Skocz do zawartości

Zdjęcie

dla poczatkujacych, Wielka masa, 3 dni w tygodniu

- - - - - dla poczatkujacych wielka masa 3 dni w tygodniu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
exitmenu

exitmenu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Miasto:Chicago
spawdz moj temat dla zaawansowanych (po 6 - 8 miesiecy) http://www.fkif.pl/i...showtopic=34147

jak wazysz mniej niz 100 kg to ten plan jest dla ciebie

pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen

Poniedzialek

przysiady 5x5
http://www.bodybuild...e=Barbell Squat

Front Squats 3x8
http://www.bodybuild...t Barbell Squat

Glute/Ham raises
http://www.bodybuild...t Lift (Bridge)

Lytki 4x10
http://www.bodybuild...ated Calf Raise

Sroda

Bench Press 5x5
http://www.bodybuild...s - Medium Grip

Flat Dumbbell Bench Press 2x10
http://www.bodybuild...ell Bench Press

Close Grip Bench press 3x5
http://www.bodybuild...ell Bench Press

Tricep Pushdowns 2x10
http://www.bodybuild...riceps Pushdown

Piatek

Martwy Ciag 5x5
http://www.bodybuild...arbell Deadlift

Barbell Rows 3x7
http://www.bodybuild...ght Barbell Row

Hyperextensions 3x12
http://www.bodybuild...ack Extensions)

Barbell Curls 5x5
http://www.bodybuild...me=Barbell Curl

albo Romanian Deadlifts 3x8
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI
Dodany obrazek
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    nic nadzwyczajnego zwykly spit cos na wzor 5x5, do tego tylko jedno cw na barki

    Edytowany przez kamykmm, 18 luty 2008 - 21:23 .

    • 0

    #3
    exitmenu

    exitmenu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Miasto:Chicago

    nic nadzwyczajnego zwykly spit cos na wzor 5x5, do tego tylko jedno cw na barki



    nie wszystko jest 5x5
    • 0

    #4
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    nic nadzwyczajnego zwykly spit cos na wzor 5x5, do tego tylko jedno cw na barki

    Ja tu widze przynajmniej 3ćwiczenia na barki i 2 na tylne aktony.

    Ten trening był kilka lat temu podany przez whatevera.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko