Jump to content

Photo

Dlaczego ćwiczenia na brzuch są szkodliwe dla kręgosłupa?

* * * * * 2 votes brzuszki a6w abs kręgosłup

  • Please log in to reply

#141
qurter

qurter

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 505 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    W takim razie jakie ćwiczenia można wykonywać na brzuch ? Wielostawy, plank, ab wheel co jeszcze ?
    Jaki trening brzucha proponowałbys 2x w tygodniu ?
    • 0

    #142
    Serafin

    Serafin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1122 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała

    Czytnij se: https://www.facebook...hc_location=ufi


    • 0

    #143
    zenon96

    zenon96

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts

    Wiec jakie cwiczenia wykonywac na brzuch, aby nie szkodzic kregoslupowi ? 


    • 0

    #144
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Na kazdej stronie to pytanie pojawia sie kilkukrotnie.
    • 0

    #145
    Kuchcikk

    Kuchcikk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 posts

    Na kazdej stronie to pytanie pojawia sie kilkukrotnie.

     

     

    Będzie niezły odkop, ale muszę zapytać te ćwiczenia z tego filmu są OK? -> https://www.youtube....h?v=vKT9ftn-O5E


    • 0

    #146
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    http://www.kfd.pl/tr...ją-335136.html/ kontynuacja tematu.
    • 0

    #147
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    AKTUALIZACJA
    Proszę nie czytać tych bzdur 😉
    • 0

    #148
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Coś świeżego w świecie nauki? :)


    • 0

    #149
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Tak.
    Prace McGilla są mocno podważane, że względu na to, że były przeprowadzane in vitro.
    Badania wskazują na to, że nawet przy neutralnym ustawieniu kręgosłupa występuje ryzyko uszkodzenia stawu przy dużych siłach zewnętrznych.
    Nawet podczas przysiadów, mc i innych ruchów w których wydaje się, że plecy są w naturalnej pozycji - dochodzi do sporego zgiecia.
    Badania sugerują, że uszkodzenia krążka międzykręgowego nie są spowodowane tylko i wyłącznie powtarzaniem ruchów zgiecia i wyprostu (tak sądził McGill). Istnieje wiele innych czynników. Bardziej prawdopodobnym czynnikiem jest raczej brak ruchu niż ruch kręgosłupa. Druga sprawa to fakt, iż większość bezobjawowych osób ma w badaniach obrazowych uszkodzenia krążka międzykręgowego - G Lehman porównuje to do zmarszczek na skórze p, czyli w pełni naturalnych i fizjologicznych zmian/starzenie organizmu.
    Kolejna ważna sprawa jest fakt, że neutralność jest pewnym zakresem ruchu a nie jakąś tam sztywną pozycją kątową.
    Najważniejsza sprawa, żeby nie unikać zgiecia podczas mało obciążających aktywności. Podnoszenie lekkich przedmiotów można spokojnie wykonać że zgietym kręgosłupem. Ciężkie aktywności takie jak ćwiczenia z obciążeniem - tu już raczej lepiej trzymać się strefy neutralnej (chociaż i to zaczyna być poddawane krytyce).

    W kwestii samego ćwiczenia jakim są brzuszki - nadal nie jest to jakaś super opcja do rozwoju mm brzucha. Ale w niektórych przypadkach (np brzuszki Jandy) mogą być przydatne.

    Ostatnio dość popularne staje się ćwiczenie Jefferson curl - polegające na obiciazeniu ruchu fleksja-ekstensja. Podejrzewam, że za kilka lat każdy to będzie napierdzielal ;) cialo adaptuje się do ruchu.

    Warto się zapoznać:
    https://www.stronger...impression=true

    http://www.greglehma...epare-for-doubt

    Edited by Ski jumper, 21 March 2019 - 11:59 AM.

    • 1

    #150
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    A ty polecałbyś włączenie Jefferson curl do treningu? 


    • 0

    #151
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Na chwilę obecną bym nie zalecił. Przynajmniej nie dla osób początkujących. Jest to jednak ruch pod sporym obciążeniem i w dużym zakresie ruchu.
    Są jednak sporty w których budowanie odporności pod zgiecie będzie wychodzić na plus.
    Ale muszę bardziej zgłębić się w temat, żeby coś wiecej powiedzieć.

    Edited by Ski jumper, 27 March 2019 - 12:10 PM.

    • 0

    #152
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    poczytałem trochę o tym ćwiczeniu i sporo osób zaleca rozpoczynanie z bardzo małym, bądź nawet zerowym dodatkowym obciążeniem (5-10lb). To ćwiczenie bez obciążenia raczej nie powinno być szkodliwe prawda? Szczególnie jeśli będziemy je traktować jako ćwiczenie rozciągające, a nie będziemy lecieć na rekord. 


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko