#41
Napisany 02 sierpień 2013 - 20:45

A inne cwiczenia: planki, unoszenia nog spokojnie mozna robic caly czas, aby tylko nie dawac ich zbyt wczesnie.
Swieca nie wiem, a tych spiec nie rozumiem o co chodzi za bardzo.
#42
Napisany 04 sierpień 2013 - 16:26

Polecam przetestować ćwiczenia na brzuch z kółkiem.
#43
Napisany 05 sierpień 2013 - 13:28

http://www.youtube.c...h?v=vKT9ftn-O5E bardzo spodobały mi się ćwiczenia z tego filmiku, ale nie wiem zbytnio z jaką ilością serii to robić i ile razy w tyg
pomożecie ? :))
#44
Napisany 01 wrzesień 2013 - 20:55

pomoże ktoś ? :)
#45
Napisany 01 wrzesień 2013 - 21:15

Dam Ci jutro link z kilkoma fajnymi cwiczeniami.
#46
Napisany 03 wrzesień 2013 - 07:42

Tu ciekawe ćwiczenia , troche bardziej zaawansowane wersje plank :
http://www.t-nation....s_core_training
#47
Napisany 03 wrzesień 2013 - 07:56

http://www.madbarz.c...a8ad6abad50.jpg a to jak się ma do tych treningów ?
#48
Napisany 03 wrzesień 2013 - 08:05

Moim zdaniem wszystkiego typu programy na brzuch nie mają racji bytu. Owszem można dać specjalizację raz w roku na brzuch jeśli rzeczywiście jest on odstająca partią.
Normalnie dostaje on swoje przy wielostawowych ćwiczeniach i dodatkowe męczenie brzucha innymi ćwiczeniami osłani go, w rezultacie pogorszy rezultaty w podstawowych ćwiczeniach.
#49
Napisany 04 wrzesień 2013 - 16:35

wiele ludzi podczas robienia cwiczen na brzuch, brzuszkow ma ból w lędzwiach, dolnym kręgosłupie - jakaś rada na to ?
#50
Napisany 04 wrzesień 2013 - 17:30

#51
Napisany 04 wrzesień 2013 - 22:32

Gdybys przeczytal to bys wiedzial.
przeczytalem ale nic nie widze o tym :/
#52
Napisany 05 wrzesień 2013 - 07:55

Tak jest pewna rada. Przestac je wykonywac i zaczac eliminowac wady postawy.
#53
Napisany 05 wrzesień 2013 - 12:49

ja np po podciąganiu czuję meeega zakwasy brzucha :) moze faktycznie zbyteczne są izolowane ćwiczenia na brzuch, aczkolwiek sądzę, że knee raises czy planki powinno się wykonywać :) a np a6w robiłem tydzień i się ledwo podniosłem , wniosek nasuwa się sam co jest szkodliwe a co nie :)
#54
Napisany 17 wrzesień 2013 - 21:59

Piszesz od początku o złotych ćwiczeniach i mógłbyś wymienić podstawowe żeby nie było pytań. Rozumiem że są to wszelkie ćwiczenia z unoszeniem nóg w pozycji wiszącej jak przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku, unoszenie nóg na poręczach do pompek ?
#55
Napisany 18 wrzesień 2013 - 09:35

Piszesz od początku o złotych ćwiczeniach i mógłbyś wymienić podstawowe żeby nie było pytań. Rozumiem że są to wszelkie ćwiczenia z unoszeniem nóg w pozycji wiszącej jak przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku, unoszenie nóg na poręczach do pompek ?
Nie , nie. Nie o takie ćwiczenia chodzi..
Nie chodzi o żadne ćwiczenia typowo na brzuch. Te które wymieniłeś nie są złe, jednak ja mówię o:
- Przysiadach
- martwym ciągu
- dipsach
- podciąganiu
- wiośle
- wyciskaniach
W tych wyżej wymienionych ćwiczeniach brzuch pracuje w ciągłym spięcie czyli wykonuje pracę izometryczną. Takie jest własnie jego przeznaczenie. Cwiczenia polegające na pracy izotonicznej (skurcz-rozkurcz) są własnie szkodliwe dla kręgosłupa - oczywiście mówie o mięsniach brzucha.
Zobacz jaka prace musi wykonać brzuch np w mc kiedy podnosisz poprawnie technicznie ogromny cięzar. A robiąc brzuszki co podnosisz? Wage swojego ciała dodatkowo pracą izotoniczną.
#56
Napisany 18 wrzesień 2013 - 15:00

No ale przydałoby się jakieś ćwiczenie typowo na brzuch które nie uszkadza kręgosłupa. Ja jestem zwolennikiem FBW i wszystkiego rodzaju treningów opartych na podstawowych ćwiczeniach ale zawsze coś dodawałem dodatkowo od siebie na sam brzuch nawet jeżeli w treningu miałem kilka z tych ćwiczeń które ty wymieniłeś. A mimo małej zawartości tłuszczu i tak średnio u mnie z widocznością "sześciopaka" chociaż brzuch już ćwiczę od lat i właśnie myślałem że te ćwiczenia stricte na brzuch będą tą kropką nad i .
#57
Napisany 18 wrzesień 2013 - 15:43

No ale przydałoby się jakieś ćwiczenie typowo na brzuch które nie uszkadza kręgosłupa. Ja jestem zwolennikiem FBW i wszystkiego rodzaju treningów opartych na podstawowych ćwiczeniach ale zawsze coś dodawałem dodatkowo od siebie na sam brzuch nawet jeżeli w treningu miałem kilka z tych ćwiczeń które ty wymieniłeś. A mimo małej zawartości tłuszczu i tak średnio u mnie z widocznością "sześciopaka" chociaż brzuch już ćwiczę od lat i właśnie myślałem że te ćwiczenia stricte na brzuch będą tą kropką nad i .
Od razu trzeba powiedzieć, że 6pak jest patologią sylwetki, świadczy o tym, że 7 i 8 głowa są w atrofii czuli nie pracuja. wynika to przede wszystkim z wad postawy i złego wzorca ruchowego.
Same ćwiczenia wielostawowe i odpowiednio dobrane ćwiczenia brzucha nie zbudują go jeśli nie pozbędziesz się wad postawy.
A jeśli chodzi o te ćwiczenia które nie szkodzą to własnie planki, abs roller, unoszenie nóg w zwisie. Gdzieś tu chyba dawałem link do cwiczen z t-nation.
#58
Napisany 20 wrzesień 2013 - 16:28

Frog crunches - wynalazek Girondy. Ułożenie nóg eliminuje używanie prostowników bioder w tym ćwiczeniu - co jest powodem negatywnego wpływu na kręgosłup. Co sądzisz?
ps. nie to żebym szukał na siłę ćwiczenia na brzuch, ciekaw jestem opinii i dyskusji na ten temat.
#59
Napisany 20 wrzesień 2013 - 18:16

Frog crunches - wynalazek Girondy. Ułożenie nóg eliminuje używanie prostowników bioder w tym ćwiczeniu - co jest powodem negatywnego wpływu na kręgosłup. Co sądzisz?
ps. nie to żebym szukał na siłę ćwiczenia na brzuch, ciekaw jestem opinii i dyskusji na ten temat.
Tu są opisane te ćwiczenia łącznie z żabimii spięciami. Swój art pisałem na podstawie własnie tego : http://www.mnbbc.com...iesnie-brzucha!
Polecam przeczytać od deski do deski.
Wszystkie te ćwiczenia są wykonywane poprzez fleksję kręgosłupa dlatego są szkodliwe. Zrobione raz na rok przez osobę pozbawiona wad postawy napewno nie zaszkodza.
#60
Napisany 20 wrzesień 2013 - 19:59

Ćwiczenia z tego linku są najbardziej ok, czy są szkodliwe? Robię na razie same unoszenia nóg, ale widzę, że i to jest szkodliwe:P
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników