Skocz do zawartości

Zdjęcie

Diety ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Deesu1

Deesu1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Zrobiłem sobie 4 szablony których się twardo trzymam i na przemian je stosuje tylko nikomu nie dawałem do oceny i teraz mnie ruszyło żeby jednak ktoś na to spojrzał :) 

     

    dodam tylko że obiad w każdym wariancie jest podzielony na 2 części i łącznie wszędzie jest 5 posiłków 

     

    gyros.png  owocee  2760 kcal.png   ryż i pieczarki.png   wołowina.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11579 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Straszna ch. Nie ma makro, same kalorie, bez sensu. I generalnie czym się zajmujesz, co chcesz osiągnąć stosując taką dietę. Bo nic nie napisałeś. Ja mogę ocenić tylko pod kątem stosowania jej w kulturystyce czy trójboju, bo taki jest motyw przewodni tego forum.

    Skoro ćwiczenia siłowe, to po pierwsze białko, którego tutaj jak na lekarstwo.

    Schematy diety nie są tożsame, tzn. właśnie przez to, że kalkulator nie podaje Ci makro tylko kalorie - to nie rozumiesz jak budować szkielet diety. Raz masz więcej białka, raz w ogóle, raz więcej tłuszczu, raz mniej itd.

     

    Poczytaj o diecie. 


    • 1

    #3
    Deesu1

    Deesu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    celem jest masa :) ćwiczę 3 razy w tygodniu 

     

    wartości starałem się trzymać mniej więcej na poziomie B: 175g W: 280g T: 100

     

    podam te diety w lepiej czytelnej formie bo tamto masz rację kompletna lipa 

     

    2760kcal gyros sałatka.png

     

    ryż + pieczarki 2790 kcal.png

     

    wołowina 2766 kcal.png

     

    owoce kcal 2760.png


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11579 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nie wiem ile ważysz i jak trenujesz.

    Ale makro na masę wg. mnie to tak powinno wyglądać 

    DT 3gB, 0,5gT, ww reszta 5-8g zależy ile ruchu i treningów 

    DNT 3gB, 1,5-2g T, ww 1-2g w zależności od aktywności 

     

    Schemat diety 

    5xB stała ilość w dt dnt dzielisz białko na 5 i w każdym posiłku po równo 

    W dt węgle równo z wyjątkiem potrningowego gdzie dasz nieco więcej kosztem kolacji, tłuszcze do śniadania i kolacji w lub np. po 5g do każdego posiłku, w potreningowym brak ale nie koniecznie i za to na noc najwięcej t i najmniej ww, Kolacja ma by się mniejsza i lekka 

     

    W dnt albo rozbijasz wszystko po równo, albo dajesz 3x b+t 2x b+w+t z tym że tłuszczu w posiłkach z ww umiarkowanie mniej niż wcześniej. 

     

    Teraz to masz taką kupę, ten schemat jest o tyle fajny, że nic nie liczysz tylko wiesz, że masz posiłek 40gb, 100g ww, 5g t to dobierasz sobie produkty na jakie masz w tej chwili ochotę posiłek gotowy a kalkulator nie musi być non stop klepany. 

    Jak czasem się wylamiessz że schematu nic się nie stanie, ale warto tak jeść to efekty będą lepsze, niż stanie w kuchni 40min z telefonem i patrzenie co ja tam mam zjesc

    Z tel pisze to trochę chaos wyszedł 


    • 1

    #5
    Deesu1

    Deesu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    No właśnie nie trzymałem się żadnego schematu tylko skupiłem się by dzienny bilans się zgadzał :/

    Ważę 81kg to daje białko na poziomie 2,16 WW 3,45 T 1,23
    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11579 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Misz masz robisz, schemat posiłków jest m.in po to by stymuluwac syntezę białek regularnie, oraz utrzymywać stabiliny poziom cukru co przekłada się na lepszą wrażliwość insulinową i mniejsze wahania energii, mniej stanów zapalnych itd.epsze efekty.

    Białko zwierzęce licz te 3g, ja wiem, że zaraz wejdzie tutaj 10 osób i powie, że za dużo, że to i tamto, że 1,5g starczy, ale każde nowsze badanie pokazuje pozytywny wpływ wyższej podaży białka, czy to na masie czy na redu, trudniej się zalać, lepsza regeneracja, więcej mięsa. Szkodliwego wpływu na nerki brak, nic nie zakwasza ani żadne inne szarlatanskie wymysły nie występują. 

    Wiem, że białko drogie, ale każdy sport kosztuje, jak nie ubrania, sprzęt, tak tutaj żarcie. 

     

    A i pamiętaj, że jeśli masz >15% bf to najpierw zrób redukcję. 


    • 1

    #7
    Deesu1

    Deesu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    zrobiłem poprawki według wskazówek 

     

    zwiększyłem też kcal do 3000 bo się zatrzymałem w miejscu 

     

    tu mam DT

     

    https://zapodaj.net/...a691db.png.html

     

    a tutaj DNT

     

    https://zapodaj.net/...f601fb.png.html


    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11579 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Słonecznik do wywalenia, to syf jest, nie możesz wszystkich tłuszczy w diecie opierać tylko na tym. Poza tym strona mega nieczytelna. Weź to wrzuć do jakiegoś normalnego kalkulatora. 


    • 1

    #9
    Deesu1

    Deesu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    sprawdziłem co miałeś na myśli pisząc że słonecznik to syf i wywaliłem go całkowicie z diety.

    dodałem też wszystko do bardziej czytelnego kalkulatora 

     

    DT:

     

    http://ar.pl/plany/6...a7d050d3c84.png

     

    DNT:

     

    http://ar.pl/plany/e...e93fe4b38e8.png

     

    http://ar.pl/plany/a...4f071ea2162.png


    • 0

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11579 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jest lepiej, możesz próbować, ale jeśli chodzi o okres nadwyżki kalorycznej jestem za pilnowaniem równego rozkładu makro w każdym posiłku, mniej więcej oczywiście, u Ciebie są bardzo duże rozbieżności, raz prawie 200ww, raz 60. Jeszcze sporo ww z warzyw konserwowych - jak dla mnie to szkoda kalorii na coś takiego, nie wiem jak Ty, ale ja kukurydzy nie wliczam, bo zawsze i tak przelatuje przeze mnie w całości %)

    No ale generalnie na tym etapie powinno to dawać radę, a jak nie będzie działać, to będziesz wiedział co poprawiać. 


    • 1

    #11
    Deesu1

    Deesu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Kukurydzę wliczałem ale jak piszesz że tylko przelatuje to sobie ją odpuszczę :)

    Co do warzyw to biorę zawsze świeże (marchew, papryka, pomidory, sałata, ogórki) i kroje wszystkiego po trochu by było dziennie te 400g tylko nie chciało mi się tego wypisywać i wybrałem w kalkulatorze warzywa na patelnię xD

     

    co do tego 60-200ww to pewnie chodzi ci o dzień treningowy tylko że tam 2 śniadanie tak na prawdę podzielone jest na 2 razy po 90 by było dziennie te 5 posiłków. W ostatnim jest 67ww ponieważ przyciąłem je i dałem w przedostatnim więcej bo to jest jedzenie po treningowe 


    Edytowany przez Deesu1, 03 styczeń 2019 - 10:42 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko