Jump to content

Photo

Dlaczego ćwiczenia na brzuch są szkodliwe dla kręgosłupa?

* * * * * 2 votes brzuszki a6w abs kręgosłup

  • Please log in to reply

#41
Ski jumper

Ski jumper

    .

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2787 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Na dluzsza mete allahy raczej nie beda dobrym rozwiazaniem. Jak dla mnie tylko raz, dwa razy w roku przez kilka tygodni w ramach specjalizacji mozna dawac cwiczenia typowo izolowane na brzuch z fleksja kregoslupa. Jednak osoby z wadami typu dyslordoza, garb, glowa wysunieta do przodu, barki do srodka i wiele innych, beda takimi cwiczeniami te wady poglebiac. Wiec fleksja tylko dla osob z wyleczonymi wadami i tylko cyklicznie.
    A inne cwiczenia: planki, unoszenia nog spokojnie mozna robic caly czas, aby tylko nie dawac ich zbyt wczesnie.
    Swieca nie wiem, a tych spiec nie rozumiem o co chodzi za bardzo.
    • 0

    #42
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Polecam przetestować ćwiczenia na brzuch z kółkiem.


    • 0

    #43
    bobby94

    bobby94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    http://www.youtube.c...h?v=vKT9ftn-O5E bardzo spodobały mi się ćwiczenia z tego filmiku, ale nie wiem zbytnio z jaką ilością serii to robić i ile razy w tyg  %)  %) pomożecie ? :))


    • 0

    #44
    bobby94

    bobby94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    pomoże ktoś ? :)


    • 0

    #45
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Daj sobie spokoj z takim treningiem. Nie ogladalem wszystkiego, ale juz pierwsze cwiczenia sa wykonywane niechlujnie.
    Dam Ci jutro link z kilkoma fajnymi cwiczeniami.
    • 0

    #46
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Tu ciekawe ćwiczenia , troche bardziej zaawansowane wersje plank :

     

    http://www.t-nation....s_core_training


    • 0

    #47
    bobby94

    bobby94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    http://www.madbarz.c...a8ad6abad50.jpg a to jak się ma do tych treningów ?


    • 0

    #48
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Moim zdaniem wszystkiego typu programy na brzuch nie mają racji bytu. Owszem można dać specjalizację raz w roku na brzuch jeśli rzeczywiście jest on odstająca partią.

    Normalnie dostaje on swoje przy wielostawowych ćwiczeniach i dodatkowe męczenie brzucha innymi ćwiczeniami osłani go, w rezultacie pogorszy rezultaty w podstawowych ćwiczeniach.


    • 0

    #49
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    wiele ludzi podczas robienia cwiczen na brzuch, brzuszkow ma ból w lędzwiach, dolnym kręgosłupie -  jakaś rada na to ? 


    • -1

    #50
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Gdybys przeczytal to bys wiedzial.
    • 0

    #51
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    Gdybys przeczytal to bys wiedzial.

    przeczytalem ale nic nie widze o tym :/ 


    • 0

    #52
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Napisalem artykul o tym dlaczego cwiczeni na brzuch sa szkodliwe dla kregoslupa a Ty pytasz czemu bola ledzwie po nich. No chyba jesli szkodza a dziwne bylboy gdyby nic nie bolalo.

    Tak jest pewna rada. Przestac je wykonywac i zaczac eliminowac wady postawy.
    • 0

    #53
    bobby94

    bobby94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    ja np po podciąganiu czuję meeega zakwasy brzucha :) moze faktycznie zbyteczne są izolowane ćwiczenia na brzuch, aczkolwiek sądzę, że knee raises czy planki powinno się wykonywać :)  a np a6w robiłem tydzień i się ledwo podniosłem , wniosek nasuwa się sam co jest szkodliwe a co nie :)


    • 0

    #54
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***

    Piszesz od początku o złotych ćwiczeniach i mógłbyś wymienić podstawowe żeby nie było pytań. Rozumiem że są to wszelkie ćwiczenia z unoszeniem nóg w pozycji wiszącej jak przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku, unoszenie nóg na poręczach do pompek ?


    • 0

    #55
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Piszesz od początku o złotych ćwiczeniach i mógłbyś wymienić podstawowe żeby nie było pytań. Rozumiem że są to wszelkie ćwiczenia z unoszeniem nóg w pozycji wiszącej jak przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku, unoszenie nóg na poręczach do pompek ?

    Nie , nie. Nie o takie ćwiczenia chodzi..

    Nie chodzi o żadne ćwiczenia typowo na brzuch. Te które wymieniłeś nie są złe, jednak ja mówię o:

    - Przysiadach

    - martwym ciągu

    - dipsach

    - podciąganiu

    - wiośle

    - wyciskaniach

     

    W tych wyżej wymienionych ćwiczeniach brzuch pracuje w ciągłym spięcie czyli wykonuje pracę izometryczną. Takie jest własnie jego przeznaczenie. Cwiczenia polegające na pracy izotonicznej (skurcz-rozkurcz) są własnie szkodliwe dla kręgosłupa - oczywiście mówie o mięsniach brzucha.

    Zobacz jaka prace musi wykonać brzuch np w mc kiedy podnosisz poprawnie technicznie ogromny cięzar. A robiąc brzuszki co podnosisz? Wage swojego ciała dodatkowo pracą izotoniczną.


    • 0

    #56
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***

    No ale przydałoby się jakieś ćwiczenie typowo na brzuch które nie uszkadza kręgosłupa. Ja jestem zwolennikiem FBW i wszystkiego rodzaju treningów opartych na podstawowych ćwiczeniach ale zawsze coś dodawałem dodatkowo od siebie na sam brzuch nawet jeżeli w treningu miałem kilka z tych ćwiczeń które ty wymieniłeś. A mimo małej zawartości tłuszczu i tak średnio u mnie z widocznością "sześciopaka"  chociaż brzuch już ćwiczę od lat i właśnie myślałem że te ćwiczenia stricte na brzuch będą tą kropką nad i  .


    • 0

    #57
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    No ale przydałoby się jakieś ćwiczenie typowo na brzuch które nie uszkadza kręgosłupa. Ja jestem zwolennikiem FBW i wszystkiego rodzaju treningów opartych na podstawowych ćwiczeniach ale zawsze coś dodawałem dodatkowo od siebie na sam brzuch nawet jeżeli w treningu miałem kilka z tych ćwiczeń które ty wymieniłeś. A mimo małej zawartości tłuszczu i tak średnio u mnie z widocznością "sześciopaka"  chociaż brzuch już ćwiczę od lat i właśnie myślałem że te ćwiczenia stricte na brzuch będą tą kropką nad i  .

    Od razu trzeba powiedzieć, że 6pak jest patologią sylwetki,  świadczy o tym, że 7 i 8 głowa są w atrofii czuli nie pracuja. wynika to przede wszystkim z wad postawy i złego wzorca ruchowego.

    Same ćwiczenia wielostawowe i odpowiednio dobrane ćwiczenia brzucha nie zbudują go jeśli nie pozbędziesz się wad postawy.

     

    A jeśli chodzi o te ćwiczenia które nie szkodzą to własnie planki, abs roller, unoszenie nóg w zwisie. Gdzieś tu chyba dawałem link do cwiczen z t-nation.


    • 0

    #58
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 posts
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Frog crunches - wynalazek Girondy. Ułożenie nóg eliminuje używanie prostowników bioder w tym ćwiczeniu - co jest powodem negatywnego wpływu na kręgosłup. Co sądzisz?

     

    ps. nie to żebym szukał na siłę ćwiczenia na brzuch, ciekaw jestem opinii i dyskusji na ten temat.


    • 0

    #59
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Frog crunches - wynalazek Girondy. Ułożenie nóg eliminuje używanie prostowników bioder w tym ćwiczeniu - co jest powodem negatywnego wpływu na kręgosłup. Co sądzisz?

     

    ps. nie to żebym szukał na siłę ćwiczenia na brzuch, ciekaw jestem opinii i dyskusji na ten temat.

     

     

    Tu są opisane te ćwiczenia łącznie z żabimii spięciami. Swój art pisałem na podstawie własnie tego : http://www.mnbbc.com...iesnie-brzucha!

    Polecam przeczytać od deski do deski.

     

    Wszystkie te ćwiczenia są wykonywane poprzez fleksję kręgosłupa dlatego są szkodliwe. Zrobione raz na rok przez osobę pozbawiona wad postawy napewno nie zaszkodza.


    • 0

    #60
    Kaski

    Kaski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1105 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iwla

    Ćwiczenia z tego linku są najbardziej ok, czy są szkodliwe? Robię na razie same unoszenia nóg, ale widzę, że i to jest szkodliwe:P


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko