Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dlaczego ćwiczenia na brzuch są szkodliwe dla kręgosłupa?

* * * * * 2 głosów brzuszki a6w abs kręgosłup

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ski jumper

Ski jumper

    .

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    *
    POPULARNY

    Witam

     

    Artykuł będzie krótki, zwięzły i do rzeczy. Dlaczego ćwiczenia izolowane na brzuch uważam  za szkodliwe?

    Na samym początku ważna rzecz. W każdym przypadku podjęcia ćwiczeń na siłowni odwiedź lekarza a później jeśli trzeba rehabilitanta. Musisz poznać swoje wady postawy. Wprowadzić program korekcyjny. Może zdarzyć się tak, że będziesz musiał w ramach rehabu wykonywać izolacje na brzuch! (np. hiperlordoza, poziomo ustawiona kość krzyżowa). Ja jednak piszę artykuł w odniesieniu do osób bez tych wad postawy.

     

     Po pierwsze należy wspomnieć o budowie kręgosłupa. Jest on zbudowany z kręgów, które są oddzielone od siebie dyskami (krążkami międzykręgowymi). Krążek międzykręgowy zbudowany jest zaś z otoczki zwanej pierścieniem włóknistym oraz jądra miażdżystego.

    Budowa kregu.jpg

     

    W warunkach normalnych, kiedy zachowujemy naturalne krzywizny kręgosłupa, pozycję techniczną podczas ćwiczeń (KFD.pl/s/4qyf) siła rozprowadza się na nie równomiernie.

    W ćwiczeniach izolowanych na mięsnie brzucha istotą jest złamanie pozycji technicznej i doprowadzenie do fleksji– czyli jego zgięcia, zaniknięcia lordozy lędźwiowej. Wówczas siła jest rozprowadzana nierównomiernie. Krążek międzykręgowy jest ściskany mocniej z jednej strony powodując wypychanie pierścienia włóknistego przez jądro miażdżyste.

    Tak to wygląda:

    post-150309-0-36399500-1364074059.jpg

    [pokazany jest tu martwy ciąg z dolnym kotem, ale niczym nie rózni się to od brzuszków. Tu i tu występuje fleksja kręgosłupa]

     

     

     

     Długotrwałe powtarzanie tego ruchu (fleksji) spowoduje, że jądro miażdżyste przerwie w końcu pierścień włóknisty powodując dyskopatię. 

    przepuklina_kregoslupa.jpg

     

    To jest prosty łańcuch przyczynowo-skutkowy. Nie można myśleć w taki sposób „porobię a6w czy abs miesiąc, jeśli zacznie boleć to przestanę”. Owszem przestaniesz, ale ból i zmiany w kręgosłupie nie znikną.

    Dodajmy do tego, że zaburzysz balans siłowy mięsnie pleców-mięśnie brzucha-mięsnie pośladków. Już nie zrobisz poprawnego przysiadu.

     

    Spytasz więc jak zbudować silne i dobrze rozwinięte mięsnie brzucha?

     

    Odpowiedz bardzo prosta: Ćwiczeniami złotymi. Podstawowymi. W których zachowujesz poprawne krzywizny kręgosłupa. Wówczas brzuch pracuje w naturalnych warunkach. Jego rolą jest nie doprowadzić do przeprostu kręgosłupa.

    Tak więc możesz sobie robić idealnie martwy ciąg czy przysiady, możesz całymi dniami zachowywać proste plecy a robiąc izolacje na brzuch – I TAK NISZCZYSZ KRĘGOSŁUP.

     

     

    Źródła: Wypowiedzi Stefana, Pumy, A. Rakowski "Kręgosłup w stresie", V. Zatsiorsky " Postęp technologiczny a sport u progu XXI wieku".


    Edytowany przez Ski jumper, 09 czerwiec 2013 - 19:01 .

    • 86

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Plusik :-)


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    dobre, ostatnio nawet rozmyślałem nad dyskopatią;

    przyda się do uświadamiania wielbicieli a6w i innych cudów ;)

    +


    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Dobry tekst , ostatnio jeden znajomy ortopeda mi podobnie tą sprawę tłumaczył . 

     

     

     

     

     

    TND - wątpie czy tych amatorów A6W itp coś to przekona , możeeee ?  Na mojej siłowni niektórych nawet ból nie przekonuję , to jest jakaś epidemia ? Nie potrafie tego zrozumieć ani ująć w słowa .


    Edytowany przez Otello, 09 czerwiec 2013 - 16:27 .

    • 0

    #5
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Leci plus Jumper. 

    Artykuł bardzo przydatny. :)

     

    dla informacji, odstawiłem abs całkowicie. 


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    TND - wątpie czy tych amatorów A6W itp coś to przekona , możeeee ?  Na mojej siłowni niektórych nawet ból nie przekonuję , to jest jakaś epidemia ? Nie potrafie tego zrozumieć ani ująć w słowa .

    jak boli to rośnie, niestety w przypadku kręgosłupa z  już nabytą dyskopatią- zwyrodnienie kręgosłupa %%)


    • 2

    #7
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Podoba się, plusik, dobra robota  :lol: 

    Zniszczyła mnie wczoraj czy przedwczoraj jakaś dziewczyna, która pół godziny brzuszki robiła co trening, bolało od samego czytania.


    • 0

    #8
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Nie wiem jak u was ale u mnie w szkole nie raz robilismy brzuszki na czas czy na ilosc powtorzen.
    Dla mnie to wina wlasnie systemu nauczania, ze ludzie coraz bardziej wierza w takie glupoty jak a6w itd. W szkole ucza mnostwo bzdur a podstaw nie naucza;)
    • 0

    #9
    Shady96

    Shady96

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    U mnie w gimnazjum, liceum tak samo na wfie zaliczanie brzuszków

    Ogólnie większość nauczycieli wf tak wydziwia jeszcze gorsze rzeczy... zero wiedzy


    Edytowany przez Sopel111, 09 czerwiec 2013 - 20:42 .

    • 0

    #10
    ZiomKoks

    ZiomKoks

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Czyli na brzuch polecacie tylko tzw złote ćwiczenia, czy jest może jakieś nieszkodliwe stricte na brzuch?


    • 0

    #11
    Drizzty

    Drizzty

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Drążek i inne jego pochodne ;D
    Dodatkowo ćwiczenia z obciążeniem ciała:
    http://articles.elit...-core-training/

    Żeby zbudować brzuch trzeba mieć do tego podstawy, a brzuszki wcale ich nie zapewniają :P
     


    • 3

    #12
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    *
    POPULARNY

    Czyli na brzuch polecacie tylko tzw złote ćwiczenia, czy jest może jakieś nieszkodliwe stricte na brzuch?

    Popytałem.   Na pewno tzn planki. Zachowana pozycja techniczna. Spięty mocno brzuch by nie doprowadzić do przeprostu, jednak nie na tyle by dopuścic do fleksji:

    plank_483x350_1.jpg

     

    Oczywiście to nie znaczy, że każdy powinien to wyykonywać, na początku wystarczą złote ćwiczenia. Jeśli będę wiedział o innych ćwiczeniach to na pewno tu wkleję.


    Edytowany przez Ski jumper, 12 czerwiec 2013 - 19:50 .

    • 5

    #13
    ZiomKoks

    ZiomKoks

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Wklejaj, wklejaj, dzięki za odpowiedź.


    • 0

    #14
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    http://fitappy.eu/20...iesnie-brzucha/

     

    a takie wersje planków?


    • 0

    #15
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    http://www.t-nation....s_core_training

     

    Tu więcej ćwiczeń nie zawierających fleksji!


    • 0

    #16
    Dregon

    Dregon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    A spięcia brzucha są szkodliwe? Nie robi się w nich pełnego ruchu, plecy się mocno nie zginają, jest to tylko lekkie uniesienie tułowia.


    Edytowany przez Dregon, 13 czerwiec 2013 - 18:52 .

    • 0

    #17
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Mylisz sie. Spiecia sa szkodliwe chyba najbardziej. Zachodzi tam fleskja. Kazde zlamanie pozycji technicznej to szkoda dla kregoslupa.
    • 0

    #18
    Dregon

    Dregon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    To dlaczego tak wiele osób ćwiczy brzuch robiąc brzuszki, spięcia, A6W i nie narzeka na bóle? I nie przez miesiąć, tylko robią po kilka lat.


    • 1

    #19
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    To na pewno sprawa jest dyskusyjna i na to składa się tez wiele innych czynników. 


    • 0

    #20
    Dregon

    Dregon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Według mnie to kolejna teoria wyssana z palca, jak np. to że kreatyna szkodzi na nerki.

     

    Ok, nowa badania itd., ale spójrzmy też logicznie. Brzuszki to podstawa ćwiczeń brzucha od wielu wielu lat, lecz niektóre osoby za bardzo ciągły kark i przez to powstawały bóle, więc wymyślono spięcia.

    A najlepsze w tym wszystkim jest to, że jest też grono osób które uważają iż spięcia pomagają na kręgosłup.

     

    Także 2 zupełnie inne teorie...

     

     

    A tak w ogóle, ten obrazek po prawej ma przedstawiać złą technikę przy MC, czy źle zrozumiałem? bo według mnie jest to właśnie prawdiłowa technika

     

    post-150309-0-88231200-1370790092.jpg


    Edytowany przez Dregon, 13 czerwiec 2013 - 20:27 .

    • 1




    2 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


      Facebook (2)
     Zamknij okienko