Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dla ambitnych - plan treningowy

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_232399 , lip 30 2009 14:15 ( 9 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_232399
Napisany 30 lipiec 2009 - 14:15

uzytkownik_232399

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
Potrzebny mi jest trening ACT, ale z użyciem samych sztangielek (ławka, drążek).

Wyszukałem jeden w sieci, ale nie wiem czy dość dobry:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch).
2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch).
3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud).
4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud).
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce - (klatka).
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne).
7. Wyciskanie sztangielek w siadzie - (naramienne).
8. Podciąganie na drążku do klatki - (najszersze grzbietu), jeśli nie dajesz rady - to wiosłowanie hantlem w opadzie.
9. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu).
10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy).
11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy.
12. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - (łydki).

Poza tym musiałbym mieć coś innego zamiast 4 stacji, wymyślcie coś. Z góry dzięki.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rusin
Napisany 30 lipiec 2009 - 14:23

Rusin

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1056 postów
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html tu masz jeszcze inny ACT

Ćwiczenie robione ze sztangą zamieniasz na te ze sztangielkami.
Np. zamiast wyciskanie sztangi to wyciskanie sztangielek itp.

na 4 stacji możesz spróbować glute ham rise (patrz youtube) albo do plecaka ładujesz ciężarki
obijasz wokół nóg i robisz uginania leżąc.

Zobacz atlas ćwiczeń KFD w razie wątpliwości co do techniki wykonywanych ćwiczeń.
  • 0

#3
uzytkownik_232399
Napisany 30 lipiec 2009 - 14:41

uzytkownik_232399

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
Wiem co to ghr ;D

A odnośnie tego mojego planu to wnioskuję, że jest poprawny?
  • 0

#4
Rusin
Napisany 30 lipiec 2009 - 16:30

Rusin

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1056 postów
Tak %)
  • 0

#5
uzytkownik_232399
Napisany 30 lipiec 2009 - 21:40

uzytkownik_232399

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
OK, dzięki wielkie.

A coś zamiast martwego ciągu? Bo hantlami chyba nie za bardzo, co?
  • 0

#6
uzytkownik_202508
Napisany 30 lipiec 2009 - 22:44

uzytkownik_202508

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
dzien dobry albo unoszenie z opadu, ale i hantlami dobry %)
  • 0

#7
uzytkownik_232399
Napisany 30 lipiec 2009 - 23:04

uzytkownik_232399

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
Dzięki wielkie za rady. Jak będę potrzebował coś zmienić to się odezwę.
  • 0

#8
uzytkownik_232399
Napisany 02 sierpień 2009 - 10:23

uzytkownik_232399

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
Jeszcze jedno pytanie: nie wiem jak powinienem wykonywać stację 10 i 11, bo nie znalazłem ich w atlasie ćwiczeń.

10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy).
11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy.

Jak macie jakieś filmiki albo jakieś inne zamienne z atlasu, które by się nadawały. Z góry dzięki.

Edytowany przez mlodybdg, 02 sierpień 2009 - 10:24 .

  • 0

#9
Rusin
Napisany 02 sierpień 2009 - 10:37

Rusin

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1056 postów
http://www.kfd.pl/ug...kowy-34768.html tylko naprzemiennie.

http://www.kfd.pl/wy...racz-34451.html

Wystarczyło poszukać wszystko jest na forum.
  • 0

#10
uzytkownik_232399
Napisany 02 sierpień 2009 - 12:36

uzytkownik_232399

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
Nie byłem pewien czy mogę to zamienić. Dzięki.
  • 0
Wróć do Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących