Siemanko :)

Na wstępie pisze, że to moje pierwsze spotkanie z siłką/dietami/ćwiczeniami. Mam 187cm wzrostu, a ważę zaledwie 60kg. Moim celem jest jak najszybsze zdobycie masy, z racji tej, że postanowiłem się za Siebie wziąć

Posiłek I 7:00

Serek jogurt naturalny 100g (B 4,6g)(W 6,1g) (61 kcal)

Szklanka mleka (500ml) (B 16g) (W 23g) (216 kcal)
Bialko WPC 80 (Whey Protein Concentrate) 30g 

Posiłek II 10:30

Serek wiejski 200g (B 22g) (W 4g) (200 kcal)

Banan 150-200g (B 2g) (W 40g) (180 kcal)

Chleb pełnoziarnisty (3 kromki) 100g (B 4,30g) (W 44,9) (191 kcal)

Posiłek III 14:30

Ryż 100g (B 6,7g) (W 76.5g) (344 kcal)
Pierś z kurczaka (B 22g) (121 kcal)
Bialko WPC 80 (Whey Protein Concentrate) 30g

Trening 16:30-18:00

Posiłek IV 18:30

Jaja Kurze (5) (B 55g) (W 4g) (46 kcal)
Jabłko 100-150g (B 1g) (W 15g) (50 kcal)

Posiłek V 20:00

Tunczyk w wodzie 200g (B 80) (W 2g) (200 kcal)
Twaróg chudy 100g (B 20) (W 4g) (100 kcal)


Białko (293,6)
Węglowodany (219,6)
Kcal (1709)

Co zmienić ? Jeśli chodzi o rozpiskę treningu to nie mam pojęcia. Proszę o pomoc.

Co zmienić ? Podbić węglowodany a zmniejszyć białko i dodac zdrowe tłuszcze.
Przy twojej wadze zapotrzebowanie na masie powinno wynosić ponad 3000kcal,  a nie 1700...

mowic ze jego zapotrzebowanie wynosi 3000 nie znajac poprzeddniego sposobu odzywiania,aktywnosci fizycznej to szalenstwo:d

Napisałem w przybliżonym skrócie, żeby wiedział o co chodzi przy układaniu poprawnej diety, a reszte musi doczytać w podwieszonych tematach o diecie.

z tego co widze to kazdy daje autor tematu daje tu diete wyliczona bez zapotrzebowania kcal oraz btw

3000 to raczej celowałbym w 70 kg,dla niego kolo 2600 mysle styknie

To zależne od stopnia wytrenowania, liczby dni treningowych w tygodniu i czy jest typem ekto/mezo/endomorfikiem i będzie można łatwiej ocenić.

Trenuję 3x w tygodniu, pon,sr,pt We wtorek, czwartek, sobota biegam, i codziennie rano i wieczorem robie brzuchy i pompki. Jestem ektomorfikiem.

Za duża intensywność treningów. Brzuch rób 2-3xtyg a pompki ogranicz albo w ogóle wywal z planu dnia.

Mhmm, okej A co z tą dietą? Nie wiem z czego wycisnąć dużo kcal a zarazem dużo węlgowodanów i biłaka . I czym białko 3x30g dziennie to dobrze rozłożone, czy mozne jakoś inaczej je stosować?

Białko w prochu stosuj jako uzupełnienie braków białka zwierzęcego w diecie.