Na dluzsza mete allahy raczej nie beda dobrym rozwiazaniem. Jak dla mnie tylko raz, dwa razy w roku przez kilka tygodni w ramach specjalizacji mozna dawac cwiczenia typowo izolowane na brzuch z fleksja kregoslupa. Jednak osoby z wadami typu dyslordoza, garb, glowa wysunieta do przodu, barki do srodka i wiele innych, beda takimi cwiczeniami te wady poglebiac. Wiec fleksja tylko dla osob z wyleczonymi wadami i tylko cyklicznie.
A inne cwiczenia: planki, unoszenia nog spokojnie mozna robic caly czas, aby tylko nie dawac ich zbyt wczesnie.
Swieca nie wiem, a tych spiec nie rozumiem o co chodzi za bardzo.

Polecam przetestować ćwiczenia na brzuch z kółkiem.

http://www.youtube.c...h?v=vKT9ftn-O5E bardzo spodobały mi się ćwiczenia z tego filmiku, ale nie wiem zbytnio z jaką ilością serii to robić i ile razy w tyg    pomożecie ? :))

pomoże ktoś ? :)

Daj sobie spokoj z takim treningiem. Nie ogladalem wszystkiego, ale juz pierwsze cwiczenia sa wykonywane niechlujnie.
Dam Ci jutro link z kilkoma fajnymi cwiczeniami.

Tu ciekawe ćwiczenia , troche bardziej zaawansowane wersje plank :

 

http://www.t-nation....s_core_training

http://www.madbarz.c...a8ad6abad50.jpg a to jak się ma do tych treningów ?

Moim zdaniem wszystkiego typu programy na brzuch nie mają racji bytu. Owszem można dać specjalizację raz w roku na brzuch jeśli rzeczywiście jest on odstająca partią.

Normalnie dostaje on swoje przy wielostawowych ćwiczeniach i dodatkowe męczenie brzucha innymi ćwiczeniami osłani go, w rezultacie pogorszy rezultaty w podstawowych ćwiczeniach.

wiele ludzi podczas robienia cwiczen na brzuch, brzuszkow ma ból w lędzwiach, dolnym kręgosłupie -  jakaś rada na to ? 

Gdybys przeczytal to bys wiedzial.

Gdybys przeczytal to bys wiedzial.

przeczytalem ale nic nie widze o tym :/ 

Napisalem artykul o tym dlaczego cwiczeni na brzuch sa szkodliwe dla kregoslupa a Ty pytasz czemu bola ledzwie po nich. No chyba jesli szkodza a dziwne bylboy gdyby nic nie bolalo.

Tak jest pewna rada. Przestac je wykonywac i zaczac eliminowac wady postawy.

ja np po podciąganiu czuję meeega zakwasy brzucha :) moze faktycznie zbyteczne są izolowane ćwiczenia na brzuch, aczkolwiek sądzę, że knee raises czy planki powinno się wykonywać :)  a np a6w robiłem tydzień i się ledwo podniosłem , wniosek nasuwa się sam co jest szkodliwe a co nie :)

Piszesz od początku o złotych ćwiczeniach i mógłbyś wymienić podstawowe żeby nie było pytań. Rozumiem że są to wszelkie ćwiczenia z unoszeniem nóg w pozycji wiszącej jak przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku, unoszenie nóg na poręczach do pompek ?

Piszesz od początku o złotych ćwiczeniach i mógłbyś wymienić podstawowe żeby nie było pytań. Rozumiem że są to wszelkie ćwiczenia z unoszeniem nóg w pozycji wiszącej jak przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku, unoszenie nóg na poręczach do pompek ?

Nie , nie. Nie o takie ćwiczenia chodzi..

Nie chodzi o żadne ćwiczenia typowo na brzuch. Te które wymieniłeś nie są złe, jednak ja mówię o:

- Przysiadach

- martwym ciągu

- dipsach

- podciąganiu

- wiośle

- wyciskaniach

 

W tych wyżej wymienionych ćwiczeniach brzuch pracuje w ciągłym spięcie czyli wykonuje pracę izometryczną. Takie jest własnie jego przeznaczenie. Cwiczenia polegające na pracy izotonicznej (skurcz-rozkurcz) są własnie szkodliwe dla kręgosłupa - oczywiście mówie o mięsniach brzucha.

Zobacz jaka prace musi wykonać brzuch np w mc kiedy podnosisz poprawnie technicznie ogromny cięzar. A robiąc brzuszki co podnosisz? Wage swojego ciała dodatkowo pracą izotoniczną.

No ale przydałoby się jakieś ćwiczenie typowo na brzuch które nie uszkadza kręgosłupa. Ja jestem zwolennikiem FBW i wszystkiego rodzaju treningów opartych na podstawowych ćwiczeniach ale zawsze coś dodawałem dodatkowo od siebie na sam brzuch nawet jeżeli w treningu miałem kilka z tych ćwiczeń które ty wymieniłeś. A mimo małej zawartości tłuszczu i tak średnio u mnie z widocznością "sześciopaka"  chociaż brzuch już ćwiczę od lat i właśnie myślałem że te ćwiczenia stricte na brzuch będą tą kropką nad i  .

No ale przydałoby się jakieś ćwiczenie typowo na brzuch które nie uszkadza kręgosłupa. Ja jestem zwolennikiem FBW i wszystkiego rodzaju treningów opartych na podstawowych ćwiczeniach ale zawsze coś dodawałem dodatkowo od siebie na sam brzuch nawet jeżeli w treningu miałem kilka z tych ćwiczeń które ty wymieniłeś. A mimo małej zawartości tłuszczu i tak średnio u mnie z widocznością "sześciopaka"  chociaż brzuch już ćwiczę od lat i właśnie myślałem że te ćwiczenia stricte na brzuch będą tą kropką nad i  .

Od razu trzeba powiedzieć, że 6pak jest patologią sylwetki,  świadczy o tym, że 7 i 8 głowa są w atrofii czuli nie pracuja. wynika to przede wszystkim z wad postawy i złego wzorca ruchowego.

Same ćwiczenia wielostawowe i odpowiednio dobrane ćwiczenia brzucha nie zbudują go jeśli nie pozbędziesz się wad postawy.

 

A jeśli chodzi o te ćwiczenia które nie szkodzą to własnie planki, abs roller, unoszenie nóg w zwisie. Gdzieś tu chyba dawałem link do cwiczen z t-nation.

Frog crunches - wynalazek Girondy. Ułożenie nóg eliminuje używanie prostowników bioder w tym ćwiczeniu - co jest powodem negatywnego wpływu na kręgosłup. Co sądzisz?

 

ps. nie to żebym szukał na siłę ćwiczenia na brzuch, ciekaw jestem opinii i dyskusji na ten temat.

Frog crunches - wynalazek Girondy. Ułożenie nóg eliminuje używanie prostowników bioder w tym ćwiczeniu - co jest powodem negatywnego wpływu na kręgosłup. Co sądzisz?

 

ps. nie to żebym szukał na siłę ćwiczenia na brzuch, ciekaw jestem opinii i dyskusji na ten temat.

 

 

Tu są opisane te ćwiczenia łącznie z żabimii spięciami. Swój art pisałem na podstawie własnie tego : http://www.mnbbc.com...iesnie-brzucha!

Polecam przeczytać od deski do deski.

 

Wszystkie te ćwiczenia są wykonywane poprzez fleksję kręgosłupa dlatego są szkodliwe. Zrobione raz na rok przez osobę pozbawiona wad postawy napewno nie zaszkodza.

Ćwiczenia z tego linku są najbardziej ok, czy są szkodliwe? Robię na razie same unoszenia nóg, ale widzę, że i to jest szkodliwe:P