Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dietka-prosze o ocene

- - - - - dietka prosze ocene

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
boxerek

boxerek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    czesc wam mam 170 cm waze 80 kg, planuje jeszcze troksze sie z masowac czy ta dieta jest dobra ???zaczynam prace o 5 30 to pierwszy posilek jem o 5 czyli tak
    5 rano platki z mlekiem
    9 rano kanapki z tunczykiem (
    11 godz ryz, z warzywami(groszek,kalafior,marchewka) i piers z kurczaka wszytsko wymieszane mala porcja
    14 godz trening 2 h treningu
    16 30 mala porcja ryzu/9 lub kaszy i piers
    18 30 porcja ryzu i piers
    20 30 kanapki z tunczykiem
    w miedzy zasie jem duzo owocow,
    trenuje 5 dni w tyg
    poniedzialek wtorek piatek cwiczenie na mase , bieganie, brzuszki
    sroda czwartek samo bieganie i brzuchy
    mam okolo 600 zl wydanie co miesiac na jakis zestawik(kretayna, bialko, amino/0 moze cos doradzcie co jest dobre , pozatym nie jadam serow , nie liubie:)dzieki za pomoc i jezeli cos zle robie piszcie pozdrawiam :huh:

    Edytowany przez boxerek, 26 luty 2008 - 22:05 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    5 rano platki z mlekiem

    Dodać białko bo praktycznie brak zwierzęcego - 3-4 jaja by się przydały

    14 godz trening 2 h treningu
    16 30 mala porcja ryzu/9 lub kaszy i piers

    Bezpośrednio po treningu węgle proste jeszcze, tak z tymi małymi porcjami nie przesadzaj bo posiłki okołotreningowe są bardzo wazne

    18 30 porcja ryzu i piers
    20 30 kanapki z tunczykiem

    + zdrowe tłuszcze do każdego posiłku, oprócz tego przydałby się jakiś posiłek przed snem - twaróg+oliwa najlepiej, czasami trzeba się poświęcać cóż

    Wylicz wartości BWT podaj gramature posiłków, bo to jest rozpiska na oko, tak samo moje korekty, ale już Ci mogę powiedzieć że za mało będzie, szczególnie przy takiej aktywności jaką prezentujesz
    • 0

    #3
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    ca zdrowe tluszcez do kazdego posilku czyli np jakie , nigdy nie mialem zadnej dietki ale zauwazylem ze jezli sie chce osiagac efekty trzeba miec dobra diete , czyli po treningu z reguly trzeba wiecej zjesc niz mala porcje, a napislaes jeszcze ze przed snem sprzydala by mi sie jeszcze jakis posilem [prezwaznie chodze o 21 a ostani jem o 20 30 ? wiec
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie do końca precyzyjnie się wyraziłem - zdrowe tłuszcze w każdym posiłku oprócz okołotreningowych :huh:

    Tłuszcze:
    Orzechy arachidowe 46gT
    Oliwa z oliwek 99,5gT
    Słonecznik 44gT
    Migdały 52gT


    Oprócz tego olej lniany, z pestek winogron.

    Jak tak wczesnie chodzisz spać to spożyyj w tym posiłku o 20.30 tylko białko + zdrowe tłuszcze %)

    pozdr.
    • 0

    #5
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    ctluszcze mam dodac do kazdego posilku , pozatym jem 5oo gr ryzu i 500 piersi z kurczaka na dzien , pije 3 litry wody w czasie treningu okolo 2,tunczyka kupuje w puszkach a masz jeszcze jakis pomysl na odzywki jakie moge polaczyc zeby byl dobry efekt ????? a slonecznik to chodzi o taki luskany :):) dzieki za pomoc pozdro
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dlatego o to mi chodzi żeby rozpisać te posiłki ładnie co do wartości BWT, słonecznik taki jak mówisz :huh:
    • 0

    #7
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    hmm powiem ci ze jak ja mam je rozpisac moze mi podasz jakis link, to je rozpisze za bardzo nie wiem o co chodzi dzieki za pomoc jestem zielony w te klocki :)
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

    Tu znajdziesz przykładowe rozpiski :huh:
    • 0

    #9
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    wielkie dzieki a ostanie pytanie na temat jakie odzywki brac , mam okolo 6 stow na miesiac wiec moze jeszcze jakis zestawik skomponujesz dla mnie :), a dosatniesz pochwaly od mnie :) i tygodniowy zesta bagietek mrozonych , bo kaurat rozwoze:D pozdrawiam
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Hehehe

    Miałeś dietę wcześniej czy to dopiero Twój "pierwszy raz", jakieś suple w ogóle stosowałeś?
    • 0

    #11
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    wiesz co diete to mam ostanio taka jaka ci napisalem ale moze 2 tyg dopero wiec to chyba nic pozatym, mam prtoteinki, hmb, aminokwasy,kreatynke ,cwicze okolo 10 miesiecy przyttylo sie troszke ale jest tez tluszczyk wiec teraz sie chce wziosc ostro za cwieczenia myslalem o doopingu ale nie chce ,pozatym biegam po 10 kilometrow 5 dni w tyg dzieki
    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dopingiem sobie głowy nie zawracaj, tym bardziej przy takim stażu %)

    Białko spożywaj tylko wg braków w diecie, jak już wyliczysz czego ile masz...

    Aminokwasy spoko...

    Kreatyna decyzje musisz podjąć indywidualnie czy już zacząć cykl, czy trochę jeszcze poczekać, ale na pewno się przyda...

    HMB ma ostatnio coraz gorsze opinie na temat swojej skuteczności...
    • 0

    #13
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19

    Dopingiem sobie głowy nie zawracaj, tym bardziej przy takim stażu %)

    Białko spożywaj tylko wg braków w diecie, jak już wyliczysz czego ile masz...

    Aminokwasy spoko...

    Kreatyna decyzje musisz podjąć indywidualnie czy już zacząć cykl, czy trochę jeszcze poczekać, ale na pewno się przyda...

    HMB ma ostatnio coraz gorsze opinie na temat swojej skuteczności...

    jezeli wszytko sobie rozpisze i wogole to jak cos bedzie nie tak to mi pomozesz to zmienic ? tylko jak dokladnie mam wszytko wylicz co ile ma bialka , jutro pomysle nad tym wielkie dzieki trzymaj sie
    • 0

    #14
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W linku, który Ci podałem na samym dole znajdziesz fajny program co wszystko wyliczy za Ciebie jak wpiszesz tylko co jesz %)
    • 0

    #15
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    czy moge uzyc tamrej diety co podales mi link dla osoby do 80 kg, czy przy moim wysilku nie bedzie za malo moze cos dodac jescze ,, np owoce czy bedzie dobra dla mnie taka ?
    • 0

    #16
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz użyć, najwyżej po 3-4 tygodniach zwiększyć nieco spożycie węglowodanów :-)

    pozdr.
    • 0

    #17
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    ta dieta obowiazuje 7 dni w tyg tak ?
    • 0

    #18
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No tak by było najlepiej %) Jednak możesz sobie zrobić dzień przerwy w tygodniu, zachowując tylko podstawowe zasady ;)

    pozdr.
    • 0

    #19
    boxerek

    boxerek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:londyn
    • Staż [mies.]: 19
    Teraz mozesz ocenic :)

    5 rano platki- 100g#
    mleko-200ml
    3 jajka i banan

    8 30-chleb ciemny ziarnisty 150g
    twarog chudy 100g
    slonecznik

    11 30-chleb ciemny ziarnisty 150 g
    szynka z indyka 100 g
    serek wiejski 130 g

    14 00- kasza gryczana 100g
    piers z kurczaka 150 g

    15 00- trening 1.5 h

    16 30 po treningu proteinki,bananik,sok pomaranczowy

    17 15- ryz 100g+ tunczyk 120 g wymieszane

    20 15 twarog chudy 125 g, oliwa z oliwek
    o 21 ide juz spac ?? 5 razy w tyg cwize z tego 3 dni silowe reszta bieganie pozdro? czy owoce moge jesc kiedy chce??

    Edytowany przez boxerek, 28 luty 2008 - 17:56 .

    • 0

    #20
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Wyglada ok.
    Jakie to platki z rana?
    Aha wrzuc jakies warzywka/owoce.

    Edytowany przez Torres, 28 luty 2008 - 18:06 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko