Skocz do zawartości

Zdjęcie

Diety do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KULAS-1337

KULAS-1337

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 414 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    Witam.Od jakiegoś czasu siedze na masie ale nadszedł czas na redukcje.Przedstawie wam 2 diety , obecna i docelowa oraz sposób w jaki chce wykonać to przejście oczywiście by poddać to ocenie ; ) .

     

    Masowa :

     

    1 Posiłek :

    Płatki fitella (cornflakesy z kawałkami truskawek , moreli i czymś jogurto podobnym) + 200 ml mleka pół tłuste +50g KFD WPC

     

    B: 40 , W : 30 : T : 6

     

    2 Posiłek :

    Ryż brązowy 50g + 100 g filetu z kurczaka / tuńczyka / łopatki wieprzowej  / mielonego (to rzadko) + 50g słonecznika łuskanego (z niego wliczam tylko tłuszcz) + Troche oliwi z oliwek

    B: 25 , W ; 40 T ; 22

     

    3 Posiłek (przed treningiem) Gainer z mlekiem

    B:25 , W90 , T : 5

     

    4 Posiłek (odrazu po treningu) Gainer z mlekiem

    bwt j/w

     

    5Posiłek : Tutaj sobie na dużo pozwalam , gdyż jest to typowy obiad u babci czyli 100g lub 200g kurczaka / wieprzka + kluski / kartofle / ryż polane sosem i pozniej jakis lekki deser ; )

    B: około 25g W ; około 100-120 albo i więcej czasem , T : 7-8 około

     

    6 Posiłek : Twaróg pół tłusty  100 g + pomidor , papryka , ser , szynka zagryzany waflami diet  z netto ; ) mają  tylko 19kcal i 4g wegla w 1 waflu , a wlasnie jeden do tego jem.

    B: 20 , W : 4 T; 5

     

    7 Posiłek j/w

     

    łącznie :

    B: 180g ~ 2.3 na kg masy ciała

    W: 400 ~ 5g na kg masy ciała

    T: 60 ~ 0,8 na kg masy ciała

    kcal nie licze ; )

     

     

    Ta dieta w dnt różni się jednak troszke mianowicie :

    Zamiast gainera jest białko KFD WPC 80 z mlekiem. (jakieś 150 ml pół tłuste) (ale tylko raz , nie dwa jak gainer)

     

    Zamiast obiadu u babci jajecznica z 3 jajaek + pare plastrów polędwicy z kurcząt  smażona na oliwie z oliwek

     

    I tutaj mam parę pytań czy w dnt mogę czasem zamienić mięso z 2 dania , na ryż + twaróg / serek wiejski ? Tzn i tak to czasem musze zrobić bo hajsu nie starcza ale jako że to dnt to kazeina nie wydaje się złym pomyśle co myślicie?

     

    Jak macie jakieś sugestie to śmiało ; )

     

    A teraz co do przejścia na redukcje :

    1 tydzien :

    Wiadomo dodajemy areoby zaczne od 4x w tyg od 30 min

    Ze śniadania wywalam płatki fit bo nr1 w zdrowym i nie tuczacym jedzeniu to one nie sa ale cholernie dobre dlarego sobie na masie pozwalam ; D na owsiane gorskie , mleko narazie zostaje 1,5 % T , Białko KFD zostaje

     

    2 posiłek , narazie zostaje jak jest.

    3 Posiłek : wywalamy gainera , dajemy własnej roboty gainera czyli jakieś 20-30g owsianych + Białko KFD wpc 80 i teraz nie wiem czy mleko moze byc czy lepiej z wodą ?

    4Posiłek : Wywalamy gainera , i dajemy j/w albo samo KFD jak myślicie ?

    5 Posiłek , pyry , kluski itd zamieniamy na ryż 50g jak narazie , wywalamy tłuszcz + brak deseru

    6 Posiłek : bez zmian

    7 : Bez zmian

     

    2 tydzien redu : 

    Cały nabial zamieniamy na chudy , ucinamy ryż w posiłkach o połowe czyli po 25g do każdego miecha reszta bez zmian albo ew wywalic te gainery wlasnej roboty i zostawic samo bialko (dodam ze posilek 2 z 3 sa kolo siebie okolo godziny czasem dwie)

     

    Narazie wartosci b/w/t przejscia nie licze bo zostal mi jeszcze miesiac na masie ale juz planuje , i jak uloze to wtedy bd podliczal dokladnie.

     

    Ofc w dnt na redu tak samo , zamiast obiadu u babci jajecznica.

     

    Co sadzicie o tej diecie na mase i o przejsciu z niej ?

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    Wliczałeś białko roślinne w bilans?

    Ta fitella to sam cukier, nędzne węglowodany - won z tym ;) gainery podobno lepiej na wodzie chociaż ja piję zawsze na mleku (takim prawdziwym, od krowy;)) i nie narzekam, choć po treningowy lepiej, żeby się szybko wchłonął więc woda. W 6 bym dał porządne węglowodany, bo te w obiedzie marnie wyglądają ;) Jak kasy nie starcza na porządne mięso to rozejrzyj się np za podrobami (wątróbka, serducha itp), od biedy ujdzie serek.

     

    Redukcję trochę słabo opisałeś no ale - gainer/białko tylko na wodzie, ryż dobrze by było, żeby był brązowy. Założenia masz dobre, pamiętaj, żeby redukcyjną wdrażać stopniowo, nie zmniejszaj radykalnie porcji z dnia na dzień.


    Edytowany przez Rawhide, 11 marzec 2013 - 20:24 .

    • 0

    #3
    KULAS-1337

    KULAS-1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    Co do fitelli wiem że sam cukier , ale nie zalewa mnie po tym dlatego na masie sobie pozwalam - na redukcji nie ma mowy , wiadomo.

    Co do obiadu w 5 powoli zaczne zmieniać to na ryż brązowy i wtedy ten serek raczej wystarczy jak sądzisz?

     

    Ryż wiadomo tylko i wyłącznie brązowy :D

     

    Redu słabo opisałem bo opisze dokładniej podczas jej wdrażania - a narazie jest na etapie planowania : D

    No dlatego 1 tyg obetne troche , pozniej kolejnego troche i bd obesrwował czy trzeba dalej (ale watpie by po tych 2 tyg max 3 cos jeszcze trzeba bedzie)

    Roslinnego nie wliczalem , bo z rolsinnego mam tylko slonecznik ; )


    Edytowany przez hopegone, 11 marzec 2013 - 20:24 .

    • 0

    #4
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    Na masie sobie pozwalasz ale to słabe węglowodany są w tej fitelli, no ale jeśli dieta skutkuje i osiągasz zamierzone efekty to ok ;) Co do serka, może lepiej twaróg jeśli już (chociaż najlepiej mięcho).


    • 0

    #5
    KULAS-1337

    KULAS-1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    No serek wiejski to rzadkość bardziej twaróg.Czasem jakieś mieśo wejdzie po tym 5 albo białko KFD ale zazwyczaj w tym 5 tak się napcham , że potem na jedzenie takie wieksze do końca dnia patrzeć nie moge ; ) . A co sądzisz o takim ucinaniu (mniej wiecej - bo opisalem malo) w tym przejsciu ? Mam nadzieje ze nie za drastycznie ; ) - a i czy ten słonecznik można szamać na redu?


    Edytowany przez hopegone, 11 marzec 2013 - 20:31 .

    • 0

    #6
    KULAS-1337

    KULAS-1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    + zapomniałem jak wygladą sprawa sera żółtego na redukcji ? lubie sobie wkroić do twarogu na wieczór.

    + wypowiedz się ktoś jeszcze odnośnie całości :)


    • 0

    #7
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    Ja na wycince obcinam porcje każdego dnia po trochu i jest ok. Zależy do jakich wartości chcesz docelowo dojść. Słonecznik na redukcji jako tłuszcze będzie dobry, tylko żeby się w bilansie dziennym mieścił. Ser żółty też będzie ok, jeśli się w bilansie mieści. Wszystko zależy od założeń, ile kcal chcesz dziennie spożywać i w jakich proporcjach btw. Jeśli nie planujesz drastycznej redukcji to takie dodatki o ile nie podbijają ogólnego bilansu nie powinny zaszkodzić.


    • 0

    #8
    KULAS-1337

    KULAS-1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    Ogromnie pomogłeś dzięki bardzo :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko