaczenia tylko liczy sie to co wplywa najkorzystniej na Twoj organizm i daje Ci najlepsze efekty, czy zwasze jednak trzeba troche sie trzymac tych regul...??

Reguly sa, ale przeciez kazdy organizm jest inny i kazdy reaguje inaczej na trening, reguly ktore mowia 6-7 serii na male partie sa bardzo scisle, i nie dla kazdego odpowiednie, sam po sobie wiem ze aby uroslo musze naprawde mocno dobic miesien, pamietam ze kiedys robilem po 10 serii na bica i rosl znacznie szybciej niz teraz. Wedlug mnie najlepsza droga jest poznanie tego w jaki sposob organizm reaguje na trening, na poczatku trzeba troszke pokombinowac aby potem trenowac w najlepszy mozliwy dla siebie sposob.Reguly sa, ale przeciez kazdy organizm jest inny i kazdy reaguje inaczej na trening, reguly ktore mowia 6-7 serii na male partie sa bardzo scisle, i nie dla kazdego odpowiednie, sam po sobie wiem ze aby uroslo musze naprawde mocno dobic miesien, pamietam ze kiedys robilem po 10 serii na bica i rosl znacznie szybciej niz teraz. Wedlug mnie najlepsza droga jest poznanie tego w jaki sposob organizm reaguje na trening, na poczatku trzeba troszke pokombinowac aby potem trenowac w najlepszy mozliwy dla siebie sposob.

dlatego ja przestalem czytac rady z kolorowych czasopism.
Oczywiscie w kulturystyce trzeba wiedziec ze najwazniejsze to sluchac organizmu i dla kazdego jest lepsze co innego, ale :
- trzeba sobie zdac sprawde ze ilosc serii nie dokonca jest wyznacznikiem bo nie bierzeciu pod uwage tutaj ilosci powtorzen w serii i co najwazniejsze dlugosci przerw ( a to mowi o intensywnosci).
- jesli zmniejszymy ilosc powtorzen i wydluzymy przerwy (czyli zmniejszymy intensywnosc) to mozna jednoczesnie zwiekszyc nieco ilosc serii (bo przez to tez mozna zwiekszysc nieco intensywnosc i objetosc) mowiac prosciej tutaj odejmujesz tam dodajesz ,..... tylko trzeba zaznaczyc ze nie kazdemu to pomaga zwlaszcza na poczatku przygody.
-co do zasad indywidualnego doboru wszystkiego do siebie sa jak najbardziej ok z tym ze musimy sobie zadac pytanie czy znam tak dobrze juz swoj organizm czy potrafie dobrze odczytac jego rekacje czy moja wiedza i poziom wytrenowania naprawde pozwoli mi na to??
-pamietajcie ze czasem jesli czujesz ze jestes w stanie zrobic jeszcze kilka serii moze to znaczyc ze poprzednie serie byly nie wykorzystane dobrze np przez to ze przerwy byly za krotkie ....
-pamietac tez trzeba ze mimo ze cwiczysz w danym momencie jedna partie to i tak obciazasz caly organizm

Podsumowujac ... z tego typu zabawami trzeba byc ostroznym , jesli ktos ma niedlugi staz to lepiej wybrac zwiekszanie intensywnosci przez skrocenie przerw, zwiekszenie ilosci powtorzen, lub nieco ciezaru niz ilosci serii czy objetosci treningu(ilosci cwiczen).
Pozdrawiam i szukajcie wiedzy tez gdzie indziej niz tylko w tych gazetach jest tak wiele fajnych ksiazek o tej tematyce.:)

Sa jakies ogolne zasady i przynajmiej po trochu powinnismy sie ich trzymac ale wiadomo ze kazdy jest inny.
Np. moj stary trenowal trojboj silowy i z takim stazem jak ja to on mial juz mistrza polski, a ja trenujac masowo po 12 serii ledwo 100kg wyciskam ;/, tyle ze on od poczatku trenowania szedl treningiem ciężarowcow po 20 serii na jedno partie ... ^^

kiedyś też nad tym sie zastanawiałem, ale jednak po długim buszowaniu w necie i treningach doszedłem do wniosku, że jakby nie było to średnio 9 na małe i 12 na duże jest wprost idealne, trening mniej więcej trwa 1:15 średnio chociaż nigdy nie liczyłem na czas od początku do końca, ale przerwy z zegarkiem w ręku robie między seriami, a jeśli komuś za mało 12 niech zwiększy intensywność, chyba nie musze tłumaczyć na czym to polega, podam krótki przykład, wybierzecie co dla was lepsze, 4x10? czy 5x8? oczywiście że 4x10, o wiele większa pompa:) a co wy myślicie?

No tak, ale przykladowo dzisiaj, po skonczonych 7 seriach czulem ze mam sile i chec zrobienia kolejnych 2-3 tak zeby dobic miesien na calego, jednak sobie odpuscilem bo nie bylem pewien czy powinienem. Co powinienem zrobic jesli wiem ze moge, mam sily i dam rade zrobic 2 dodatkowe serie?

wiesz jak dodasz ta 1-2serie czyli wyjdzie 9 serii to jeszcze nic zlego sie nie stanie :D tylko pilnuj sie zeby ci to w krew nie wlazlo i nie zostalo jedynym sposobem zwiekszenia intensywnosci :)

No i o to mi chodzi:)

Dzieki wszystkim.

Piszą tak dlatego, abyś się przetrenował i wtedy przyjdzie Ci do głowy, aby kupić ich najnowszy najlepszy super popmpujący suplement - kreatynę trzynastej generacji.

no i Grzegorz najelpiej podsumowal tutaj nasze wypociny...

Kolorwe czasopisma mają to do siebie, że jest tam wiele głupot. Śmiać mi się chce jak pokazują na fotach poprawne wykonywane ćwiczenia. Najlepsze są przysiady ze sztangą na barkach a w przysiadzie szurujesz dupkami po piętach
EDIT: Choć jeśli chodzi o zwiększanie ilości seryjek to robie tak ostatnio i powiem, że naprawde ładnie zaczyna to wchodzić. Narazie jednak nie będe na ten temat się wypowiadał tylko jak skończe ten trening to może zdam małą relację.

Edytowany przez gotrek, 14 wrzesień 2007 - 16:04 .

Juz mi tu nie chodzi o te gazety a o ilosc serii :) Czyli jak, mozna czasem zwiekszyc?

W tym sporcie mozna wiele tylko wszystko z umiarem i z glowa. Juz jest to napisane.